あ～涼しい
サークルの日は軽めの
質素な朝ごはんです～～
9:30～ウオーキングエクササイズ
音楽に合わせて昇降台で運動します。
①のpart
スパイラル
台の左へ①one右足を乗せ・・・②②two左足は左の床に・・⓷three右足
反対も
レックカール④
⑤ 片足を開いて同じ方の手を伸ばす～閉じる~伸ばす
台から下りて横に二歩移動④回
ボックススッテプしながら足と反対の両手首でフラフラと振る。
②のpart
アラベスク⑤
の周りをグル~~と 1周ウオーキング
Vステップしながらの脳トレは
スタートは左右の肩・腰にセットして「この字」を書くように上下・横・横
上下・横・横
１０：２０～yoga
真珠貝のポーズ 舟のポーズ
ガス抜きのポーズ
ヒートアップしていた心拍数が整いました。
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ひと息ついたら畑へ
昨日、作りかけていた「畝作り」
今日は「ナンチク（肥料）」も入れて、鍬で鋤きこみます。
これで準備は完了
・・・一週間
寝かしてから播種です。
ついでに「赤らきょう」にも、もみ殻と牛糞いれて。
甜瓜撤去です。
時刻は６時
回りました。あたりは薄暗い
