負荷付きで陸トレ

夜間陸上トレ

負荷…10kgウエイトジャケット足枷チューブ装着し

400m×3回 （1分49秒、1分32秒、1分30秒）


10㎏ウェジャケ外し、足枷チューブのみ装着で

400×3回 （1分20秒、1分18秒、1分17秒）


足枷チューブも外し、負荷無しで

400×3回 （1分16秒、1分19秒、1分13秒）


負荷無しの3回目のタイムが早かったのは…

スタート位置を半周分変え、前半向かい風後半追い風にした事と

ストライドを小さくしピッチ走法にした事で、

ラスト百Mに飛ばせた結果。



その後、15〜20分くらい休憩し、空を眺め夜風に吹かれ一息吐いてから、

スパイクで100を数本～

1-3回目は二つの負荷あり

タイムは32秒、20秒、18秒

4-8回目は負荷無し

タイムは16秒台、15秒台、14秒91、14秒98、14秒87


以上。

夜は涼しくていい。

短距離練を山で

舘川ダムの上

午後　　…15:00-17:30

足枷チューブ装着。緩～い上り坂１５０ｍほどの日陰の道

ワラーチで緩上り110歩テンポ走を数本

40-45秒台

足枷を外して同コースを数本

28-38秒台



丸太（推定10kg）を利用し、転がしたり投げたり担いで走ったり。

「丸太担ぎ走」は…　

背中に前後方向に丸太を乗せ頭から腰まで

つまり、背骨で丸太を支えるように背負い、両手で丸太を掴みながら、落とさないように。

かなりの前傾姿勢でいい感じだ。

いかに前傾姿勢で走れるかがテーマの自分にとってはやりがいあり。




少し場所を変え、緩斜面で30M−50M数本ダッシュ。



最後に…

150M−200Mをイメージして比較的フラットな山道で105歩のテンポ走数本。

タイム計らず。



以上。

高跳びにトライ

先日、クラブのチャレンジ記録会で、いくつかの種目に挑戦。

５０m芝走：７秒前半（７秒２９）
幅跳び：４ｍ６０ｃｍ
高跳び：１３０ｃｍ
１００m走：１３秒後半（１３秒７５）


　出発直前の早朝行なった４㎏の重り付きのカエルジャンプのトレーニングのお陰で

まずまずの結果。

なかでも、高跳びは初めてやってみて９０ｃｍからトライ。

５㎝ずつバーが上がり、途中までは挟み跳びで対応できたが、

１２０ｃｍ辺りから通用しなくなったので、

咄嗟にベリーロールに転向。

しかし１３０ｃｍはベリーロールも通じなかったので３度目は背面跳びで辛くも成功。

１３５ｃｍはどちらでやってもクリアできずに終わった。



　久しぶりに挑戦する楽しさを味わえた。

公園で深夜の陸トレ

久しぶりに、近所の公園で不審な動きでトレーニング

4㎏の鉄アレイを使って、ジャンプ…

両手で握ってしゃがみ込み頭上に振り上げながら、カエルジャンプ。

1セット10回やると、一区切り。

息が上がり、膝が笑う。

休みを入れて何セットか繰り返すと、辛いながらも体が慣れてきた。

そこで…

1セット１０回から始めて、セット毎に１０回ずつ増やしてみた。

１セット目１０回、２セット目２０回、３セット目３０回、４セット目４０回…

セット間に休憩を２～３分入れても、かなり大変だ。

４セット目の４０回をピークにその後はセット毎に１０回ずつ減らし

７セットで終了。計１６０回のジャンプのうち４㎏の重りを使ったのは前半１００回のみ。

後半の６０回は、重りをもって行なう気力はなかった。




翌日、人生初の高跳びチャレンジで１３０㎝の記録が出せたのもこのトレのお陰かも…。

体には辛すぎるトレだったようでその後２日間は、全身がだるく後悔した。