ウォーキングの途中で幾つかのストレッチを行うウォーキングサーキットというイベントに参加
してきました。参加費は無料。毎月１回行っているウォーキングとは別な企画です。
参加者は男性３人と女性５人の合計８人が参加。女性指導者と男性補助スタッフによりスタート。
場所は毎月ウォーキングしている松戸の広い公園と同じ所でコース取りもほぼ同じでした。
歩いて５分程度の所で最初のストレッチ。ベンチの背を使っての腕立て伏せ。１０回づつ２回行い
ましたが、私は毎朝このストレッチを４０回やっています。今回は１０回づつ２回行いました。
ただ今回伏せる時は５回数えて体を倒すゆっくり動作なので、１０回目の時はちょっと手が震えて
いました。次は３分程歩いた所にあるベンチに座りエア・バイシクルという膝上げ腹筋で、片足を
あげて身体を捻る運動でした。次も少し歩いてからニーアップという片足を交互に上げるもの。
また少し歩き今度は段差のある所での踏み台昇降で、これも１０回づつ２回行いました。次は木立
のある所で木に手を添えかかとを上げ下げするカーフレイズ。次は開けた所での後ろ向き歩行。
これは普段使ってない筋肉の脹脛ストレッチだったかな。腕を上げ胸を反らせて左右の肩甲骨を
合わせるように行う肩甲骨ストレッチ。それから５～６段の階段では昇り降りを１０回行い私は
ハアハアとなってきついなと思っていたら、もう１回やりたいという女性がいたため、もう１０回
やらされました。これが１番きつかったー。そして最後は腕立て伏せとほぼ同じウォールプッシュ
アップというものでした。
指導者からは歩く前に歩き方の指導があり、これが今回私にとっては最大の収穫でした。まずは
歩く時かかとから降ろしますが、次は足全体を地面に付けるよう意識すること。そうしてない自分
がいたと思われ、大分前ですが偏平足だと言われたことがあります。見た感じは凹んでいる部分も
ある感じなのですが？でも足に墨を付けて紙の上に乗せたらべったりと付きそうです。これからは
意識して歩くようにしようと思いました。
