明けましておめでとうございます！

みなさん、明けましておめでとうございます！

気がつけば５ヶ月も更新してなかったｗｗ
これからはもう少しこまめに更新していきたいと思いますんで、今年もお付き合いお願いしますｍ(_ _)ｍ

抱負はいろいろと考えましたが、まだまとまらない感じですｗｗ年末年始は仕事が忙しすぎてね～・・・
でも、自分にとっての難しいハードなルートにはどんどん挑んで行きたいと考えています。
あとブログ、ＨＰの更新も今年の抱負かなｗｗ


話は変わりますが・・・
最近指先の荒れ具合がひどいです。乾燥した気候。仕事。色々と理由はありますがやはりクライミングが一番の理由でしょう。
なので爪の事を色々と調べていたら、良いページを発見。クライマーの方には関係ないかもしれないですが爪はやはり大事。
もしならご参考に～♪
爪による健康チェック



この冬はココに通おうかね～～ｗ

捻挫した．．．

せっかくの連休だというのに...足が痛くて動けません。

昨日仕事後にビジョンに。
天気のせいもあったのか、フレンチ系のツヨツヨ君たちが多く来ていた。
で、セッションと言うことでついつい盛り上がってしまった。
Ｆの新課題や以前の大会の難しい奴。
やはり皆でやると楽しいし、いつも以上の力が出せる気もする。

で、45度壁の緑。Ｅが新しいムーブを発見という事でみんなでやってみる。
結局それとは違う動きで解決したんだけど、降りた時にちょうどマットのへりだったらしく、左足に激痛が...
すぐにアイシングをして帰宅。本日のクライミングはキャンセル。
友人が結婚し子供が生まれた後、初の男だらけのクライミングセッション＆パーティー。と言うのに誘われていただけにちょっと残念。別にゲイではないですよ、皆強いクライマーだからですｗｗ


でも、まあ、何となくいたみはひいてきてるようなので、良い感じではある。
あぁ～でも悔しいな！！
捻挫は、生まれてはじめてかも。

TFCC損傷で間違いないな。

仕事後に軽くビジョンに。

しかし今日はテーピングを持って行くのを忘れた。昨日外に行って荷物の入れ替えとかを色々としたからね～
未だに左手首がやられぎみ。ちょっと怖くて本気では登れない感じです。

で、少し前から書籍やインターネットで調べてみた。
...結果どうやら腱鞘炎ではなくTFCC損傷というものに当てはまっている事に気がついた。

・手首の小指側が痛い
・手首を小指側に曲げると痛い
・前腕の回旋(ひねる)動作が痛い
・ドアノブを回せない
・蛇口をひねると、痛い
・タオルを絞ると、痛い
・重いものが持てない
・腱鞘炎っぽいけど、ちょっと位置ずれてるんじゃないの？
・手首がものすごく緩い
・手首を動かすだけでポキポキいう、骨がずれる
・スポーツをした翌日、手首の激痛に襲われる
・手首を使わなければ、痛みがおさまっちゃう
・でも、使うとまたすぐに痛みがぶり返す
・とにかく、手首が痛い

↑こんなのが症状らしいんだけど何個も当てはまっている！うぅっ。
ちなみに今は調子は良いけど右手も多分そうかな。手首回すだけでポキポキいいます。

今まで聞いた事もない言葉だったんだけど調べてみると意外とあちこちで情報を得ることが出来た。
日本のプロクライマーさんの中にも受傷されてる方もいるようですし、決して高グレードを登る人のみが受傷するわけでもないようだ。
手元にある本によると、手首を使うガテン系の人等が付加を少しずつ掛けていって40台過ぎから症状が出るのに対してクライマーは30歳前後から症状が出るとも書いてあった。


さて、じゃあTFCC損傷とは何？という事になりますが、
手首の小指側(尺骨側)と手根骨の間にある手関節の三角線維軟骨複合体(TFCC)と呼ばれる組織の損傷で。手術を受ける人もいるそうです。
ちなみに手術後は手首を酷使するような動作はかなり制限されてしまうそうなのでクライミングは...


なおクライミングのムーブでTFCCに負担がかかるのは高い位置にあるアンダーサイドを取る動きだそうです。
インドアジムでは多いですよね、こういった動作。皆さん気をつけてください。

靭帯が切れてなければ安静にいてればそのうち治るそうだけど、医者にみてもらったほうが良さそうだねぇ～。本気で...
そうは言ってもとりあえずテーピングをして登れば僕の場合ほぼ問題なし。
巻き方は
手の甲を上にして小指側のクビレに向けて巻き始め、そのクビレを押さえ、回してきてでっぱてる骨の部分を押さえ込むようにして巻くのが良いそうです。
僕はそれだけでは心もとないので、もう一周ほど多めに巻いて終了って感じです。


ちなみに、今日ビジョンで1つルートを完成させてきた。
明日の夕方ホールド全部外すので、かなり時間制限ありですがｗもし時間がある方はやってみてね。

3つ目の黄色からスタートでもかなり面白い。僕は先にそれをやって後にロングバージョンを落とした。やり込んではいないけどトータルで４日位かかりました。

abrocky

腱鞘炎

ここ最近、右手首が腱鞘炎になりクライミングジムには行ってません。
まあ、治らないうちに行っても悪化するだけだろうし、登れないとストレスの原因にもなるだろうからね。


で、暇なので腱鞘炎というものについて調べてみた。
同じ腱の使い過ぎによる腱と腱鞘の間の摩擦による炎症。
僕はドゥケルバン腱鞘炎と呼ばれる一般的なもにかかってしまったのだと思われる。

原因と思われるのはやはりクライミングかな...
アップなしで難しいルートなどに長時間取り付くというのはやはり良くない。
準備体操なんかもほとんどしないのは、ほぐされていない筋肉を急激な運動で痛めつけてしまい、怪我をしてしまうのは必然と言うわけです。後は老いかな...

なりやすい動作、原因として、
パソコン、ゲームのやり過ぎ。子供を抱く親のヒジ。楽器演奏者。クライマーというのは発見できず。
冷え性


あと、女性のほうがなりやすいらしい。
原因のひとつにエストロゲンが少なくなる時になりやすいというのもあるそうだ。
エストロゲン(Wikioedia)美容に必要なものらしい。



なってしまったら安静にするのが一番らしいが、はっきり言って無理。
仕事でも生活上でもどうしても使ってしまうので、まあ出来る限り使うなって言うのがいいわけですが、時々くる痛みこれはかなりストレスになります。

極論、手術でも治せますが、握力が落ちるそうです・・・ハイダメ～
薬で痛みの緩和も出来ます・・・これはありかな。でも治すわけではなさそうだ。
テーピング・・・まずはこれかな。
見つけたページ・ここから



まあ、気になる方は見てみてください。
ならないにこしたことは無いんだが...

サプリのススメ

お久しぶりです。

最近はキャンモアのジムでこそこそと登っているんですが、今の課題は明後日で全部なくなります。１１月２日が大会なのでその為に課題は全とっかえとなるんですな。

なんで、最近は今まで手を付けていなかったのをやったり、昔やったのをやり返したりして遊んでるわけです。
黒の課題は無理だなぁ～もうちょっとやってみるけど、自身はないなぁ～～


で、本日友人らとクライミング中に質問された内容についての解答です。
僕がサプリを買っているカルガリーにあるサプリメント屋さん。
GNC
で、味の素の出しているのはこれ。
Amino Vital Pro

ちなみにマルチビタミンは昔の日記に書いてるのでそちらをご参考にしてください。(リンクが切れてるのご愛嬌で～)
ここからどうぞ！！

ひび割れ

ロッキーは乾燥がひどい。
そしてクライミングではチョークを手につけるんで水分をさらに取られてしまう訳です...
そのおかげで、僕の指はかなりひび割れてしまってます。Oh man!
(スキー用のグローブなどでも指先が荒れる気がします。)

なので、最近日本から遊びに来た友達に買ってきてもらったのが
「オロナインＨ軟膏」
家庭に１つですよねぇ～。

これを使い、今回は治るまでは自宅待機な予定です。

他にも何かないかなぁ～とネット検索してたらこんなページを発見。
自作保湿クリーム。レシピつき。

女性の中にはやはりこの問題を持ってる方はいると思われるので、もしなら。
そして、もっと良い方法を知ってる人、是非教えてください。

必須脂肪酸

必須脂肪酸。英語ではessential fatty acidらしい。

この前の記事で取り上げられたものです。
今日、買いに行ってみようと思ったんだけど、結構忙しく行けずじまい。

なのでもうちょっと調べてみました。
Wikipedia(やはりここは何時でも助かるよね)
ここは分かりやすかったので参考に。オメガね。オメガ。

これを踏まえて、いつもサプリメントを買っている店のホームページを見るとここの中からになるね。
う～んどれにしょう、やはり値段で買うべきかな？

でも、多分これだな。

サプリのすすめ ①

山で遊ぶには体力は欠かせないわけです。
普段の自分の体力を大きく上回る力を必要とされる時も多く、そんな時は後々筋肉痛や気だるさなどが残ったりもしますよね。

その部分を補う方法として食事は大事だったりもするんですが、一人身だとなかなか食事には気を回せなかったりもするわけです。

そこで、サプリメントです。

まあ、とりあえず足りない栄養なんかは前から錠剤で採るようにはしてたけど、今一度の位採れば良いのか分からないし、意外と高かったりするんで安く済ませていたりしてた。

知り合いにサプリメントに詳しい人がいて、最近いろいろ教えてもらえる機会があった。
で、僕の持ってた「マルチビタミン」の成分内容表示を見て「全然足りてない。」

なので、マルチビタミン錠剤が切れたのをきっかけにもう少し良いものを買ってみた。
今回買ったのはGNCのMEGA MAN。
成分内容はメガマンのprduct infoをクリックして見てみてね。

この錠剤は毎日２錠とってます。
なんとなくですが、体調はよくなってる気がする。素晴らしいことです。

なので、今回のプレビュー「MEGA MAN」。これはお勧めですな☆
ちなみに名前からも分かるようにこれは男性用です。女性用のは違う名前でちゃんとでてますよ！ここから

日本では購入できるかは分からないのです。分かったら情報アップでします。
カナダ、アメリカではショッピングモールにはＧＮＣショップは意外とあるので探すのには苦労しないでしょう。