婚姻届を出してきました…もっちーとのｗ
ジョークです、印鑑証明を取りに行きました。
午後から休みを取ったので、14時30分に市役所から帰って速攻で着替えて練習へ出発。
日没まで4時間くらい走れるだろうと踏んで作手のハード練コースへ。
今日も踵を上げるペダリングを意識する。SL4もサドルを5mm上げてみた。
ちなみにアウター縛り、というかコンパクトなのでそのくらいじゃないとイカン！
まずは岩津の登りからインターバル走。
レース後なので元気が有り余っている。
岩津：540W-41s
2分レストで
真福寺：547W-44s
ちょっと間をあけてベルギーの坂、速度表示の看板から
ベルギーの坂：476W-1m5s(8.81W/kg)
次は名もなき丘
名もなき丘：354W-3m35s(6.56W/kg)
こんがり焼けました。
こういうインターバル走はローラーじゃできないから実走で定期的にやっとかんとな。
沖縄前にチームで走った時に比べて
ベルギーの坂で4秒、名もなきの丘で7秒短縮。
出力は20Wほど減っているが、体重が6kg軽くなっているのでそのおかげ。
人と競えばもっと出力が上がるか？
その後5分SSTと10分SSTを挟んで前半戦の〆、中野製作所の坂
中野製作所の坂：373W-1m47s(6.91W/kg)
ちょっとサボったな、400Wは出せた。
形埜で5分ほどジュースタイム。喉が渇いた…
さて気合を入れなおして473号の登り、電光掲示板から
5倍ワット狙いで走ったが結局5.2倍くらい。
473号の登り：281W-14m27s(5.20W/kg)
いつもこの後はくらがり渓谷だけど、時間的に厳しいので巴山へ。
逆光で前がよく見えない。ダウンヒルはサングラスを外して。
巴山、333号の看板から。
ここもアウター縛りで、最後はSFR的な走りで富士山を思い出す。
最後に400Wで10秒ほどもがく。
巴山：281W-6m2s(5.20W/kg)
そのまま帰路へ
途中の2分強の丘でもがこうと思い、6倍-2分からフルモガキをしようかと思ったら…
あいや～
1分でハムストがツルｗ
新ペダリングのせいだ。
伸ばして回復、一応最後はスプリントしておく。
Max752w、重いギアを踏みすぎた。もう少し回さないと。
悔しいので2回目の丘でモガキ。
280Wで70秒、500Wで20秒。
今日はこれでおしまい。
あとは230～250Wのメディオをちょくちょく入れて帰宅。18時30分。
新しいペダリングがだいぶ馴染んできた。
けっこういい感じ。
あと今日は凄く集中して走れた。
乗鞍へのモチベーションは上がらないけど、日本一へのモチベーションは高い。
今日のコース
距離: 103.72 km
タイム: 3:50:15
平均スピード: 27.0 km/h
高度上昇値: 1,661 m
カロリー: 2,184 C
平均気温: 28.6 °C
