今日は9時過ぎにスタートｗ
コースは大多賀、茶臼山を2本で最後に小渡から〆の50km個人TT。
たぶん200km、3000mアップくらい。
今日はたぶん掛からないのでアベレージを稼ぐ練習。
朝にツイッターを見たらみんなが雨が降ってるとか言っていたので
外を見ると気温も低く（自転車乗りにとって）最高の天気。
生まれの不幸を呪うがよい…とそそくさスタート。
いつも通り水源公園までアップがてらアベ31.8km/h、27分で到着。
さらに足助までNP240W-33mのアベ33.9km/h。
なんつーハイペースｗ
まずは大多賀。
メディオで山頂まで淡々と。
大多賀：250W-33:16(4.63W/kg,76rpm)
ケイデンスが低い。まあ疲労だろう。
調子が悪いと回復力が落ちる。
下ってそのまま茶臼山。
テンポレベルで。
茶臼山（80号）：230W-29m59s(4.26W/kg)
豊根へ下って豊根の道の駅でコロッケ定食を食す。
次は茶臼山（506号）。
ここもメディオペースで後半上げる。
茶臼山（506号）：248W-21:56(4.59W/kg)
面ノ木ICまで行ってここからアベレージを稼ぐ。
下りでぬれた路面を飛ばす練習。
稲武まで一気に下って、このまえ相方に教わった道へ。
アップダウンのある下り基調のクネクネ道でさらにアベレージを稼ぐ。
途中、キャリアを積んだレガシィに追い付いた。
下りで車に対して邪魔だ！とするツールの選手みたいでテンションあがったｗ
面ノ木ICから小渡まで50分で到着。アベ39.7km/h。
小渡のサークルKで補給して、ここから自宅まで50km個人TT。
距離はピッタリ50km。300mUPの400mDOWN。
市街地までは40km/hくらいで飛ばす。気持ちがいい。
水源公園を過ぎたあたりで1時間たったので距離を確認すると37km。アベ37km/hか！？
そのまま自宅までアベレージを稼ぐ。
小渡から岡崎の自宅までアベ36.2km/h。ぶっ倒れた。
記録は1:22:13
余裕があったら5km余分に走って200kmにしようかと思ったが、そんな気力なく。
今日のコース
おお！信号ストップを除いたアベレージがピッタリ30.0km/h。
195km、3000mアップ（GPSのはバグっているが、たぶんこのくらいの獲得標高）にしては優秀。
距離: 194.64 km
タイム: 6:32:52
平均スピード: 29.7 km/h
高度上昇値:2,427 m3000mくらい
カロリー: 4,415 C
平均気温: 23.4 °C
コースは大多賀、茶臼山を2本で最後に小渡から〆の50km個人TT。
たぶん200km、3000mアップくらい。
今日はたぶん掛からないのでアベレージを稼ぐ練習。
朝にツイッターを見たらみんなが雨が降ってるとか言っていたので
外を見ると気温も低く（自転車乗りにとって）最高の天気。
生まれの不幸を呪うがよい…とそそくさスタート。
いつも通り水源公園までアップがてらアベ31.8km/h、27分で到着。
さらに足助までNP240W-33mのアベ33.9km/h。
なんつーハイペースｗ
まずは大多賀。
メディオで山頂まで淡々と。
大多賀：250W-33:16(4.63W/kg,76rpm)
ケイデンスが低い。まあ疲労だろう。
調子が悪いと回復力が落ちる。
下ってそのまま茶臼山。
テンポレベルで。
茶臼山（80号）：230W-29m59s(4.26W/kg)
豊根へ下って豊根の道の駅でコロッケ定食を食す。
次は茶臼山（506号）。
ここもメディオペースで後半上げる。
茶臼山（506号）：248W-21:56(4.59W/kg)
面ノ木ICまで行ってここからアベレージを稼ぐ。
下りでぬれた路面を飛ばす練習。
稲武まで一気に下って、このまえ相方に教わった道へ。
アップダウンのある下り基調のクネクネ道でさらにアベレージを稼ぐ。
途中、キャリアを積んだレガシィに追い付いた。
下りで車に対して邪魔だ！とするツールの選手みたいでテンションあがったｗ
面ノ木ICから小渡まで50分で到着。アベ39.7km/h。
小渡のサークルKで補給して、ここから自宅まで50km個人TT。
距離はピッタリ50km。300mUPの400mDOWN。
市街地までは40km/hくらいで飛ばす。気持ちがいい。
水源公園を過ぎたあたりで1時間たったので距離を確認すると37km。アベ37km/hか！？
そのまま自宅までアベレージを稼ぐ。
小渡から岡崎の自宅までアベ36.2km/h。ぶっ倒れた。
記録は1:22:13
余裕があったら5km余分に走って200kmにしようかと思ったが、そんな気力なく。
今日のコース
おお！信号ストップを除いたアベレージがピッタリ30.0km/h。
195km、3000mアップ（GPSのはバグっているが、たぶんこのくらいの獲得標高）にしては優秀。
距離: 194.64 km
タイム: 6:32:52
平均スピード: 29.7 km/h
高度上昇値:
カロリー: 4,415 C
平均気温: 23.4 °C
