■今日のトレーニング
昨日は気付いたら床の上に寝ていた(^^;;
もちろん布団を敷かずに…
さてやる気になってしまった…乗らないと決めていたのに。
目標とメニューが決まればあとはやるだけだ。
そして今日はシロノワール効果のおかげで踏める踏める。
メディオ1本目：316W-20:00
5分レストで
メディオ2本目：314W-20:00
過去最高記録…
20分CPの９５％＝FTPとすると、300W相当か…
去年からの20分メディオ最高値の推移を見てみると…
| 月 | 1回目 | 2回目 | 平均 | % |
|---|---|---|---|---|
| 12月 | 304W | 312W | 308W | 100 |
| 1月 | - | - | - | - |
| 2月 | 271W | 280W | 276W | 90 |
| 3月 | 310W | 300W | 305W | 99 |
| 4月 | 316W | 314W | 315W | 102 |
1月は骨折でほとんどローラーできず。
そこから1ヶ月ちょっとで99％に戻して、今は＋2％。
たかが2％、されど7W、0.1W/kg向上。
1時間のヒルクライムなら1分短縮できる計算だ。
伸びた要因としてはやはり疲労（TSS）の使い方と筋トレかな？
昔はロングライドのL1～L2でほとんど使ってしまっていたが、いまは高強度に重きをおいて、80％くらいがL4～L5領域。
土日のロングライドで平日のトレーニングの質を落とさず、限られた体力の中で高強度の時間を増やせたのが大きいのではないかと思う。
あとロングライドすると、筋肉が分解されて筋肉が付きづらくなると思う。
そこはうまく補給すればいいと思うが…
問題は経産旗とかのダラダラとした時間が長いレースなのではあるが…どうなるだろう？
