昨日は飲み会で夜中までスーパーロボット対戦について話していた（笑）
起きたのは8時くらい。出発は9時前。
昨日はインターバル的な走りがメイン（というかインターバルしかしていない）だったので
今日はとにかく早く走る練習。
まずはいつもの冬練コース。
いつもの装備で出たら暑い暑いｗ
坂はインターバルは掛けずに250W-300Wくらいで走る。
このくらいが下りや平地もタレずに一番早く走れると思う。
幸田のコンビニまで2時間。
さらにホタルの里から下って山中のコンビニまで3時間くらい。いいペースだ。
今日はここから更に豊田方面へ。
37号へ出るまでの道で迷う＆向かい風が凄い。
37号のコンビニで昼飯。
せっかくだしくらがりに行こうかと思ったが，そういえば今日はADONチームが南の地獄を
してるらしいので追いつけるかな？と時計を見ると12時過ぎ。
多分30分くらいのビハインドのはずなので
千万町で5分，桜形の休憩をカットで20分。桜形で5分詰めれば追いつけるかな？
最悪，下山のコンビニで追いつけるだろうが，モチベーションを上げる為に下山までに
追いつける様に頑張ってみる事に。
天恩寺から千万町までは強烈な追い風のお陰で大分楽ができた。
ってか対向車線走ってる人は向かい風のはずなのだが，なぜ上ハンを持ちながら走るし？
千万町も上げすぎずに淡々と。
千万町：261W-14m49s(4.58W/kg)
下りも姿勢を低くして踏んで踏んで飛ばす。
桜形の休憩所にはいないので，そのまま桜形の坂へ。
桜形：253W-10m35s(4.44W/kg)
さすがに獲得標高2500ｍくらい走ってきたのでタレタレ。
しかし頂上でADONチームと合流。下山までご一緒させてもらう事に。
301号に出るまでの登り。
自分が先頭に出るとエルドラードのケンさん（甲羅付きｗ）がついてくる。
ひたすら我慢比べ。ここはいい練習なのでちょっと上げ気味で。
自分の方が脚が残っていたので最後に50mくらい差を開けてゴール。
301号への登り：288W-6m35s(5.06W/kg)
下山のコンビニまでは下り。
50km/hくらいでローテ，徐々に人数が絞られて最後はADONさん，軍曹さん，ケンさん，自分。
この先にスプリントポイントがあるのだが、またしても私が発射台に（笑）
しかしタダでは終わらぬ。一か八か早めに仕掛けてみた。
一発の出力を出すというより，ロングスプリント用にじわ～っと出すイメージ。
・・・残り100ｍくらいでADONさんと軍曹さんにパスされ，結局いい発射台にｗ
下山で休憩後，自分はそのまま帰宅コースへ。
ここからはずっと下りなのでアベレージが稼げる。
向かい風基調なのでずっと下ハン。
とにかく下ハンで姿勢を低く。どんどんアベレージが上がっていく。
基本追い風なので大分楽だ。
そして帰宅。信号ストップを除外したアベレージは29.1km/h。NPは230W。
146km-2650ｍでこの数字ならいい方だ。（と思う）
お腹が膨れていればそこそこ踏めるもんだわ。良かった。
今日のコース
Distance: 146.38 km
Time: 5:06:27
Avg Speed: 28.7 km/h
Elevation Gain: 2,649 m
Calories: 3,641 C
Avg Temperature: 9.3 °C
起きたのは8時くらい。出発は9時前。
昨日はインターバル的な走りがメイン（というかインターバルしかしていない）だったので
今日はとにかく早く走る練習。
まずはいつもの冬練コース。
いつもの装備で出たら暑い暑いｗ
坂はインターバルは掛けずに250W-300Wくらいで走る。
このくらいが下りや平地もタレずに一番早く走れると思う。
幸田のコンビニまで2時間。
さらにホタルの里から下って山中のコンビニまで3時間くらい。いいペースだ。
今日はここから更に豊田方面へ。
37号へ出るまでの道で迷う＆向かい風が凄い。
37号のコンビニで昼飯。
せっかくだしくらがりに行こうかと思ったが，そういえば今日はADONチームが南の地獄を
してるらしいので追いつけるかな？と時計を見ると12時過ぎ。
多分30分くらいのビハインドのはずなので
千万町で5分，桜形の休憩をカットで20分。桜形で5分詰めれば追いつけるかな？
最悪，下山のコンビニで追いつけるだろうが，モチベーションを上げる為に下山までに
追いつける様に頑張ってみる事に。
天恩寺から千万町までは強烈な追い風のお陰で大分楽ができた。
ってか対向車線走ってる人は向かい風のはずなのだが，なぜ上ハンを持ちながら走るし？
千万町も上げすぎずに淡々と。
千万町：261W-14m49s(4.58W/kg)
下りも姿勢を低くして踏んで踏んで飛ばす。
桜形の休憩所にはいないので，そのまま桜形の坂へ。
桜形：253W-10m35s(4.44W/kg)
さすがに獲得標高2500ｍくらい走ってきたのでタレタレ。
しかし頂上でADONチームと合流。下山までご一緒させてもらう事に。
301号に出るまでの登り。
自分が先頭に出るとエルドラードのケンさん（甲羅付きｗ）がついてくる。
ひたすら我慢比べ。ここはいい練習なのでちょっと上げ気味で。
自分の方が脚が残っていたので最後に50mくらい差を開けてゴール。
301号への登り：288W-6m35s(5.06W/kg)
下山のコンビニまでは下り。
50km/hくらいでローテ，徐々に人数が絞られて最後はADONさん，軍曹さん，ケンさん，自分。
この先にスプリントポイントがあるのだが、またしても私が発射台に（笑）
しかしタダでは終わらぬ。一か八か早めに仕掛けてみた。
一発の出力を出すというより，ロングスプリント用にじわ～っと出すイメージ。
・・・残り100ｍくらいでADONさんと軍曹さんにパスされ，結局いい発射台にｗ
下山で休憩後，自分はそのまま帰宅コースへ。
ここからはずっと下りなのでアベレージが稼げる。
向かい風基調なのでずっと下ハン。
とにかく下ハンで姿勢を低く。どんどんアベレージが上がっていく。
基本追い風なので大分楽だ。
そして帰宅。信号ストップを除外したアベレージは29.1km/h。NPは230W。
146km-2650ｍでこの数字ならいい方だ。（と思う）
お腹が膨れていればそこそこ踏めるもんだわ。良かった。
今日のコース
Distance: 146.38 km
Time: 5:06:27
Avg Speed: 28.7 km/h
Elevation Gain: 2,649 m
Calories: 3,641 C
Avg Temperature: 9.3 °C
