員弁川ジョグ！（１２．０キロ）

今日は早起きしてジョグする予定でしたが目覚まし時計となる携帯電話がマナーモードとなっていたのでアラームが鳴らず朝練ができず帰宅後の練習となりました。

今週からフォーム改造に取り組み今日はややペースを上げて走って見ました。
まだ安定したフォームで走ることはできませんが以前よりスライドが大きくなったような気がします。
腹筋、背筋を鍛え、まずは安定したフォームで走れるよう頑張って行きたいと思います。

本日：１２．０ｋｍ／５４分０６秒（４分３１秒／キロ）
１１月計：３２１．１ｋｍ　　今年度：３５００．３ｋｍ

美ジョガー練習日（７．２キロ）

今日は美ジョガーとの練習日でした。
いつも通り鶴舞公園へ行き公園内を４周しました。

７分／キロの安定したペースで７キロをそれほど疲労なく走れるようになりました。
１２月からは第二ステップとして１０キロ走にチャレンジします。

本日：７．２ｋｍ／５１分１３秒（７分０７秒／キロ）
１１月計：３０９．１ｋｍ　　今年度：３４８８．３ｋｍ

早朝ラン！（１２．０キロ）

今朝も早起きすることができ朝練ができました。
少しラン疲労が溜まってきていますが気持ちよく走ることができこれで今月の走行距離が３００キロを超えました。
来月は何かと飲み会が多く年間走行４０００キロ超えは来年以降に持ち越しとなりそうです。

本日：１２．０ｋｍ／５９分１６秒（４分５６秒／キロ）
１１月計：３０１．９ｋｍ　　今年度：３４８１．１ｋｍ

２０キロジョグ！（２０．６キロ）

久々に車体２０キロコースを走った。
昨日の練習疲労が残りスタート直後はスピードが乗りませんでしたが２キロ過ぎからペースを上げ苦しかったが最後まで走り抜くことができました。

コース途中に車体いなべ工場があります。
正門付近にイルミネーションを飾っていました。
きっと暗くなると綺麗なんでしょうね。
このコースは灯りが少なく暗い時間帯は走れないのでこのイルミネーションを見ることができず残念です。

本日：２０．６ｋｍ／１時間３４分３１秒（４分３５秒／キロ）
１１月計：２８９．９ｋｍ　　今年度：３４６９．１ｋｍ

３０００m走＆ジョグ（１７．０キロ）

今日は久々にトラックを走った。
３０００ｍを全力で走り（１０分１８秒）心肺機能を追い込むことができた。
この疲労によりランチ後に昼寝してしまい、その後に家事を済ませ１２キロのペース走に出掛けた。
午前中の走りで刺激が入ったせいか気持ちよくスタートし１０キロを３９分２秒で走り２キロのクールダウンで練習終了。

いびがわマラソンで悔しい思いをしたので京都マラソンは最強の身体で挑みたいと思い気持ちが高まっています。
この気持ちを切らさず練習を継続して行きたいと思っています。

本日：１７．０ｋｍ／１時間１０分００秒（４分０７秒／キロ）
１１月計：２６９．３ｋｍ　　今年度：３４４８．５ｋｍ