早朝２時間ＬＳＤ（２１．０キロ）

今日は地域行事があるために早朝ランとなった。

４時半に起床し５時から２時間ＬＳＤを行った。
久々の日の出前のランだったので水分補給とトイレが確保できる中部公園を周回しました。
走り出すとまだＴシャツで良いもの手は冷え、そろそろ手袋が必要な季節になりました。

今日の練習はＬＳＤだったので日の出をしっかり見ることができました。

朝焼けのコスモス畑も美しくワンショット。

いびがわマラソンまで残り２週間となりました。
先週のリカバリー週間はいつもながら練習不足の気がしますがこれからは気を引き締めて最終調整に心がけます。

本日：２１．０ｋｍ／２時間００分１９秒（５分４３秒／キロ）
１０月計：３２７．７ｋｍ　　今年度：３１７９．２ｋｍ

４０分ジョグ＋レースペース走！（１０．０キロ）

リカバリー週間も明日で終わりいびがわマラソンに向けた最終調整に入ります。
身体の方はすっかり軽くなりスッキリしていますが膝の違和感が消えません。
走っているときはほとんど気にならないのでこのまま練習を続けて行こうと思います。

ここ数週間の練習メニューは金哲彦さんが書いた「マラソン練習法がわかる本」を基にしています。
日頃はがむしゃらに走っていますがレース前の調整はイマイチ掴めずレース３週間前からはこの本を頼りにしています。

今日は膝の状態を気にしながら４０分のジョグ（８．７キロ）を快調に走り１キロのレースペース走（４分１５秒／キロ）でやや刺激を入れクールダウンで練習終了。

膝の痛みはなく明日は予定通り２時間ＬＳＤを行います。

マイコースを走るとコスモス畑があります。
今が満開でしたので１枚写真を撮ってしまいました。

本日：１０．０ｋｍ／４６分５４秒（４分４１秒／キロ）
１０月計：３０６．７ｋｍ　　今年度：３１５８．２ｋｍ

軽ジョグ！（５．５キロ）

昨日、ランスタイルで帰宅したので今朝は久々の通勤ラン。
２．２キロを気軽に走り出社。
今日の練習メニューは軽ジョグのため帰宅後に３キロ程流し練習終了。

今週はリカバリー週間ですが、かもしかマラソンの後から両膝に違和感が残る。
歩いているときには違和感があるもの走り出すと何ともなく不思議な気持ちです。
なにも無ければ良いのですが．．．

明日は完全休養なので会社帰りにランショップに寄っていびがわの準備をしたいと思っています。

本日：５．５ｋｍ／３２分５５秒（５分５９秒／キロ）
１０月計：２９６．７ｋｍ　　今年度：３１４８．２ｋｍ

美ジョガー練習＋１時間ジョグ（１９．３キロ）

今日は美ジョガーとの練習日。
鶴舞公園まで往復ジョグで５．５キロを７分／キロペースで走った。
皆さんしっかり走ることができ毎週成長を感じております。
１月にはハーフに挑戦するので来月からはもう少し練習時間を増やしたいと思います。

自分の今日の練習はビルトアップ走と思い込んでおり急いで帰宅。
帰宅し練習内容を確認すると１時間ジョグ＋ウインドスプリント３本だった。

空腹だったがジョグに出掛けた。
５分／キロペースで１２キロを走り、その後ウインドスプリント（２００ｍ×３本）行い練習終了。

今週はリカバリー週間なので日に日に身体も脚も軽くなってきました。
練習量が少ないので体重増に気をつけています。

本日：１９．３ｋｍ／１時間５１分３秒（５分４５秒／キロ）
１０月計：２９１．２ｋｍ　　今年度：３１４２．７ｋｍ

２０キロ持久走（２１キロ）

昨日はあまりの疲労と膝・太腿に張りがありとても練習できる状況ではなく休養した。
朝から銭湯に行き炭酸、電気、ジェットバスでしっかりケアし朝昼晩とストレッチし疲労抜きをした。

しかし今朝もまだ身体が重く午前中は走る気持ちになれず。
昼から大学女子駅伝をＴＶ観戦しリフレッシュした。
各選手の熱い走りを見て気持ちが高まり涼しくなった夕方に走りに出掛けた。

昨日３０キロ持久走を取り込む予定であったが休養してしまったため今日は２０キロ持久走に取り組んだ。

疲労や痛みが出たらジョグに切り替えようとおもったが調子がよく入りの１キロは４分３０秒。
上りが続く３キロまでこのペースを維持した。

サブスリーペースで走りきろうと思ったが昨日の練習分も挽回しようと負荷を高めるためペースアップ。
今日はガーミンの充電切れにより身体に刻み込んだ（あまり当てにはならない）４分ペースで走る。

涼しい風を切り気持ちがいい。
このペースは身体の負荷が適度で景観の動きをしっかり楽しむことができ清清しい。
昨日の疲労が嘘のように走ることができ１日休養して良かったと思いました。

最後まで４分／キロペースで走りきることができ良い練習ができました。

いびがわマラソンまであと３週間となりました。
今週は、リカバリー週間とし練習負荷を落とし疲労回復に心がけます。

本日：２１．０ｋｍ／１時間２４分９秒（４分０秒／キロ）
１０月計：２７１．９ｋｍ　　今年度：３１２３．４ｋｍ