ヤッソ800

ヤッソ800

アメリカのランニング雑誌『ランナーズワールド』編集者、バート・ヤッソさんが考案した、「800m×10本のインターバルトレーニングからフルマラソンのタイムを算出する公式」のこと。例えばフルマラソンを４時間で走るつもりならば・・800ｍを４分で１０本、間のリカバリーを400ｍ４分で走れれば達成できる。３時間なら双方を３分にするといった極めて簡単な計算方式で算出するらしいです。

で、挑戦してみました。距離をわかりやすくするために１周４００ｍのコースがあるつどーむへ。２周ほどウォーミングアップ。リカバリーの４００ｍ４分ってどのくらいのスピードか確かめました。あまりにも遅い。１００ｍ１分の計算になりますが、この遅いスピードで走るのは無理。あるいちゃったほうが早そうだくらいに思った。ところが周回を重ねて疲れてくるとだんだん合ってくるから不思議。

結論から言うと無事にやりきりました。楽に・・・。

１本目　３分５９秒（４分５８秒/ｋｍ）　リカバリー３分２９秒
２本目　３分５０秒（４分４７秒/ｋｍ）　リカバリー３分３３秒
３本目　３分４６秒（４分４３秒/ｋｍ）　リカバリー３分４７秒
４本目　３分３７秒（４分３１秒/ｋｍ）　リカバリー３分４５秒
５本目　３分３５秒（４分２８秒/ｋｍ）　リカバリー３分４０秒
６本目　３分４０秒（４分３６秒/ｋｍ）　リカバリー３分４７秒
７本目　３分４２秒（４分３７秒/ｋｍ）　リカバリー３分３９秒
８本目　３分３８秒（４分３３秒/ｋｍ）　リカバリー３分３３秒
９本目　３分２８秒（４分２０秒/ｋｍ）　リカバリー３分５２秒
10本目　３分１９秒（４分０９秒/ｋｍ）

３周目くらいで”これはやばい”と思ったんですけど、慣れました。それからはあっという間に終わってしまって、物足りないくらい・・・。８００×１０本のペースは平均４分３４秒/ｋｍ。タイムは平均３分３９秒ですから、これでフルマラソンの３時間３９分台が約束されたわけです・・・・・。


・・・・んなわけないだろ！！

まぁ、でもスピードをつけるにはいい練習とは感じましたね。８００ｍで休めるという安心感があるので、結構突っ走れる。・・というか８００ｍとはいえ、４分/ｋｍ半ばで走れたのには自分でびっくり。やっぱり３５ｍに一度直角コーナーがある体育館とは違う。つどーむの４分/ｋｍ台は意外にいけるペースでしたよ。知らず知らずのうちにスピードがついていたんだな。筋トレとインターバルを１年かけて積み上げてきた成果だと思ってます。だからと言ってフルマラソンが速くなってるわけじゃないことは知ってますから大丈夫です。わかったことはヤッソ800は信憑性が薄いということ。もっと激烈に厳しい練習だと思って覚悟していったのに・・。結論、約１２ｋｍを６分/ｋｍで走ったというだけのことです。でもスピード感を味わえて楽しかったし、またやりたいですね。

洞爺湖組はいよいよですね。応援行きたいけど、それができるくらいなら走るよな。気温が上がってきてるんで、心配ですね。でも、洞爺も千歳も日陰になるから・・・。北海道マラソンは日光を防ぐものがないからなぁ・・。雨降らないかな。千歳は雨は勘弁だけど・・・。去年は自分が”芸人の汚れ役”かと思っちゃったもの・・。どう考えても罰ゲームだったよね。

物足りなかったし、自転車でも転がしてきます。

水戸 0-0 札幌

まぁ、やっかいなチームが出てきたもんだ。水戸を見て、あらためてコンサは守備のチームと認識しました。ロングフィードを裏に落として、ＤＦラインが下がったところをパスを回す。パスを回せるということはサポートが万全ということだから、少なくても攻撃に関しては、”同じ絵が描けている”んではなかろうか・・と。目指すところは甲府あたりなんだろうか・・・。でも、決定力が不足しているから、今年の昇格争いは無理だと思う。少しづつ落ちてくる。ただ、これを積み上げていけば、数年後には厄介なチームになるぞ。あとは勝てないチームをサポが暴れて守備的なチームに戻してくれるのを望む。

ただ、それは無理かもしれない。水戸は前監督の前田さんの最後の年からポゼッション型の攻撃的チームに変身しようとしてたわけですが、そのいきさつは”サポが望んだから”と言ってましたね。前田さんは”それをやるとしばらく勝てなくなるぞと言ったんだけど、それでもいいって言うからさぁ・・・”とテレビでコメントしてました。あそこはサポが少ないから、小回りが利く・・と言うか、サポの意思が通るんだな・・と感心した。そのサポ達の一大決心がこの成績を呼んでいるわけだから、感無量だろうな・・って思う。その意思を汲んで現・監督を呼んできたわけでしょう。ついつい応援したくなる。

なんかさぁ。Ｊ２って応援したくなるチームがたくさんあって困る。

コンサはみなさんも同じことを思ったと思うし、ずいぶん同じような事がたくさん書かれていたように”やばい完勝”をしてしまったので、この試合を心配してたんですが、現状の自分達の力をあらためて認識できたうえに勝ち点１を取ってきたのだから、すごく価値点が高いと思います。

今日のプレーについては一言で終わりますね。

いいとこなし

もう一度、自分達の力量を測るべし。

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話は変わるけど、ＹＯＵ　ＴＵＢＥで“のんのん”だかって言う番組を見ました。おれはこういうのほとんど興味ないんだけど、たまたま見ちゃったんだよね。新寮監が出てたから・・。まぁ、それについてはいいんだけど。石さんのコーナーはレッドカーペット並みに笑える。たまんないわ、あの人。いいなぁ。

このブログもオフィシャルでもそうだけど、何年も前から石崎さんの名前は何度も書いてきた。ずいぶんたくさんの監督や関係者のコメントを拾ってきたけど、一番波長が合うんだよね。ただ、だからこそ不安もある。

人の使い方や接し方が上手すぎる

石さんがいなくなったらどうするのって思えるふしもある。どうか、出ていく時はなにか残して行ってください。まだ、早い心配だよね。