カラダのむくみ どうにかしたい！

皆さんこんにちは☀️悠然堂グループです！

朝起きて「身体がむくんでる」そう感じたことはありませんか？
身体がむくんでいると変に疲れを感じたり、スッキリしなかったりとあまりいい感じがしないですよね😰

そこで本日は「身体がむくんでしまう原因や気をつけるべきポイント」などについてご紹介いたします！

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《なぜ身体が浮腫むのか》

①塩分の摂りすぎ🍕
⇨塩分をたくさん摂取してしまうと、身体の塩分濃度を薄めようと体内に水分を溜め込んでしまう為身体がむくんでしまうのです。

②長時間同じ姿勢でいる💁‍♀️
⇨デスクワークや立ち仕事など、常日頃から同じ姿勢になっている人は多いのではないでしょうか。同じ姿勢が長時間続くと血液の循環が悪くなり血管から水分が流れ出してしまうのです。また、立ち仕事などではふくらはぎにある静脈ポンプがうまく働かないと足がむくんでしまうのです。

③体の冷え☃️
⇨体が冷えると血の巡りが悪くなり、体内に水分を溜め込んでしまいそれがむくみに繋がります。

④お酒🍻
⇨アルコールを摂取すると利尿作用が高まり体内が水分不足になってしまうため、本来は排出するべき老廃物が体内に残留しそれがむくみとなって現れてしまいます。またお酒と言えば塩分たっぷりのおつまみを一緒に食べることももう一つの原因になってしまうのです。

⑤生理前🌻
⇨生理前は女性ホルモンのバランスが崩れる為体内に水分が溜まりやすくなります。

このように、日々の生活の中に原因となるものが沢山あるのです。

《むくませない為に気をつけるポイント》

①減塩に気を遣う
⇨減塩調味料の使用やインスタント食品・加工食品を控えた食事内容を心がけてみて下さい♪

また、塩分を摂りすぎてしまった場合には「カリウム」を意識して行きましょう！カリウムには汗や尿としてナトリウムを排出する働きがあるように、塩分排出効果があります。日々の食事の中に是非取り入れてみて下さい♪

カリウムを多く含む食材🥑
《バナナ・キウイ・アボカド・白菜・小松菜・わかめ...etc》

②こまめに運動
⇨長時間同じ姿勢が続いてしまう方などは、こまめに歩いたり屈伸運動などをして筋肉を動かして行きましょう🚶‍♂️

③体を温める
⇨湯船に浸かったり、温かい食事を摂るなど基礎体温をあげ冷えないように気をつけていきましょう🔥
以前"温活"と"お風呂に浸かる大切さ"についてご紹介しております！詳しくはこちらからご覧ください♪
⬇️
"温活"していますか？ - 悠然堂グループblog

お風呂に浸かることの大切さ🛁 - 悠然堂グループblog

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是非みなさんも日々の生活の中から少しづつ意識してむくみ改善を目指してきましょう！

悠然堂グループ