練習再開が近くなって来ました！怪我に注意しましょう！！

緊急事態宣言が解除されて、練習が出来る環境に戻りつつあり
調布市や周辺の体育館も制限付きですがようやく稼働するようです

かなりの方々が卓球再開を心待ちにしていると耳に入ってきます
人生の中でこんなに長い間卓球を休んでいた事が無く焦ってるなんてハナシも聞いています笑
気持ちは判りますが絶対に焦ってはいけません
2～3ヵ月卓球してないのに急に激しく身体を動かすのはとても危険です
コロナ期間に歩いたり・走ったり・筋トレしていたとしても卓球で使う筋肉や筋とは別だったりもします

そこで、
卓球再開当日のストレッチはもちろんのこと、前日もオススメです
・首
・肩（肩甲骨周り）
・手首
・背中
・腰
・膝
・足首（アキレス腱は特に注意！万一切れたら大変です！）
・足裏
・足指
を中心にストレッチしましょう！
ゲガの予防と疲労回復にかなり効果があります
（やり過ぎは禁物ですよ）

そして練習初日からしばらくの間は基礎練習が良いでしょう
ファア打ちやバック打ち、さらにドライブの引き合い等ラリーの楽しさを感じたり、
感覚を取り戻す練習が良いと思います
最初は足が動かなくても無理しないで、少しずつ向上させて行きましょう
サーブ3球目の練習は後からいつでも出来ますからね

練習後（練習中も笑）は、予想以上に疲れたり筋肉痛になりますので、
連続しての練習は控えて、週1回位からだんだん頻度を増やすほうが免疫力も上がります
練習相手に無理に合わせず、自分のペースで練習を重ねましょう
練習後は、お肉やカルシウム等アミノ酸を含んだ食事を摂ることも大切です
もちろんストレッチもまた良いです

このような点に注意して練習を再開すれば、必ず元のパフォーマンスに戻れます
まだまだコロナの心配はありますが、
ケガや故障に最大限に注意してこれからも楽しい卓球生活を送りましょう

今後のアトムズの練習予定は、決まり次第このブログでお知らせします


医療従事者他最前線で働く方々には本当に感謝しております



※国領アトムズ卓球クラブは調布市在住or在学or在勤の卓球経験者を募集しています！
　見学（日曜の練習日のみ）希望の方は、予めコメント欄からご連絡下さい。


場所： 調布市立国領小学校体育館

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まだまだ自粛中ですね

皆様こんにちは

5月末まで緊急事態宣言が出されている中ですが元気でお過ごしでしょうか？

卓球どころではない状況下ではありますが、あえて更新します

国領アトムズとしての練習は2月16日が最後になっています。
私個人としては、3月22日以来練習出来ていません
試合は2月24日の調布団体戦を最後に3か月近く出来ていません
もちろん次の試合おろか練習の予定も全くの白紙です。。。

世界や日本のトップ選手でさえもほとんど練習さえできていないこの世の中は正に異常事態ですが、
命を守ることが最優先ですので、不要不急での外出しない等の各自の自粛がたいせつです。
経済と感染のバランスは非常に難しいですが。

そんな中では卓球に対するモチベーションはどうしても下がって来てしまいます。
しかし近い将来必ず再開されるので、大好きな卓球をコロナ前と違和感なく全力で打ち込めるように
足腰のトレーニングや一日1回はラケットを握る・ラケットでボールをつく等感覚を忘れないように
準備しておくことも大切だと思っています。

ラケットとボールを使いサーブを切る練習もオススメです。
下回転サーブが切れるようになるとボールが自分に戻って来ますからゲーム感覚で楽しいと思います。
（切れるようになると表ラバーでも3バウンド目から戻ってきます）
特に市中の女子選手で切れたサーブを出せる方は非常に少ないので、
この自宅にいる機会に切る感覚を養うのは良いと思います。
簡単な方法をお伝えします
ラケットを軽く握る→インパクトの瞬間だけ力を使ってボールの底を擦る
と、これだけです。
最初は難しいですが慣れれば簡単に3バウンドで戻ってきます！机の上でも床でも出来ます。
この感覚は卓球の大切な基礎なので是非お試しください

まだまだ自粛期間が続きそうな気配ですが、コロナ前の楽しい卓球がまた出来る事を信じて
皆で乗り切って行きましょう！！


医療従事者他最前線で働く方々には本当に感謝致しております



※国領アトムズ卓球クラブは調布市在住or在学or在勤の卓球経験者を募集しています！
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