「パンプ」でトレーニング

北川「秋葉」ショックから１日置いて、「パンプ」でトレーニング。足の故障でしばらくご無沙汰していたＮ田さんと一緒に登った。

私は一昨日「秋葉」に気力を吸い取られたか、アップで２Ｆボルダーに行くも、新たな「緑２級」は１本も落とせそうにない。早々に下に降りる。

持久力を高めるトレーニングはどうすればいいのだろう？と自問自答しながら、とりあえず１０ｄ、１１ａあたりをあまり休まずに続けて登る。本当はもう少し高いグレードでやりたかったが少し身体がダルく、無理をすると怪我をしそうだ。

持久力訓練は、おそらく３０分くらいの間隔で、ある程度負荷のかかるルートをたくさん登るのがいいのではないか…という気がしているが、どうだろう？１０ｄ、１１ａの合間に、先日気になっていた「奥壁」の「ピンクバー１１ｃ」のトライを交えて計７本登る。今日は久々に「筋肉痛」の予感だ。

目標ルートをしぼった「ＲＰねらい」の登りだけやっていると、数本のアップのあと、どうしても間隔を１時間以上あけた「本命トライ」を、せいぜい３本くらい…といった登り方になる。ルート攻略の戦略を練る力や集中力は身につくだろうが、筋力や持久力はあまりアップしないのではないか。

そのあたりのトレーニング方法をいろんな人に聞いたり、理論書で調べる必要があるなあ。