知らなかったョ(^。^;)中心から鍛える☆彡

皆さんこんばんわ～。

今日は虎ちゃんにとって恐怖の３０日・・・そう・・・月末です。忙ちぃ
今月は明日の３１日までありますが・・・それはあくまで予備日なのれす。
午前中は予定の融資実行でオペレーション端末と格闘。

同時に・・・回収がセンターカットで落ちているか確認しつつ・・・
落ちていないと様子見(笑)夕方にATM入金終了時間を見計らって再度確認後～
督促です(爆)・・・実はこの時が一番気が乗らないのね・・・
どっかのアレな業者とちゃいますから・・・至極丁寧な口調でいて、しかしビシッと督促します。
中には開き直る御方もいらっしゃいますが(苦笑）・・・こういう時こそ根気よく丁寧にお話しませんとイケマセン。かのピン芸人「長州小力」氏ばりに・・・切れてなぁ～い。でこらえませんとね。
お手本は・・・ハイクラスのホテルマン。又はそこのフレンチレストランのギャルソン。彼らは上品で礼節を持ちつつ・・・誇りを持ってビシッと対応できるスキルを持っていますね。とても参考になります　。

さて・・・帰宅後・・・腕の筋肉痛が引きましたので～　トレーニングしました。
TOPの写真はトレーニングの仕上げに行った『コンセントレーション・カール』です。
力こぶの部分を鍛えます。
先日、ダンベルシャフトをついに導入しまして～。トレーニングのバリエーションが増えました。
で・・・色々な使い方（鍛え方）をｗｅｂで検索しまして・・・
恥ずかしながら初めて知った事がありました。それは・・・「トレーニングは体の中心から末端部へと順番に行う。」って事で～す（笑）。
体の中心部は大きな筋肉です（例えば胸・腹筋・背筋）。ソレを鍛える運動には末端部（腕とか）の小さな筋肉も補助的に使うので、先に腕をやってしまいますと中心部のトレーニングの時にそれらの末端の筋肉が疲れてしまって、せっかくの中心部を鍛える運動の効率が落ちるのですね。
知りませんでしたぁ。ってか気が付かなかったデス（爆）。

で・・・今日は腕立てから始めて・・・
ダンベルシャフトの出番で～す。最初に肩（三角筋）を鍛えました。「ラテラルレイズ」というトレーニングです。

ダンベルを両手に持ち、顔はまっすぐ、
　膝を気持ち曲げる感じでスタンスを取ります。
　そして、肘を伸ばしたまま決して勢いをつけずにゆっくりと肩の力を使って(肩に意識を集中して)
　真横に引き上げてください。
　・手の位置はは肩の高さまで上げましょう。
　肩の高さまで引き上げたらそこで一拍おくような感じで(ちょっときついですけど)、それから
　戻すときもゆっくりと、腰につく手前まで。

　・それを10～12回続けましょう。それを４セット。

次に・・・肩の後ろ（三角筋後部）
・背中をできるだけまっすぐ伸ばしたまま腰と膝を曲げ、顔を上げてスタンスを取ります。
　そして、肘を伸ばしたまま決して勢いをつけずにゆっくりと肩の力を使って
　そのまま上に引き上げてください。

　引き上げたらそこで一拍おくような感じで(ちょっときついですけど)、それから
　戻すときもゆっくり。

　・それを10～12回続けましょう。それを４セット。

そして～　肩の前部（三角筋前部）
・背中をまっすぐ伸ばしたまま、顔を上げてにダンベルを両手に持ち、
　膝を気持ち曲げる感じでリラックスしたスタンスを取ります。
　そして、肘を伸ばしたまま決して勢いをつけずにゆっくりと肩の前のほうの筋肉の力を使って
　そのまま上に引き上げてください。

　引き上げたらそこで一拍おくような感じで(ちょっときついですけど)、それから
　戻すときもゆっくり。

　・それを10～12回続けましょう。それを４セット。

次に肩の先です。二の腕の部分ですね～。
そこは、「ワンハンドフレンチプレス」で鍛える事にしました。

両手でダンベルを持って上に引き上げるフレンチプレスという運動のほうが、
より一般的らしいですが、 　ここではあえて、片手ずつピンポイントで上腕三頭筋を狙い撃ちする方法を紹介します。
片手にダンベル（これも軽めで）を持ち、肘を曲げ、頭の横にくるような感じで構えてください。 　
つぎに、安定させるために、もう片方の手で肘を支えてくだ さい。 　

こうすることで、肘の位置が固定されるので、上腕三頭筋の 力だけでダンベルを引き上げることになります。 　
これは、ボディビルの選手などもやっている運動で、かなり効果があります。 　

※それを10～12回続けましょう。そして・・・また４セット。

この方法はなんか・・・通なやり方らしいですね・・・確かに二の腕の筋肉だけに負荷が掛かり結構キマス（笑）

最後に・・・ＴＯＰ写真の「コンセントレーション・カール」で二の腕の反対側・・・力こぶの部分を鍛えました。

あはは・・・これで明日は左右の胸～肩～腕が筋肉痛だ・・・
きっと～　虎ちゃんの書類チェックのサイン・・・ますます読めなくなる字になるかも（爆）。

腹筋・背筋は昨日やりましたので・・・明日は下半身の番です（笑）。　
特にお尻をキュッと引き締めようっと♪。