とっても久々にランニングで膝を痛めました。
私は心はシリアス、走りは緩い健康目的のランナーで一時期は月に100kmほど走りましたが今では60－50km程度。
2週間ほど前の日曜日、土曜日も30分ほど平地を走ったので坂道を取り入れたジョギングを30分ほど行おうと思いました。
コースですがおよそ4.5km程度の往復コース。コース中の行き1kmが登りで帰りは1km下りでおよそ平均勾配は5％くらいだと思います。
行きは平地を1kmちょっと走りその後は難なく坂を上り一息。問題は帰りで坂道を足を痛めない程度（キロ5分を少し割るぐらい）で走っていたのですが
坂の終わりごろに膝に違和感を感じました。その時はそれほど痛くなく家で流水で冷やしたのですが翌日から膝の曲げ伸ばしに支障が出てきました。
幸いなことに就寝時に膝周りに湿布を貼ることにより毎日実感できる程度に回復しています。
2週間弱立った今ですが、恐らく20－30分程度なら走れるかな？程度に復活しましたが走ってみない事には何とも言えません。
思い起こせば14年ほど前、ランニングを初めて数か月でやはり同じ膝に痛みというか、走ると足が砕けるようになり数か月走れなかった事があります。
週に1度は短くても坂道を走り鍛えていたつもりですが、やってしまいました。恐らく坂道が進行方向に向かって左右が上がったり下がったりしていたので
足を捩じったんだと思います、。油断大敵ですね。
