体調 72点
⭕️良好 ➖普通 ✖️悪い
おなら✖️
味覚⭕️
排便⭕️
胃もたれ➖
メンタル✖️
特に今日は、胃酸が逆流していた。
原因はなぞ。
前立腺肥大症の恐れがあることがわかったので検査したい。
体感トレーニングは筋トレよりいい。
最近、筋肉のつきが悪い。タンパク質不足なので、サプリなどから摂取したい。
そこのところは、栄養士などと相談する予定。
12/27〜1月2日まで
月 | 火 | 水 | 木 | 金 | 土 | 日 | |
でたorでてない | でた | でた | でた | ||||
硬さ | 硬め | 硬め | 硬め | ||||
色 | 茶 | 茶 | オレンジ | ||||
量 | 少なめ | 少なめ | 並 | ||||
時間 | 15:30 | 11:50 | 11:36 |
先週より、排便の周期や時間に安定感がない。しかし、便意を催しトイレに行く回数は増えている。
酸化マグネシウム剤を使用して、1週間が経過した。
錠剤のおかげで、腸に水分が行き届き、便意を催しやすくなった。だが、慣れてくると
効果が薄くなるので、クスリに頼りすぎるのも良くない。
やはり、水溶性食物繊維を意識的に取る必要がありそうだ。最近、食事記録も怠っているので、排便記録と並行して記録していきたい。
また、近頃、就寝時間や起床時間にばらつきが見られる。特に、起床時間はなるべく揃えて生活したい。
便意を催すことが増えたが、排便時に前立腺がうまく引き閉まらず、便が出しづらいといった問題が見られたので、前立腺を普段から鍛えたい。
体調 72点
⭕️良好 ➖普通 ✖️悪い
おなら➖
味覚✖️
排便⭕️ 硬くて、骨盤の歪みからか、排便時
なかなかでなかった。
胃もたれ➖
メンタル✖️
食事
朝 ツナ昆布炊き込みごはん、じゃがいもと、とうもろこしのソーセージ炒め
昼、ココアくん、豆乳、チーズ
夜 サバトマトカレー、サラダ
記録
アミノ酸のサプリを服用してから、おならの頻度が減った。おそらく、今まで消化不良で、うまく吸収されなかったタンパク質が吸収されて、胃の働きが向上したのだと考えられる。体内のガスも以前と比べ、減っているのがわかる。
しかし、現状では、必須タンパク質しかとれていないので、新しく、非必須アミノ酸の複合されたサプリメントを購入したい。
食べ物から取れたら、好ましいが、おならの匂いがきつくなる腸内環境の乱れの原因になる恐れがあるため、厳しいだろう。
あと、サプリに含まれている亜鉛の効き目が悪い気がする。
排便記録12/20〜26日
月 | 火 | 水 | 木 | 金 | 土 | 日 | |
でたorでてない | でてない | でた | でた | でてない | でた | でてない | でた |
硬さ | 硬い便 | 硬い便 | 硬い便 | 硬い便 | |||
色 | 茶 | 茶 | 茶 | 茶 | |||
量 | 多め | 少なめ | 少なめ | 少なめ | |||
時間 | 10:47 | 10:48 | 11:40 | 10:00 |
硬い便考えられる要因、対策
1、水分不足。腸に水分が送られていない
2、食物繊維 (水溶性食物繊維)2:1
3、酸化マグネシウム剤で水分を腸に送り便を柔らかくする
体調 50点
⭕️良好 ➖普通 ✖️悪い
おなら➖
味覚✖️
排便✖️
胃もたれ➖
メンタル➖
食事
朝 鯖缶の炊き込みごはん、チーズ、わかめの味噌汁、海苔、
昼 ココア、饅頭
夜 鍋魚、玄米、のり、納豆
記録
朝姉いるかもと1人なのに警戒して午前中終了。甘い饅頭を食べてしまったので、歯に染みてそのあと散々。今日二回目のコロナワクチンだったし、外は半年前と比べて、かなり、ひとが外にでてるし、イミフ。
平日は人少ないから、土日の人の多さに度肝を抜かれる。
今日の味覚はうすい。亜鉛のサプリがきれて
つかわなくなったからか？