ナイスリバンッ！

最近、順調に体重が落ちてきてたので

余裕こいて好きな物を好きなだけ食べてたら

プチリバウンドしてしまいました(^_^;)

健康診断まであと１０日

もう一度、気を入れ直して頑張ろう！


目指せ！小島よしお！






　　　　
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ビールを飲んでエクササイズ♪

ラララライ♪


今年の健康診断が１０月下旬にあるらしいです

今現在の体重　７６キロ

これでもピークの時(半年前くらい)より７キロは落ちたんだけど

標準体重にはさらに７キロ落とさないといけない



あと３週間で何キロ落とせるかな～(^_^;)

よ～し！

健康診断までまだ３週間あるし

ちょっくら頑張ろうかな？





　　　　
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記録的

今日は午前中と夜にバスケして

一日中動いてたら

なんと３キロも体重が減ってました！！

今日は暑かったもんなぁ～

でも熱中症には気を付けないとね

全国で熱中症で倒れてる人がたくさんいるらしいからね



俺も倒れない程度に汗かいて

夏の内に痩せれるだけ痩せておこう！



どうせまた冬になったら太るやろうし・・・







　　　　
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目標５キロ減！！！

昨日は３月１日でキリの良い日たったので

早速、ダイエット開始！！しました

まぁダイエットっていうかなんていうか

間食はしないとか

変な時間（夜中寝る前とか）に食べ物を食べないとか

夕飯は腹八分にするとか

ビールは飲んでもおつまみは食べないとか

そんな感じですが。。。

早くも挫折しそうです。。。




腹減った・・・




もうすでに何度コンビニに寄ろうと思ったことか

まだ今のところなんとか誘惑には負けてませんが

時間の問題です・・・


とりあえず始めたばっかりなのでもう少し頑張ってみます。

目標はマイナス５キロ！！！（今月中？ムリ？）




　　　　
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そろそろ・・・

ここ最近は毎日少しだけど筋トレしてるし

ここ数週間は週に２回バスケしてるし

って思って好きなものを好きなだけ食べてたら

・・・

・・・

逆に太り出してしまいました。。。

去年の１１月頃は７６キロくらいだったのが

正月休みで一気に８３キロまで太って

正月休みが終わって仕事をしだしたら７９キロくらいまで戻ったんですが

現在８０キロ前後を行ったり来たり・・・

筋トレやバスケ以上にカロリーを摂取してるみたいです。。。




大学生の頃は６９キロくらいだったのに・・・

あの頃に戻りたい。。。



やっぱりなんだかんだ言ってダイエットは‘食事’なんですね

いくら運動してても変な時間に食べたり、偏った食事をしてると

太るし、体に良くない！！！


ビールばっかり飲んでるけど、これも体に悪いのかな？



最近特に人前に出すのが恥ずかしいくらい

お腹のまわりがヤバい事になってきてます。。。



そろそろ本気になって頑張らないとね

まずは食事制限と規則正しい生活からっ！！！



ジムとか行く金もね～し

暖かくなってきたから散歩でも始めようかな？

ゲオまで２キロくらいだけど今度歩いて行ってみようかな？






　　　　
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腹筋強化月間

またまたいつもの事ながら

筋トレサボり出したら

お腹のあたりがヤバい事になってきた

夏とは違って全然汗かかなくなってきたし



筋トレしよ






↑１日１００回・・・少ないかな？

軽い筋肉痛

昨日、『海猿』を見ながら筋トレし過ぎて

軽く筋肉痛でした

バスケの練習に行って来たけど

体は筋トレしてるせいか結構動いて

速攻も走れたし、ディフェンスも戻れてたし

まあまあだったかな～

でもちょっと遅れて行ったのでシュート練習ができなかったから

シュートはあまり思うようには打てなかった

気温も上がってきて汗も出るようになったし

夏までに引き締まった体にっ！







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あんな体になりたい！

さ～今から『海猿』を見ながら

筋トレするかなっ！

あの無駄の無い体を目指して！

カロリーの勉強

ちょっと気になって

ネットで‘カロリー’って検索したら

もの凄い数のサイトがありました

たくさんあり過ぎて、こりゃ大変だわ～っと思いましたが

ちょっとだけ勉強になった気がする


脂肪を１ｇ減らすのに７キロカロリー燃焼させなければならない

ということは・・・

１ｋｇの脂肪を落とすには、

７，０００キロカロリーも燃焼させなければいけないんですって

約８時間休みなしでバスケしないといけない計算に・・・


まずは食生活から見直してみると

いつもコンビニでついついパンを２，３個買ってしまうけど

これが結構ダメらしい

パンって結構カロリー高いんだって

おにぎりの１.５倍くらいカロリーがあるらしい

これからはおにぎりにサラダにしよう

飲み物もお茶だったらカロリーゼロらしいのでそっちに

間食もしないように

ショートケーキ（そんなに食べる機会もないけど）一個で

テニス４５分しないといけないらしい

マヨネーズもかなりカロリーが高いので必要以上は摂らないように
↑大さじ１で１００キロカロリー。大さじ２でごはん一杯分らしいよ

マヨネーズ禁止令！！　（こんなにカロリーが高いと思ってなかった）

和食と洋食があったら和食を選ぶ回数を増やす



でもこれくらいなら出来そうな気もする

これで約５００～１０００キロカロリーの差があるらしい



あとはやっぱり運動だな

摂取カロリーを減らすだけだと筋肉も徐々に減っていき

ダイエットをやめたときにすべて脂肪として蓄積される

これがリバウンドの正体らしい

食事制限と運動は両方一緒にやらないと効果がうすい

筋肉が一番カロリーを燃焼させる組織らしいので

今まで以上に筋トレして太りにくい身体づくりをするぞ！！










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その調子！その調子！

昨日のバスケの練習が終わって

寄り道しないで家に帰ってすぐに体重を量ってみたら

７９キロ！！　でした。

その後に『いま、会いにゆきます』を見ながら

（↑ＴＶで放送するって知らなくて先週ＤＶＤを借りてきて見たばかり）

晩飯食って水分とって

ちょこっと酒のんで寝たので

朝にもう一度量ってみたら８０キロになってましたが

それでも日頃の筋トレの成果が徐々に出てきてるかも


この調子で頑張ろうっ！！


最近は腹筋も始めました。。。








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