やれば出来るもんなんすね～

俳優の陣内孝則がフジテレビのドラマの役作りのため

約１カ月半で１８キロも減量　したんだって　


そんなの有り得るの？

どうやったらそんなことが出来るの？

俺もやってみるか？

１カ月半（４５日）で１８キロということは・・・

１日あたり０.４キロか～


こんなのって断食しないとムリじゃない？








↑いろんなバスケブログが！

目標を掲げてみる

ふと気が付くと

頭の片隅にもいなくなっていた

「筋トレ＆ダイエットしてデブになってたまるか～！！」と

誓った自分が・・・

・・・どこに・・・行ってしまったのやら・・・





バスケのメンバーにも

「sega-masaの体は、格闘家みたいな体やな～」

って言われたり・・・

訳）筋肉もそれなりにあってがっしりしてるけど

それを脂肪が覆っていて打撃を吸収できる

有名所で言うと桜庭みたいな感じらしい

桜庭は好きだけど

あんまりうれしくない例えられ方だよね～


飲み会に行ったときにもそんなような話題になって

みんなジムに通ったり、体動かしてるらしくて

結構みんな頑張ってるんだな～（関心、関心）

と思って聞いてると

高校のときの連れが

「sega-masaと久しぶりに会ったとき太ったな～って思った」

って言われて高校時代の自分を思い出してみると



・・・回想中・・・


・・・回想中・・・


・・・回想中・・・



あの頃は、すら～っとしててさわやかな青年だったな～

と泣けてきました。。。


あの頃の自分を取り戻そう！！とその時思いました！


ちょうど四月も始まったばっかりで

これから暖かくなるだろうし

新たに目標でもたてていっちょ頑張ってみっかな！！

とりあえず毎日体重を量って

筋トレから再開すっか～！！

目標は、今月中に体重５キロ減！！

ちなみに今は、８２キロ・・・

第１目標達成！

徐々に体重が減ってきてたので

もうそろそろかと思ってましたが

ようやくとりあえずの目標であった

８０kg台からの脱出に成功しました！

減量成功！

バスケの練習から帰ってきてすぐに測ったから

一時的かも・・・

でもこのまま頑張るぞ！



１０月１８日にダイエット宣言して

一ヶ月半もかかりましたが

毎日筋トレするのと間食を極力しないようにしただけで

毎晩ご飯はいっぱい食べてたし

そんなにキツく無かったなぁ～

ダイエットにはやっぱり運動が1番有効だってことだね


次の目標は７５kgくらいにしようかな・・・

２～３ヶ月後になるかな・・・先が長い・・・

太る要因～其の弐～

　サンキョウパン


今日、健康診断を受けてきました。。。

あれだけ痩せるって断言しておきながら

結果は、１㎏しか減量できませんでした・・・

でも、毎日筋トレしてた成果なのか

筋肉はついてきて

少したくましい体になったかも・・・


今日のお昼も我慢できなくて

サンキョウパンでたくさん買ってしまいましたが

これが原因だな・・・

こんな旨いものがあるから

太るんだよっ！・・・


これから冬に近づくにつれて

旨いものがたくさん出てくるので

運動をバッチシして

腹八分でいきたいと思います。

これ以上太らせないで・・・

24日のメニュー

・腕立て

・腹筋

・ダンベル

ダイエット宣言してから

毎日、何かしら運動とか筋トレとかしてるけど

全身筋肉痛で・・・

でも徐々に和らいできたし

これからサボらず続けていって数ヶ月後には

なかやまきんに君みたいに・・・

眠い・・・

昨日のメニュー

・スクワット
・カーフレイズ
・腕立て
・腹筋
・ダンベル（一通り：肩、腕、背筋）

昨日の夜は

筋トレを一通りやってテンションが上がったからなのか

前の日、しっかり寝たからなのか

全然眠く無くて

ＴＶ見てたけどあまり面白いのやってなくて

あっ！そうだっ！

今日、ナイナイのオールナイトニッポンの日だ

って思い出して

ラジオをつけて聞いてたら

めちゃくちゃ面白くて

結局最後まで聞いてしまいました・・・

その後（ＡＭ３時）のスピードワゴンのキャラメルon the beachまで

聞いてました・・・

でもさすがに途中で寝てしまいましたが・・・

という事で、今日も寝不足です。

わ～わ～言うとります。お時間です、さようなら。

筋トレの成果が・・・

これは、筋トレの成果なのか

すごく良く眠れるようになった

いつの間にか寝てて、朝までぐっすり！

８～９時間寝てるはずなのに

まだ寝足りないくらい


軽く筋肉痛にもなってるし・・・

でも、筋肉痛の痛みって結構好きかも

運動したぞっ！って感じがして


昨日のメニューは、上半身中心で

・腕立て　２５回×２セット
・ダンベル　（上腕二頭筋）
・ダンベル　（上腕三頭筋）
・ダンベル　（三角筋）
・ダンベル　（広背筋）
・腹筋　２００回
（↑ＴＶ見ながらしてたので数えてない・・・）

でした・・・

疲れた～

これらを毎日続けて

なかやまきんに君みたいになるぞー！

昨日のメニュー

昨日、宣言したので

早速始めました

メニュー

・スクワット（太もも）

・カーフレイズ（ふくらはぎ）

・ジャンプ×100回

でした。

初日なので軽めに・・・

軽すぎ？

回数は数えてなかったけど

まあまあ疲れた


あとストレッチも少々・・・

ストレッチするだけでもだいぶ違うらしいね

そんなに運動してない人でも

毎日ストレッチしてると良いらしいですよ


バスケで腰を痛めた事があって

それ以来、だいぶ硬くなってしまいました

腰を痛める前は、前屈で足の裏をつかめるくらいだったんですけどね

徐々にやわらかくなるとイイな～

ケガ防止にもなるしね


今日の夜は、腕立てとか腹筋とかしよっかなぁ～

デブになってたまるか～！

夏が終わる９月に入る頃までは

毎晩、筋トレしてて

徐々に体重も落ちていって

６ｋｇ程減量できて

バスケにもキレがあったような気もするけど


最近いろいろあって筋トレをサボってたら・・・

８ｋｇ増えてしまいました・・・




‘何かを手に入れるのは大変なのに、失うのは一瞬だ’

って教訓みたいな事をいうことがあるけど

まさにコレ！

半年くらい頑張って体重落としたのに

１、２ヶ月の不摂生でこのザマです・・・



つ～ことで

ここに宣言します！

〝筋トレ〟＆〝ダイエット〟再開します！！


27歳男性 178.0cm/83.0kg（俺のデータ）を元に

ネットで調べた結果

標準体重 69.7kg
肥満度　19.07%
BMI指数　26.19

　　　標準体重(kg)＝身長(m)×身長(m)×22
　　　BMI＝体重(kg)÷身長(m)÷身長(m)
　　　肥満度はBMI=22を標準とした数値

という結果が・・・

簡単に言うと肥満の一歩手前

このままでは、デブになってしまう

でもこの標準体重までは結構遠い道のりなので

とりあえずの目標として

今月末までに８０ｋｇ台からの脱出！

を目指します。

何か良い方法があったら教えてください。

太る要因～其の壱～

今日もバスケの帰りに焼肉屋へ・・・。

せっかく動いて汗かいてカロリー消費したのに

それ以上にカロリー摂取してる

しかも夜の10時過ぎに

でもこのバスケの後の焼肉はたまらんね

焼肉は魔物やわ