連戦スタート

明日からの2連戦に向けて準備万端！
凹むこともあったけど、何とかなる！

レースも迫る。

今日はレースも迫ってるのでペースはゆっくり目でちょいロングに。
基本的にはリラックスして走りました。
しかしコースは超山岳。
松阪も3年目ですが、初めて走る道を行きました。
少々道は荒れてますが良い感じの道で楽しめました。







ここはものすごく景色が良かったです。
明日は完全休養日にしようかな。

疲労感あり

予定では5時間で2分の高強度を何本かやろうと思ってましたが、とても出来る状態じゃなかった。
朝食はしっかり食べたのに最初の登りでハンガーノックのような感覚に。
次の登りでは踏み始めがかなり重い。
マイペースで登る。
うーん。完全に疲れてるな。
予定変更でノーメニューのペースもやや遅め。
ただ時間乗るのは行けそうだったので4時間ちょい走って終了。
後半は足回り始めたけど踏まずに終えました。
まぁ疲労してるということはしっかり身体に負荷がかかった証拠なので回復させれば良いってこと！
ストレッチを入念にして質の高い食事を取れば大丈夫。
こんな状態ですが、週末のレースは非常に楽しみです！
aacaも走りますが西チャレにも参加する事にしたのでそこで地元パワー出すしかないな。

爆風

今日はオフだったので家の近くの海岸線を30〜40分走って終了。
回復走で爆風なのもあってアベレージは15キロ。笑
爆風すぎて回復走なのに若干の疲労感。
あとめっちゃ寒かったし。
しかし帰ってからはストレッチしてお風呂はいってリラックス。
おそらく疲労もしっかり取れたのではないかと思います。
明日は5時間目標で走ります。
僕のシーズン開幕も近づいて来てるのでしっかり頑張ろう！

ローラー

朝起きたら雨。
3時間30前後で平坦メニュー入れる予定でしたがローラーに変更。
ローラーは辛いけど、効率のいいトレーニングが出来るのでやる価値あり！
まずは15分ぐらい軽く回してから30秒プッシュ30秒レスト×10
これ本気でやるとマジで立てなくなります。
ローラーはフラフラしても目をつむっても大丈夫なので外より追い込めます。笑
その後40分ぐらいのって一旦休憩。

昼ごはんを軽く食べてから午後の部スタート。
午前と午後で分けるのはジャイの教えです。高強度をやる時に分けるのもありだと。
確かにその方が一本一本心置き無く追い込める。
午後は午前と全く同じ流れ。かなりキツかった。

そして晩ごはんを食べてから脂肪燃焼させるために、もう一回ローラー。
ここはメニュー無しでひたすら一定ペースで1時間。
と言うわけで今日はトータル3時間ぐらいローラーに乗りました。
中々続けて3時間というのは精神的にもキツイですが分けたら何とかこなせます。
明日は回復日です。