便秘ですか？便意待ってはだめ、定期的に排便

私は便秘気味で排便に死ぬ思いまでしたことがあるが最近毎日便意がなくとも一日に一回(夕食後が多い)便座にすわり無理にも頑張って排便するようにしたら酷い便秘、排便の苦痛から逃れられ毎日出るようになった。
便意がなくとも何とか踏ん張ってわずかでも絞りだし肛門のとば口に近い所に糞便がない状態を心掛けること、この糞便がだんだん固まって硬くなり肛門を塞ぎ便秘の原因となるようだ。
便意をもよおさせるには腹をを捻じったり大腿部に腹をつけ膝を抱え込むようにしたり深呼吸などでなんとか腸を刺激すること。
肛門の出口で出かかっている便が出にくい時は肛門の周囲の筋肉を肛門に向かって指で圧っすると詰まっていた便が出やすくなる、絞り出す感じ。
排便で力むのは痔になる危険があるのでなるべく力むより肛門をひっこめる、緩めるを何度も繰り返すのも良い。
肛門をウオシュレットを強く吹き付ける、浣腸効果も刺激になる。