10月１８日 木曜日 １０－３回目

１０：３０～１１：００　　アクアエアロビクス
１１：０５～１１：３５　　水中歩行
１１：４５～１２：２０　　アクアサーキット
　　　ウォーミングアップ　　５０ｍＸ　２
　　　コンメ（つなぎ）　　　５０ｍＸ　８　　　１‘３０
　　　　ダウン　　　　　　　５０ｍｘ　１
　　　フリー　　　　　　　　２５ｍｘ１２
　　　　ダウン　　　　　　　５０ｍｘ　１

　　　　　　　　　　　休　　　　憩　５分

　　　フリー　５０ｍｘ２　７０％　ハード
　　　　　　　５０ｍｘ１　　　　イージー
　　　　　　　５０ｍｘ２　８０％　ハード
　　　　　　　５０ｍｘ１　　　　イージー
　　　　　　　５０ｍｘ２　９０％　ハード
　　　　　　　５０ｍｘ１　　　　イージー
　
　　　　　　　　　ダウン　　　５０ｍｘ１