11:40~12:10 クロールレッスン
12:15~12:45 アクアビクス
12:50~13:40 スーパーサーキット
W-UP 50mX 4 1,2CH 3,4 IM 1’35
Kick (50mX4)X2 1set Fr 1’30
2set IM 2’00
PULL (25mX3)X2 1set Hyp5 1’00
2set Hyp3 ’50
DOWN 50m
Kick&Swim 25mX4 IM 1’00
Swim 100mX2 Fr,IM
25mX4 Fr 奇数 Easy
偶数 Eard
DOWN 50m
TOTAL 1,250m