Wii Fit 日記 ・ ２日目

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●本日の「からだ測定」
ＢＭＩ…22.89（前回＋0.08・目標値・22.42）
バランス年齢…26歳（前回－15歳）

とりあえず「からだ測定」はトレーニングをする前に計ることにします。

ここでちょっと豆知識。人間は時間やその体調によって体重が１日で最大1kg変化すると言われているそうです。なので「からだ測定」は、できれば同じ時間帯に図ったほうが、より正確な数値がでるということです。
ちなみに私は先日は12時、今日は15時半に図ったので、あまり正しくないかもしれません。これからは平日も続けていくことも考え、夜遅めの時間帯で合わせていこうかな～と心がけた次第でございますｗ

バランス年齢は、運動能力の測定を２種類（初めての時は１種類）行って計測されます。測定の種類は数種類あり、得意不得意がありそうなので、バランス年齢は脳トレの時と同じく、かなり変動しやすいと思いますね。


・今回行った運動能力の測定
１．片足立ち
バランスWiiボードの真ん中に利き足で片足立ちをして、ふらふらしないよう30秒間耐えるというものです。

２．基本バランステスト
青い枠内に左右のバランスを合わせる、ＣＭでもお馴染みのあれですｗ


●本日のトレーニング
・腕立て＆横バランス（筋トレ）…左右３回ずつ
腕立てを１回。その後片手をボードから離して、もう片手を軸にして、体が真横を向くように反ります。これを交互に繰り返します。
「左右３回ずつ」というのは、回数です。慣れてきたら回数を増やすことができるようになりますが…やはり始めたばかりなので、まずは少なめで持続していったほうがいいですね。けっこうゆっくりやるので、きついですね、なかなか。

・ジャックナイフ（筋トレ）…10回
仰向けに寝て、両足のかかとをバランスＷｉｉボードに乗せます。両手はバンザイしておきます。この状態で腹筋に力を入れて、上体と両足を起こします。大体両手が膝あたりにくる感じですね。これを繰り返します。

・ランジ（筋トレ）…左右10回ずつ
両手は頭の後ろに持ってきます。バランスＷｉｉボードに乗った状態で片足を後ろに移動し、前後に開きます。だいたい足幅の３倍くらいですね。その状態で、足をグッと曲げて上体を落とします。後ろ足の膝が90度になるところで止めて、戻します。これを繰り返します。
まあ、足を前後に開いた上体でスクワットをしている、といったら分かりやすいですかね？


筋トレは、腕立て＆横バランスで腕を、ジャックナイフで腹を、ランジで足を運動できるので、基本はこの３種類でいこうかと考えています。もちろんたまには他のトレーニングもしてみますが。


・三日月のポーズ（ヨガ）
両手を組んで、上に向かって伸ばします。その状態でグッと上体を真横に反らします。ある程度のところで静止し、そのまま深呼吸。これを左右１回ずつ行います。
けっこう止めている時間が長いので、きついですね。これでウエストが伸びるみたいですが…？

・英雄のポーズ（ヨガ）
ランジにちょっと似ています。バランスWiiボードに乗った状態で、片足を後ろに移動し、前後に開きます。上体は真横を向き、後ろ足も上体と同じ方向に向けます。かかとの位置は前足と同じ縦軸に。両手は前後にピンと伸ばします。一応「英雄のポーズ」なので、顔は前を向いたほうがそれっぽいかもｗ
その状態でグッと前足を曲げます。曲げた状態で深呼吸です。以上を、左右１回ずつ行います。

・太陽拝礼（ヨガ）
両手を組んで、上に向かって伸ばします。その後、両手を離してグッと状態を少し後ろに反らします。そこで息を吸って…。
息を吐きながら、立位体前屈の体勢にもってきます。つま先を両手で持ち、かかとに力を入れます。足は直立ではなく若干斜めになるように。その状態で深呼吸…。
その後、上体を真っ直ぐに起こしながら両膝を曲げ、両手は上に向って伸ばします。そして足をゆっくり伸ばしてもとの姿勢に。これを３回繰り返します。


ヨガは鍛えるというよりは、骨盤を矯正するという面に効果があるみたいです。背骨が曲がっていたりしている人は多いと思うので、そういう人は繰り返し続けてみる価値はありますね。私も真っ直ぐとは言い難いので…。
ちなみに今作に収録されているヨガは完全オリジナルのものらしく、本来のヨガには存在しないものばかりのようです。本来のヨガを行うためには、環境づくりが難しいというのがその理由だそうです。


・ヘディング（バランスゲーム）…２回
左右に重心をかけてプレイヤーを傾けさせ、飛んでくるサッカーボールをヘディングしましょう。たまに飛んでくる上履きや、ボール型のパンダはよけてください。サッカーボールで＋１ポイント、上履きに当たると－１ポイント、パンダに当たると－３ポイントです。サッカーボールを連続でヘディングし続けると獲得できるポイントが１ポイントずつアップし、最大で10ポイントになります。
コツは、「なりきること」ですね。動かすというイメージではなく、本当に飛んでくるボールに向ってヘディングする気持ちで動いていれば、わりとうまく当てられるようになります。といっても、私のテレビはある程度の大きさがあるからそれが可能なのであって、テレビが小さいとまたちょっと違うかもしれません。

・バランススキー（バランスゲーム）…２回
体を左右に傾けて滑っていき、旗と旗の間を通過していきましょう。バランスよく前に体重をかけるとスピードアップできますが、旗の通過を１回ミスするごとに７秒のペナルティが付きます。まずは、確実に旗を通過したほうがいいですね。それでもできないんだけど…ｗ

・スキージャンプ（バランスゲーム）…１回
昨日も説明しましたが、一応改めて。
膝を曲げ、重心を前にかけた状態でスタートします。バランスよく体重をかけていればスピードアップ。滑っていって…そしてタイミングよくジャンプ！…してはもちろんいけないので、足をピンと伸ばします。あとはそのままできるだけ動かないようバランスをとって着地します。
先日も言いましたがこれにけっこうはまってしまい、すでに２回で300m台がランキングに軒を連ねていたりしますｗ

・コロコロ玉入れ・上級（バランスゲーム）…１回
ステージを重心で傾けて、ステージに乗っている全てのボールを穴に落としてください。１つでも外に落としてしまうとステージがグルンと回って他のボールも振り落とされてしまいます。たまに生き残りますけどｗ
ちなみに、昨日のうちに初級は全ステージ攻略できたので、今日は上級にチャレンジ！…見事に玉砕しましたがｗ


楽しく遊べるバランスゲームにもそれぞれ効用があり、ヨガや筋トレなどのいかにもフィットネスらしいトレーニングが好かない人も、バランスゲームを続けているだけでもけっこう効果があると思いますね。むしろ面白くて続けやすいので、場合によってはこっちのほうが効力があるかも？


今日のところはこんな感じですね。しかし書いてて思いましたが…トレーニングの説明を初めて紹介した時だけに書いても、後で見た人はどこに説明が書いてあるか分かりませんよね…。なので、いっそトレーニングの紹介はそれ１つでまとめて記事にしてしまったほうがいいのかも…とか思ってきました。


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