食事管理

役立ちそうなサイトを見つけた♪
グリコのサイト内にある「栄養成分ナビゲーター」

ためしに、昨日の食事を思い出しやってみた('-^*)/
ちなみに。。。

選択食品	目安の重量／目安の可食部重量	摂取量
豆乳・調製豆乳	1カップ210ｇ/1カップ210ｇ	210g
食パン・市販品	6枚切り1枚60ｇ（1斤360ｇ）/6枚切り1枚60ｇ（1斤360ｇ）	60g
レタス・サニーレタス・葉－生		30g
鶏卵・全卵－生	1個60ｇ/1個51ｇ	60g
ぶた・ハム・ロース	1枚20ｇ/1枚20ｇ	40g
鳥がらだし	1カップ200ｇ/1カップ200ｇ	5g
サウザンアイランドドレッシング		30g
うどん－ゆで	1玉250ｇ/1玉250ｇ	200g
油揚げ	1枚30ｇ/1枚30ｇ	15g
さつまいも－蒸し	中1本200ｇは蒸すと196ｇ/中1本190ｇ	90g
めし・精白米（水稲）	茶わん1杯150ｇ/茶わん1杯150ｇ	140g
ぶた・大型種・ロース・脂身つき－焼き	薄切り1枚22ｇ/薄切り1枚22ｇ	160g
かつお・昆布だし	1カップ200ｇ/1カップ200ｇ	10g
食塩	小さじ1杯6ｇ/小さじ1杯6ｇ	5g
ミルクチョコレート	1枚70ｇ/1枚70ｇ	6g
紅茶・浸出液		180g
加工乳・低脂肪	1カップ210ｇ/1カップ210ｇ	40g

夕飯の、ごはんと豚カツは量りで量ったけど
それ以外は目分量。

PFCバランス

栄養素	計算結果（％）	適正範囲の目安（％）
Ｐ（たんぱく質）	19	12-15
Ｆ（脂質）	40	20-25
Ｃ（炭水化物）	38	60-68

脂質がメチャ多くて、カルシウムがメチャ少ない残念な結果に(>_<)
気を付けなくてはっ!!
注意してるつもりだったんだけど、
たまたま夕食に食べた豚カツ(160g)がきいたらしい。
いや、実際にはパン粉や揚げ油など入れてないので
もっと多いよね～
いつもなら、そんなに食べないのに。。。