11/26～28の練習

大会まであと12日なので今日は感覚調整のための練習をした。明日からは量を落として本番までに足の甲を回復させたい。それが上手く行けば、そこそこの記録は期待できると思います。

26日
7km jog
27日
腕立て180 腹筋600 背筋600
28日
80km jog

11月合計：548km

11/24の練習

昼から荒川へ。日が落ちると急に寒くなる。足の不調はすねの筋肉にも原因があるかもしれないと思った。

40km jog
11月合計：461km

11/23の練習

今日は速めの動きの練習。たまにはスピードを出すのも楽しい。後輩も着実に速くなっているようだ。

フライング8周
4'59 4'54 4'47 4'45 4'50 4'44 4'42 4'40
本練習6周
4'16 4'18 4'17 4'16 3'58 3'55

11月合計：421km

11/21の練習

明日は久しぶりに研究の進捗報告があるのでちゃんと研究してた感を出すための資料作りに奔走中。

腕立て180　腹筋600　背筋600
7km jog
10km ペース走 40'01

11月合計：403km

11/19,20の練習

昨日は雨が強すぎたので休んでしまった。今日は野球見てから練習に。まだ足の甲に嫌な感覚が残っているので短めにした。ふくらはぎの方は完治です。

19日
腕立て180 腹筋600 背筋600
20日
30km jog

11月合計：386km

11/15～18の練習

日曜からふくらはぎの痛みが続いていたので今週は全然走れないでいた。13～16日は実質練習をしてないに等しいのでやはり昨日と今日は脚が重かった。明日はどれくらいの雨か分からないけど、できたらトラックをぐるぐる回ってトラック耐性をつけておきたいものだ。なんとか本番までに神宮の時と同程度の脚に仕上げたい。そして上体の筋力と前回の経験をプラスして230kmは超えたいところ。

15日
11km jog 懸垂20
17日
40km jog 坂ダッシュ3
18日
40km jog

11月合計：356km

11/13の練習

中日の勝ちを見届けてから練習。久しぶりに走ってる最中にふくらはぎがつった。疲れてるのかもしれないので無理せずすぐに引き返して今日はおわり。

5km jog
腕立て180 腹筋600 背筋600

11月合計：264km

11/12の練習

起きた瞬間足の甲がちょっと痛かったので痛み止めを塗ってから練習へ。今日は真面目にペース走。60km以上を速めのペース、休憩を短く、エネルギー補給はジェル2つとぶどう糖12gまでというレースより厳しい条件で練習した。給水は4周毎に。2時間くらいまでは結構暑くてのどが乾いた。ジェルはshotzのグリーンプラムを使用。残念だけど味は今までレース中に食べてきたものの中で最悪(あくまで個人的な意見です)。。。でもやっぱり効果はあり。40kmを過ぎたあたりから空腹感に襲われたけどちゃんと集中することはできた。ペースは1周を5:10くらいで維持。普段の練習であまりカバーしないスピードゾーンなので、16周くらいまではぎこちない走り方になってしまい早々に疲れた。でも徐々にこのペースの走りに慣れてくるとみるみる楽になっていった。目標のレースペースの走り方を会得しておくのが大事。ウルトラは普段のjogがほぼレースペースなのでそれほど意識しなくて良いけど、フルとかの短い距離になるとレースペース走を意識的にするのが重要だなと改めて実感。どうでも良いけどラップタイムを4周毎にまとめると、走り方の安定してきた後半では給水の前後がちょっと速くなるという傾向がわかる。

代々木公園53周ペース走 1.17*53=62.01km (4'21/km)
5:13 5:05 5:07 5:12(20:38)
5:11 5:12 5:11 5:06(41:21)
5:09 5:11 5:08 5:10(1:02:00)
5:10 5:13 5:08 5:08(1:22:41)
5:09 5:06 5:08 5:07(1:43:12)
5:07 5:10 5:09 5:07(2:03:47)
5:05 5:09 5:10 5:05(2:24:18)
5:07 5:08 5:11 5:08(2:44:55) shotz
5:01 5:10 5:07 5:04(3:05:18)
5:03 5:08 5:08 5:03(3:25:43)
5:07 5:08 5:10 5:05(3:46:15) shotz
5:05 5:10 4:55 5:06(4:06:33)
4:37 4:33 4:36 4:37 4:47(4:29:46)

11月合計：259km

11/10の練習

今日はなんとなく練習をサボりたい気分だったけど外に出てみたらきちんと練習できた。とりあえず外に出るのが大事だね。父の会社の人が来月の台湾の激励として5000円寄付してくれたということで、今月の仕送りが5000円up！ ありがたや～。「俺も小谷を応援したい(ノ゜▽゜)ノ ⌒~」というホノマラーも歓迎。

8km jog
20km ビルドうp走 (21'47 19'59 19'30 18'15)
坂ダッシュ3

11月合計：197km

11/9の練習

26時過ぎの帰宅になってしまった。この時間だと人が少なくて走りやすいのは良いけど、いざという時電車で帰れないので不安。ただのジョギングなのに40km終わったら疲れを感じた。ちょっと調子が悪いなぁ。

40km jog
11月合計：168km