ドローイン・ダイエット

【効果的に腹を凹ます方法】

お腹を10秒間ギュッ凹ますだけ。
息を止めずにおなかを凹ませ続ける
腹式呼吸の力を利用し、最大限までお腹を凹ますので、通常の腹筋運動では届かない、インナーマッスルを刺激することが可能。
ドローインで使う筋肉は腹横筋というお腹の深部にあるインナーマッスル。
「腹筋インナーマッスル」
「腹横筋」は腹部の深部にある筋肉で、腹圧を上げ体幹を固定し、内臓を正しい位置に収める役割があります。お腹を引っ込めるために働く筋肉です。
効果
「筋肉に働きかける」
「基礎代謝のアップ」
「姿勢の改善委効果」
「内蔵位置の正常化」
①ドローインで体幹が鍛えられる!
お腹を凹ますことで、主に腹横筋を収縮させるだけで、腹横筋、腹斜筋、脊柱起立筋などの体幹部の筋肉を鍛えらる。
続けることで胃腸の調子がよくなり、便秘改善も期待できる。
②ドローインは場所を選ばずできる!
やり方
1）まず、背筋を伸ばし、お尻の穴を絞めるイメージで状態をまっすぐにします。
2）おへその中心やその下の「丹田」を意識して、お腹全体を凹ませます。
3）この状態を５秒くらい～30秒程度キープし、これを数回繰り返します。慣れない間は、この状態をキープしたまま呼吸するのがちょっと難しいです。
最初は、直立しておこない、感覚が摑めてきたら座ってもできる。
これを一日で時間がある時や思いついた時におこなうだけ。
生理痛や冷え性改善にも
　骨盤が安定し筋肉量が増えるため、基礎代謝がアップする。そのため、冷え性の改善や生理痛の軽減、むくみ解消などにも効果的。
　・腹横筋を鍛えることで、便秘解消や腰痛の予防に
　・正しい姿勢をキープすることができるので、肩こりが解消
　・日常的に成長ホルモンの分泌を促すことができ、エイジングケア効果も