負重跑步多少kg合適
一般體重5-10斤，每個人的體態不同，承載能力完全不同，但不太重，否則會直接影響他們的體力。一個合理的負荷通常是你體重的8%到20%。不要因為一時沖動而突然增加體重。這就是受傷和受傷的原因!一個合理的負荷通常是你體重的8%到20%。不要因為一時沖動而突然增加體重。這就是受傷和受傷的原因!
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負重跑步可以在減肥的過程中增加大量的體重，但是很多人可以選擇這樣的方式來有效地減肥，並且有很多明顯的效果。負重跑步會讓你的身體燃燒更多的卡路裏，讓你的心跳加快，增加你身體的耗氧量，增強你的肌肉。
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負重綁腿可以全天戴嗎
它可以是一整天，只要體力非常好，並且承受這些重量也是非常好的。普通人還是不推薦這種，有肌肉拉傷的風險。負重背心的效果優於將沙袋綁在腿上或舉起啞鈴在手上，這有利於健美者控制身體的姿勢。為了安全起見，負重的重量不要超過體重的20%。
那只做單減肥療程好唔好呢？
負重跑多久可以減肥
通常兩周是時候在體型上有一個巨大的差異，很多人都會有減肥的想法，但是當身體瘦到10公斤時，這種差異仍然需要在第二天慢慢地反映出來。如果在有氧運動中適當控制心率，不僅可以保護和增強心髒功能，而且可以在一定程度上燃燒脂肪，達到良好的可塑性和減肥效果。由於每個人的健康和體質狀況不同，有氧心率也因人而異、因時而異。
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負重跑步比起一般的跑步而言會更加的累，但是達到的效果確是很好的，不過跑步之後的按摩也是很有必要的，很多人覺得跑步後小腿會變粗，那可能是個人的錯覺，因為小腿疲勞時會出現緊繃的感覺，跑步後可以做些拉筋運動，松弛緊繃的肌肉。慢慢放松，讓肌肉慢慢放松。
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