フコイダン健康堂ホームページにて、平日（営業日）には毎日ひとこと健康コラムを更新しています。
月ごとのコラムをまとめてみました。健康や美容、日々の生活に役立つ豆知識などもご紹介していますので、ぜひお時間のあるときにお読みください＼(⌒▽⌒)／
●3/31(火)今日で3月も終わりですね。ハタチを過ぎてから、一年が過ぎるのが本当に早いです。フェイスブックやツイッターではお花見に行ったという記事をよく見かけます。私はまだ一度も見れていませんが、時間を見つけてお花見がしたいですね。お花見弁当を考えているところです。
○3/30(月)最近、仕事用に新しいクッションを買いました。背筋が伸び、骨盤にいいというクッションですが、半信半疑で使ってみようと思います（笑）姿勢が悪いと、体のゆがみを引き起こし、腰痛や頭痛、めまいなどの原因になることもあります。日ごろからきれいな姿勢でいたいものですね。足を組むこともゆがみにつながるので癖になっている人は気をつけてみてください。
●3/27(金)先日、友人から「チアシード」というものをいただきました。水を含むと種の周りにプルプルのゼリー状のものができ、満腹感が出るしミネラルやビタミンが豊富で健康にもよいとのこと。ヨーグルトやスムージーに混ぜるといいみたいですね。水を含んだ状態の見た目はちょっと悪いですが、健康のためにしばらく食べてみようと思います。
○3/26(木)最近、歩きスマホやスマホ依存症などが現代問題として取り上げられることが多いですが、スマホや携帯を見続けるとずっと顔が下向きの状態になるため、顔の筋肉が下へ下へとたるんでしまうそうです…これを知って恐ろしくなり、ちょっとスマホを上にして眺めるようにしています（笑）しかし、依存にならないよう気をつけたいですね。
●3/25(水)日本人の伝統食とも言える「納豆」ですが、ナットウキナーゼや納豆菌、ビタミンなどが豊富でこれらは私たちの体にいい影響を与えてくれます。朝食で食べる方も多いと思いますが、実は夜に食べるのがおすすめなんです。筋肉をあまり使わない寝ている間が、もっともパワーを発揮してくれるそうです。
○3/24(火)いよいよ関東の方でも桜の開花宣言がされ、春らしくなってきましたね。春は食べ物もおいしい季節。かぶやたけのこ、アスパラがス、新たまねぎ、新じゃがなど、やわらかく美味しいものが増えます。旬のものは栄養価も高く健康にもいいですので、積極的に取り入れていきましょう。
●3/23(月)昨日の福岡はPM2.5がひどく、あたり一面が真っ白にもやがかかっていました…花粉もひどいですし、目と鼻がかゆくてくしゃみが…。マスクやゴーグルが必須ですね。家に入る前には、服や髪をはらって花粉などを落としてから入りましょう！この時期、窓も開けられないので空気清浄機も必須ですね。
○3/20(金)お医者さんが健康のために食べている食品1位はトマト、2位はヨーグルト、3位は納豆だそうです。（専用サイトMedpeerより）私も一時期トマトジュースにハマって毎日飲んでいたときは体やお肌の調子がよかった気がします…暖かくなってきたので、また再開しようと思います。
●3/19(木)春眠暁を覚えず…とはよく言ったもので、暖かくなると寒い時よりお布団が気持ちよく、なかなか出られませんね。寝るときの姿勢ですが、みなさんはどんな体勢で寝ていますか？一番いいのは仰向けで体をまっすぐにして寝る姿勢です。横向きは顔にシワができやすく、丸まった体勢は背中や腰に負担がかかる、などのデメリットがあるそうです。私は横向きが多かったので、気をつけたいですね。
○3/18(水)今日はあいにくの雨。でも雨だと花粉は少し抑えられる気がするのでいいですね。暖かくはなりましたが、まだ足腰がとっても冷えるので、貼るホッカイロは手放せません。
●3/17(火)今日はとても暖かくいい天気です。朝は早く起きて、果物と野菜のジュースを作って飲んでいます。最近は、実家から送られてきた宮崎の特産品「日向夏（ひゅうがなつ）」をジュースにするのがとても美味しくてはまっています♪はちみつと合わせると◎です。
○3/16(月)金曜日からお休みをいただき、大分県の由布院＆別府に行ってきました。温泉にゆっくり浸かって体を温め、美味しいものを食べてリフレッシュできました。別府には無料の足湯や足岩盤などもあって、とてもいいですよ。おすすめスポットです。
●3/12(木)この時期になると、毎年花粉症に悩まされる私です。今日も外は暖かいですがくしゃみと鼻ムズムズが…！花粉症にはヨーグルトやりんご、たまねぎなんかがいいといわれていますが、何でも試してみたくなりますね。
○3/11(水)今日は、東日本大震災から4年。今でも傷が癒えない方や苦しんでいる方が多く、復興が進んでいない地域もあるでしょう。亡くなった多くの方への追悼と共に、二度と同じ災害が起こることのないよう、祈るばかりです。日々健康に生活できていることに感謝したいと思います。
●3/10(火)今日の福岡はとても冷え込みますね。昨日は昼間は10℃以上あったのですが、今日は朝から昼にかけてもずっと2℃前後です。今冬一番寒いとも言われていますね。早く暖かくなって、お花見でもしたいものです。寒い朝は白湯を飲んで、ぽかぽか温まりましょう！
○3/9(月)最近話題のココナッツオイル、ダイエットや美容にいいとテレビや雑誌でもよく取り上げられていますね。この油は非常に代謝がよく保湿効果にも優れた油で、料理はもちろん、直接肌に塗ったりお風呂に入れたりもできます。選ぶ際には、エキストラバージンのもの、オーガニック認証を受けたものを選ぶようにしましょう。
●3/6(金)朝食によく食べているもので、焼きリンゴをご紹介します。りんごを皮つきのまま薄くスライスし、オリーブオイルをかけてレンジかフライパンで柔らかくなるまで加熱します。あとははちみつやヨーグルトなどと合わせるだけで美味しい焼きリンゴの完成です。リンゴにはペクチンなどの食物繊維が含まれており、加熱することでさらにおなかにも優しいとのことです。
3/5(木)新たまねぎの皮を剥いたものをレンジで3、4分チンして、ポン酢と鰹節をかけただけのものがとっても美味しくてたまねぎの甘みを感じることができます。新たまねぎにはビタミンが多く含まれており、疲れた体におすすめの食材です。生でも美味しく他食べられるので、栄養を壊すことなく摂りいれることができます。
日付なしのもの↓
・今日は「子ども読書の日」だそうですが、読書には健康面でもうれしい作用があります。それは、本を読むことで気持ちがリラックスし、脳がシャープになり記憶力の低下を防いだり、心が落ち着くためよく眠れたりする、というものです。子どもの頃から読書習慣を身に付けることが大切ですね。
・まだ暦の上では春ですが、この時期から紫外線が強くなってきます。ほんの少し紫外線を浴びるだけでも、お肌には強く影響を与えてしまいます。シミやそばかすを防ぐため、お出かけの際にはUV対策のできる日焼け止めや化粧品、日傘や帽子などを使用しましょう。
・この時期美味しいいちごは、ビタミンが豊富にふくまれており、お肌や健康のためにもいい果物として知られていますね。一日に５～７粒ほど食べれば1日に必要なビタミン量を摂取できるそうです。新鮮なものをそのまま食べるのが一番ですが、私は少しいたみ始めたいちごを安く大量に購入し、牛乳やヨーグルトと一緒にジュースにして飲んでいます。
・最近、CMやインターネットなどでよく「健康寿命」ということばを耳にしますが、健康寿命とは健康上に何も問題がない状態で毎日の生活を送れる期間のことです。高齢になると寝たきりなど要介護となる方が多いですが、それは体の関節や運動機能の低下からくることが多いといわれます。いつまでも元気な体でいられるためには、運動機能を高める、維持する生活が必要不可欠です。
・睡眠は、7時間くらいが人間の体には最適とされています。仕事や家事が忙しく「そんなに寝る時間がない！」という方は、時間は短くとも睡眠の質を高めることが大切です。お風呂は眠る1時間前に入り、3時間前までに食事を済ませる、寝るときはアイマスクや耳栓で寝つきをよくする、リラックスのできる静かな音楽を聴く、携帯やパソコンは寝る30分前には見ない、など。
・早食いが肥満の原因に関わりがあるということが、ある大学の研究結果によって明らかになりました。この関係は、油物を食べたり満腹になるまで食べることよりも強いとも言われています。歳をとるにつれて代謝も下がり、太りやすくなるため、食べるときにはゆっくりとよく噛んで食べることが大切です。一口で20～30回は噛んで飲み込むことがすすめられています。
・旬の野菜といえば、今の季節ソラマメ、たけのこ、新じゃが、新たまねぎ、アスパラ、新キャベツなどやわらかく美味しい春の野菜たちがたくさん挙げられますね。旬の食品というのは栄養分が抱負で、その時期の体に合った食品なので、すすんで摂るようにしましょう。春野菜は柔らかいものも多いため、サラダなど生でいただいても美味しいです。
・チョコレート菓子や洋菓子などに用いられることも多いアーモンドは、カロリーが高い、脂肪分が多いなどのイメージを持たれがちですが、実は健康と美容にとってすごいパワーを持っている食品なのです。デトックス作用や、体のサビとなる原因を除去してくれ、きれいで若々しいからだを保ちます。カロリーは高めなので、食べ過ぎには注意し、1日10粒ほどを目安に食べるとよいでしょう。
