3月11日

<残り日数>

☆24日

<置き換え日数>

☆6日

<体重>

☆58.2kg

前日＋300g

<食べたもの>

☆朝

豆乳青汁ヨーグルトスムージー

(無調整豆乳・oikos:各100ml・伊藤園毎日一杯の青汁さわやかフルーツミックス１本)

マスカルポーネロールサンドイッチ

(ソーセージ・卵)

☆昼

卵かけご飯

味噌汁

文旦半分

☆おやつ

なし

☆晩

うどん半たま

フライドチキン(鳥むね肉)

ブロッコリー3房

ポテトサラダ

☆晩酌

ハイボール１杯

チーズ

あたりめ

<トレーニング等>

☆プランクワークアウト:13日目 休息日

☆プランクワークアウト:12日目 1セット

☆ストレッチ

☆マッサージ

☆ジョギング20分

☆ヤムナレッスン

<置き換え>

☆朝

<改善>

☆食べ過ぎ。

☆水をきちんと飲む。

3月10日

<残り日数>

☆25日

<置き換え日数>

☆5日

<体重>

☆57.9kg

前日-300g

<食べたもの>

☆朝

豆乳青汁ヨーグルトスムージー

(無調整豆乳・oikos:各100ml・コープ大麦若葉100%の青汁１本)

チーズトースト(食パン１０枚切り１枚)

りんご1/4個

☆昼

サラダチキンのレモンネギのせ

ゆで卵１個

きのこ汁

こんにゃくとブロッコリーのオイスターソース炒め

☆おやつ

文旦１個

☆晩

豆乳青汁ヨーグルトスムージー

(無調整豆乳・oikos各100ml・伊藤園毎日一杯の青汁さわやかフルーツミックス１本)

パスタ30g

カップヌードル1/3

☆晩酌

なし

<トレーニング等>

☆プランクワークアウト:12日目 1セット

☆ストレッチ

☆マッサージ

<置き換え>

☆朝

☆晩

<改善>

☆バランスよく食べて食べ過ぎないようにする。

3月9日

<残り日数>

☆26日

<置き換え日数>

☆4日

<体重>

☆58.2kg

前日-700g

<食べたもの>

☆朝

キウイ1個

卵かけご飯(雑穀米150g)

メロンパン半分

☆昼

サラダチキン１個

カフェオレ

☆おやつ

なし

☆晩

豆乳青汁ヨーグルトスムージー

(無調整豆乳・oikos無脂肪各100ml・コープ大麦若葉100%青汁１本)

りんご半分

☆晩酌

なし

<トレーニング等>

☆プランクワークアウト:11日目 １セット

☆ストレッチ

☆マッサージ

<置き換え>

☆晩

<改善>

☆朝起きること

3月8日

<残り日数>

☆27日

<置き換え日数>

☆3日

<体重>

☆58.9kg

前日＋400g

<食べたもの>

☆朝

豆乳青汁ヨーグルトスムージー

(無調整豆乳・ oikos無脂肪:各100ml・

伊藤園毎日一杯の青汁さわやかフルーツミックス１本)

☆昼

チキンカレー

サラダ

☆おやつ

カフェオレ

クッキー２枚

☆晩

鰻丼

蛸酢

なめこ汁

☆晩酌

なし

<トレーニング等>

☆プランクワークアウト:10日目 １セット

☆ストレッチ

<置き換え>

☆朝

<改善>

☆外出先でのごはんを食べ過ぎないようにする。

3月7日

<残り日数>

☆28日

<置き換え日数>

☆2日

<体重>

☆58.5kg

前日比±0g

<食べたもの>

☆朝

豆乳青汁ヨーグルトスムージー

(無調整豆乳・ oikos無脂肪:各100ml・

伊藤園毎日一杯の青汁さわやかフルーツミックス１本)

☆昼

吉野家牛皿持ち帰り半分

雑穀米100g

ブロッコリー3房

なめこの味噌汁

☆おやつ

カフェオレ

☆晩

イタリア

ピザ1/2

パスタ2/3

サラダ

☆晩酌

なし

<トレーニング等>

☆プランクワークアウト:9日目 １セット

☆マッサージ

☆ストレッチ

<置き換え>

☆朝

<改善>

☆朝活・ランニングをする。