レッツウォーキング

(参考文献）
レッツウォーキング

第1回「ウォーキング入門」
健康ブームの高まりとともに、人気急上昇のウォーキング。普段の暮らしの中で「いつでも、どこでも、誰でも」気軽に行なえるのが最大の魅力と言われています。それだけに、ウォーキングは無理なく効率的に取り組みたいもの。まずは、正しい知識を学ぶことから始めましょう。

■現代人は運動不足
ここ数年、ウォーキング人口が増えた背景に、現代人の運動不足があります。昭和30年代以降の高度成長期から、私たちの生活は大きく変化しました。特に、食生活が豊かになり、交通の便がよくなって、生活習慣病（成人病）が増加しています。その予防策として、注目を浴びているのがウォーキングです。
ウォーキングとは、健康づくりを目的とした歩行運動（Walking exercise）のこと。体力の弱った人や病弱な人、お年寄りでも体力に合わせて安全に行えるのが大きな特徴です。


■毎日、適度な運動を
健康づくりの三要素は「栄養」「運動」「休養」とされ、ほどよく身体を動かすことは、大切なポイントの一つになります。運動不足は次のような病気や障害のもとになります。

○ 心臓病（狭心症・心筋梗塞・動脈硬化による虚血性疾患）
○ 動脈硬化・高血圧症（コレステロールなどの沈着による血管の硬化）
○ 糖尿病（炭水化物耐性の低下による）
○ 肥満（エネルギー代謝のアンバランスから生じる）
○ 腰痛・背筋痛（筋肉の緊張弱化など）

■継続的な運動の効果は
運動を続けることによって、次のような効果が期待できます。
○ 身体組織の変化
体重と体脂肪量が減少し、筋肉量が増加します。
○ 身体の各部位の太さの変化
ウエスト、ヒップ、ふとももが細くなります。
○ 循環機能の変化
安静時の心拍数、運動時の心拍数、血中コレステロールと中性脂肪が減少し、血圧が下がります。
また、心拍出量と善玉コレステロールが増加します。