（読了 ３分）ミックスナッツについての私ランキング
私が選んだポイント
・1gあたりのコスパ
・健康（オメガ３生くるみを最大限に活かして）
・品質（酸化してたら意味無し）
1gあたり最安ランキング 2024/9/11時点（※私がネットで見つけたものに限る）
1位 楽天
1.527円 最安 ただしカリフォルニア堅果は前回、酸化してて美味しくなかった
業務スーパー
2.152円 普通のスーパーよりは圧倒的に安い
大島ナッツ
2.5円 均等配合がポイント、しかも生くるみ！
小島屋
3.3円 味は良いらしいが、生くるみでない（オメガ3脂肪酸は熱に弱い）
コストコのネット経由
3.3円 値段もアメリカンだった…
今回は、大島ナッツを注文しました。
安ければいいってものでもないのがつらい…
調べて選ぶのに3時間…
種類別の相場
1kgの価格（アマゾンで★4以上限定 2024年9月時点）
アーモンド 1352円～
くるみ 1580円～
カシューナッツ 1953円～
やたら入ってる
くるみ が安いのかと思ったら、以外な結果でした。
私注目の栄養価(100gあたり）
くるみ 70%が脂肪
オメガ3 … 9g （食品中9位）
オメガ6 … 38g
https://www.californiakurumi.jp/health/component
アーモンド 54%が脂肪
ビタミンE …… 29mg（食品中1位）
カシューナッツ 47%が脂肪
オレイン酸
鉄 …… 4.8mg
亜鉛 …… 5.4mg
オメガ3は、必須脂肪酸で良い油。
オメガ3とオメガ6の理想は1:4
ただしオメガ3は、ほぼ青魚など身近とはいえないので、
オメガ3を積極的に取るほうがいいかも。
https://www.hakuhodo-kenpo.or.jp/special/business_life/post/19/index.html
ただし、オメガ3は非常に酸化しやすく、
認知症の原因にも（早めに食べきらないとダメですね）
https://kobayakawa-dm.com/blog/greeting/1149#:~:text=%E3%82%AA%E3%83%A1%E3%82%AC%EF%BC%93%E8%84%82%E8%82%AA%E9%85%B8%E3%81%AF%E9%85%B8%E5%8C%96,%E3%81%A8%E8%80%83%E3%81%88%E3%82%89%E3%82%8C%E3%81%A6%E3%81%84%E3%81%BE%E3%81%99%E3%80%82
オレイン酸（オメガ9）……悪玉コレステロールだけを減らす
新鮮な旬は？
アメリカ産アーモンド 8月中旬〜10月
ベトナム産カシューナッツ 2月～3月
インド産カシューナッツ 1月～2月か
くるみ 9月～10月
素焼きミックスナッツを毎日20g食い続けて3年目に突入
長期摂取では全死亡リスクが低下、認知症予防にも期待
一方で、カビ毒アフラトキシンやカロリー過剰の研究結果も
私は（食べる前からですが）ニキビが気になるので、
食品アレルギーについて
血液検査をしてもらいました。
それ以外は今のところ健康体。
ただ、体がちょっと硬くなってきた印象（老化か、オルトレキシアか）
検査結果で何かあればここに追記する予定。
以上です！
