爆走戦略②～体重～

午後練（18：40～20：00）　体重60.2kg
ウォーク2km
ジョグ9km（50分）

total　11km


午前中の疲れが思ったより無く、楽に走れた。
股関節の左側に若干だけど違和感がある。
走り方が悪いのかなぁ。


・体重について
当たり前だけど、長距離を走るには重いと走れない。
軽いほうが、乳酸も溜まりにくいし、最大酸素摂取量も高くなる。
筋肉を維持して脂肪を落としていくのが大前提であるが。

私の身長は173cmである。
このぐらいの身長で箱根を走るランナーは55kg～57kgが多い。

57kgぐらいで中四駅伝に臨むのが理想。
最低でも60kg以下にしとかないと。

四国合宿(3月)で66.6kgという体重の自己ベストを出してからは順調に推移。
4月→64kgぐらい
5月→63kgぐらい
6月→62kgぐらい
7月→61kgぐらい
少しずつ落とすようにしてきた。

この調子で行くと…
8月→60kgぐらい
9月→59kgぐらい
10月→58kgぐらい
11月→57kgぐらい


こんなにうまくいきそうにはないが…。

とりあえず、お菓子を食べることは全くといっていいほど無くなった。
揚げ物もここ2ヶ月ぐらいはほとんど食べてない。
今のところ、これが効いていると思う。

天敵は飲み会とジュース。
これを抑えれたらだいぶ違ってくるだろうな。

結局１番大事なのはしっかり練習することなんだけど…

爆走戦略①～朝練～

コンビニで水曜から読んでいなかった雑誌を流し立ち読み。
マガジン→サンデー→モーニング→イブニング→スペリオール。
ちょっと疲れる。

その帰りラジオ体操から帰る小学生たちに遭遇。
非常に懐かしい…あの頃私も若かった。というか若すぎる。

朝から（朝なのに!?）午後の紅茶レモンティーを飲みながら新聞を読む。
実に優雅だ。


朝練（5：30～6：10）　　体重60.8kg
25分ジョグ(5km)
100m×2本　流し

そろそろまじめに陸上のことを書こう。
爆走するために朝練は必須であると考えている。

メリット
１．単純に練習時間・練習量が増える。
　　→8月・9月は徹底的に走りこむので、量をこなしたい。
２．涼しい時間帯なので効率が良い。
　　→暑いよりは涼しいほうが集中しやすいし、バテにくい。
　　　早起きは得。

デメリット
１．昼眠くなる。
　　→昼眠ればいい。
２．怪我する確率が高くなる。
　　→強い肉体を作り、注意を払えば大丈夫。
　　　今まで怪我しまくっているので、その経験を生かす。

問題点
１．朝が苦手である
　　→朝起きたくない気持ち＜爆走したい気持ち　とすれば解決するはず。
　　　つまり、断固たる決意を持つこと。
２．睡眠時間は他の人より多くとらないとしんどい。
　　→昼寝るなどの工夫が必要。眠くないと思い込む。睡眠の質を上げるなど。


6月3日から本日まで朝練した日は
26日／54日　約４８％
結構やっていたつもりだが、数字に表してみると全然やってないことがわかる。
これからはできる限り毎日。
最低でも週５日はやる。強くなるために。

これから46日のうち34日朝練すれば、累計で60％となる。
これが目標だ。
歩くだけでも、補強だけでもいいので、とにかく習慣にしよう