イマココLIFE

キャリア18年の研修講師。少し心が軽くなるセルフケアやマインドフルネスの事、研修講師のお仕事を綴ります♪

アドレナリンと疲れ

2023年10月07日 | セルフケア


こんにちは。
MBSR(マインドフルネスストレス低減法)認定講師(IMA/ドイツ , IMCJ/日本)、ヒューマンスキル研修講師のマグノリアです。
マインドフルネスやコミュニケーション、研修講師の日常についてブログに綴っています。


ブログを始めてから、こんなに更新の期間が開いたのは初めてかもしれません💦
研修講師のお仕事が時期的にピークを迎え、またプライベートでもなかなか忙しいです。

この三連休も、なんだかんだ休むことは難しそう💦


先週のことです。
その日は都内某所で1日研修でした。

いつものように、朝9時から夕方17時まで、ほぼ立って過ごします。
ご受講者の皆さまがディスカッションしたり、グループ内ワークをしている時はありますが、概ねマイクを持って話をしています。

連日の仕事で疲れてはいましたが、
それでも1日元気に研修をして、夕食用の買い物をしてから自宅に戻りました。

玄関で靴を脱いで2、3歩廊下を歩き出した途端に
いたたたた!!
足の裏の痛みにビックリしてしまいました。

つい、さっきまでは普通にスタスタ歩いていたのに、もうヨチヨチとペンギンさんみたいな歩き方しかできなくなってしまってたのです🐧🐧🐧💦💦


自宅に戻って、一気に気が緩んだのでしょうね。

あぁ、アドレナリンが私を支えてくれていたんだなぁ!!


アドレナリンは、緊張や興奮時に副腎髄質から分泌されるストレスホルモンです。
ストレスというと”良くないもの”と思いがちですが、私達が生きる上で必要なものでもあります。

一時的に力を放出したり、危険から避けるために瞬時に飛び退いたり、立ち向かったり。

アドレナリンによって私達は守られてもいるんですね。


しかし、長くそれが続くとオーバーワークとなり、自分の疲れにも気づけないほどに頑張り続けてしまうことになりかねません。
(実際に私は、自分の疲れやストレスを放置し続けて身体を痛めてしまった経験があります)

普通に歩けないほどに疲れていた自分の身体。
これは大変です。

夕食作りは後回し。
まずはゆっくりと紅茶を飲みましょう。
(お湯を沸かすのもヘトヘトでした💦)


小さなお子さんがいるお宅や、
ケアが必要な方がいるお宅では、
ゆっくりお茶をする時間もない!という方もいるかもしれませんね。


ゆっくり鼻から息を吸って
ハーーーッと口から吐ききる。
それを数回してみる事は出来そうですか?

緊張した身体と心を、ほんの少し緩めてみましょう。
両手で自分をそっと抱きしめたり
自分の腕を優しく撫でたりして
『お疲れ様』
と労ってあげましょう。


もちろん、もし可能なら
誰かに頼って、助けてもらって、
少し休める時間がもてたらいいですね。

大切な誰かのために、まず自分をケアする。それは甘えではないですよ🤗


そして、自分の周りに頑張りすぎている方がいたら、ちょっとした手助けが出来たらいいですね。


今日もお読みいただいて、ありがとうございます。




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5 コメント

コメント日が  古い順  |   新しい順
Unknown (aoisora725)
2023-10-07 10:01:17
おはようございます。
お身体は大丈夫ですか?
家に帰ったとたんクタッってなる事あります。
その逆で体は凄くしんどくて、早退させてもらって家に帰った途端、何だか良くなったような気がするって事もあります。
人間って、気を張ってると痛みも忘れたり
気持ちを解放できる場所に戻ったら楽になったりと、正直にできてるんですね。
だからこそ体からのサインを見逃さずに自分を労ってあげなきゃならないですね。
返信する
Unknown (magnolia-wl)
2023-10-07 11:54:52
@aoisora725 soraさん

ありがとうございます✨
今はもう大丈夫です💪 でも、この日は本当にクタクタになっていたんだなぁ!とビックリしました。
連日高いヒールで立ったり歩いたりしていたせいか、足の裏の皮が向けていたのにも気づいていませんでした💦

本当に気が張っているときは、頑張れてしまうんですよね。

ところで、soraさんの先日のブログでフォローしてくれる方への不安を拝読しました。
過去に辛かったことや怖かったことがあると、何でもないようなことにドキドキしたり不安になったりしますよね。
わたしも過去にとても怖い思いをしたことがあり、今でも見知らぬ電話番号からの着信があると、軽くパニックになります。

みなさんがアドバイスくださっていた通り、何でもないと思います❤

マグノリア
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Unknown (aoisora725)
2023-10-07 12:24:23
マグノリアさん、ありがとうございます。
そうなんです。何かあったらどうしてもそこに考えが行ってしまって、考え過ぎとは思っては居るんですがなかなか消えてはくれません😅
でもみなさんが応援してくださるので頑張れます。ありがとうございました😊
返信する
Unknown (umaonaosora3104)
2023-10-10 21:32:19
これはいわゆる「タイヤードハイ」状態でしょうか(今も言うのでしょうか?)。残業など続き体も疲れているのに、まだ頑張ろうとしてしまうことありますよね。
その状態を自分で気づければいいのですが。また周りも、そういう状態になってるのに気づいて、声をかけてあげれる環境造りが大切だと感じます。
次回も楽しみにしています。
返信する
Unknown (magnolia-wl)
2023-10-11 06:21:01
@umaonaosora3104 さま

おはようございます🤗
タイヤードハイという言葉を初めて聞きました。若い頃に徹夜したときなどにハイ状態になった時は「ナチュラルハイ」と言ってました。同じですね。
あまりに疲れすぎると、脳が疲れを忘れさせるように物質を出して守ってくれるんですよね。
でも疲れている事実は変わらないので、仰る通りに”その前に気づく””周りが気づいて声をかけてあげる”等が出来るといいですよね。

私の場合、研修講師として登壇している時はスイッチが入って、マインドレスネスになりがちなので注意しないといけないな、と再確認しました。

今日も一日忙しいので、スーハースーハーしてマインドフルに過ごします!
omaonaosoraさんも良き日をお過ごしください🤗

マグノリア
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