本日の運動

脂肪燃焼エアロ　　６０分
チャレンジエアロ　　６０分

昨夜、練習につぐ練習でした
どーしても、先週のチャレンジの手、出来ないので
ものにはしたけど、前後のコンビの関係で、頭真っ白になって、本番は出来ないんだろうなぁ

チャレンジです
来月から日曜日にお引越しです
（って言っても、今週日曜日なんですけど）

コンビです
先週、脂肪燃焼で使用したコンビです
１ブロック目
スリータップマーチ１往復→ステップタッチ４回→ステップタッチで、踵を斜め前に出すを２回→片足のみ、サイド、アップ、サイドで３カウント→ランジ左右、１回ずつ→Ｖステップで１回転

２ブロック目
これも先週使用したコンビです
Ａステップ、ステップニィ、オープンマーチ２回→マンボ６回　１回目は斜め前、２回目目は反対側斜め前にマンボターン、３回目・４回目はグレープバインマンボ、５回目マンボターン、６回目グレープバイン→マンボ、シャッセ、マンボターン

３ブロック目からハイインパクトへ
Ｖステップ、２歩歩いてＡステップ、ジャンプマンボ→レッグカール２回で前回り→フロントキック２回（両足１回ずつ）→１歩踏み込んでから、２リピーター（上げてる足を巻き込むように軸足の方に回る）→横向きになり、グレープバイン、ピポットターン→前マンボ、サイドマンボ、バックマンボ→２カウントで１回転→フライ（久しぶり！！）→フライで上げてる足を前について、シザース（６回やってたような）で横移動→サイドジャック２回→ギャロップ４カウント１回→バックキック４回→２サイド×２回→フロントキック４回→ヒップシェイク（ゆっくり２回、シングルカウント４回×２回）

最初の３タップマーチ１往復と３ブロック目のＶステップからＡステップの手が同じです
ＶもＡステップも、やたらに入るので、どれがどこのステップだぁ～って混乱しちゃいます

１ブロックは、ステップタッチからもずーっと手がつきます
簡単でやりやすいっちゃ言えばやり易いんですが、途中、オイ！って感じのところあり

昨夜練習したバックキックから２サイドも手がつきます
回数こなしているうちに、どっちの斜め下に引くんだぁ～ってパニックになり、間違い連発

すでに３週目？？ヒップシェイクにも手つきました

以上、１６カウント、手ついたぞぉぉってトコを書き出してみました

えーっと最後の締め２回、どーにかものにしたって感じ
左、苦手だわ～
頭で考えてると、足と手が同じ動きしちゃうからね
今週、日曜日チャレンジあるので、その時までには完璧にモノにしたいなぁ

ちなみに、明日も、ハイインパクトで使用すると予想
リベンジ、してやる

キャンペーン

年に何回か、会員同伴で、１日使い放題５００円なるキャンペーンを行ってる、うちのスポクラ

近年、近隣に続々新規オープンのスポクラが出来てるアオリか、１週間キャンペーンを敢行することに

１１月１日から７日までの１週間、会員同伴価格で、１５７５円使い放題キャンペーンにあいなりました

かりに、会員同伴でななくても、２１００円で１週間使い放題ＯＫ
１週間だったら、色々なプログラムも出れてお徳だよねぇ
ただし、筋肉痛との闘いになると思うので、毎日これるかどうかは分かりませんが

明日から、見知らぬ人たちが多数出没するんだろうなぁ～

クリスマス仮装 構想③

クリスマスとは何の関係もないのですが、春頃から私の心にヒットした商品です
去年に引き続き、暑いの我慢の衣装です
タイツだよ、暑いのマックスだよ
残念ながら、靴は履けません　滑っちゃう

この衣装になった場合は、１００円均一でクリスマスグッズを購入し、デコレーションしなければ、イマイチなんの仮装か？ってなるからね

クリスマス仮装 構想②

やっぱり今年はメイドだろうって事で、構想その②

インパクトがあり、今年の流行ってのもあるしね
年々、ネタが無くなってくるのが痛いところです
クリスマスちっくな衣装がいいんだよねぇ、私としては

見つけたのが、メイドでサンタバージョン

しかし、こんな格好でスタジオ現われたら、ヤバイかも？って思ってるあなた
大丈夫、前のクラスの仮装は、全員が衣装って感じでスゴイから

まだ、候補の段階
これから半月かけて、探していこうと思います
新作も出るしね

クリスマス仮装 構想①

今年はハロウィン仮装エアロをやらなかったので、焦点はクリスマスエアロ

去年も秋頃から、構想練ってたなぁ

ハロウィンが終了すると、クリスマスの新作衣装がネットで出てきます
今年はどんなのにしようか思案中

とりあえず、上記の写真は候補①
動きやすさを重視のショートパンツタイプのトナカイ
去年がクリスマスツリーで、頭も体も暑くて大変だったので、今年はシンプルに
いくのもいいかもって事で

ちなみに、色違いでベージュ＆茶色タイプもあります
こちらのが、トナカイって感じ

アップルタルト

友達よりの頂き物
ほんと、甘いもの好きの友達もって幸せだわ～

見てお分かりの通り、アップルタルト
それも１ホール
かなりの大きさです（たぶん直径２１ｃｍだと思うの）

頂いた次の日の朝食で食べちゃいました
冷蔵庫に入れてたので、冷え冷えでした
冷え冷えも美味しいけど、オーブントースターで焦げ目がつくぐらいまで温めると、美味しさ倍増です

この間から、スポクラ友達に、お菓子いっぱいもらってばっかりだわ

本日の運動

カンタンエアロ　　　４５分
ベーシックエアロ　　６０分
ランニングマシン　　３０分

秋の東海路で、惨敗してきましたので、イライラむかむか気分です
ここは、スカッと汗かいて、気分一新せねばね

始まる前に、マッサージチェアで爆睡
あやうく、遅刻するところでした

今日のカンタンは筋トレしませんでしたが、マットでストレッチは行いました
ストレッチしながら筋トレも！って感じのはありましたけど
初心者の方もいなかったし、今月最終週だったのもあってか、カンタンで半分面割りして行いました
カンタンでも面割り出来るようになったんだねぇ～

カンタン終了後、再度マッサージチェアへ
その後、車入れ替えて、再度スポクラへ

カンタンやっただけでは、気分は上向きにはならず
汗出し足らないんだわってことで、ランニングマシンへ
２０分走るつもりが、スタジオ空いてないのもあって、３０分走ってしまいました
でフィギュアスケートグランプリファイナルを見ながら走ってたので、あっという間の３０分でしたけど

何も考えずにぼーっと走ったのがよかったんだね
汗もかいたし、気分一新、ベーシックに望めます
今日も人少なめ
どのクラスも、少ないなぁ～
エアロ、楽しいのにね

ローインパクト・ハイインパクトとも変更なし
今日は４面、面変え　＋半分面割りして行いました

ローインパクトで飛んでるので、ハイインパクトの頃には辛くなるんだよねぇ
ハイのカウント、私の苦手なカウントなもんで、昨日に引き続き、ぎこちなさが残ります
だいぶ克服したとはいえ・・・苦手なものは苦手です

秋の東海路

ジュビロ磐田　ＩＮ磐田　ＰＭ１４：００キックオフ
３対２　得点者：ワシントン×２

なんで、東海チームに弱いんだろう
しかも静岡ね
恐れてた事態が発生しました
私のマニキュアが崩れたのが３本＝３失点と予感があったのかねぇ

なぜか、エスパルス＆ジュビロのホームゲームでは勝てない
鹿島だって、ＦＣ東京だって克服してきたのにね
そして、優勝争い架橋に入ると、東海チームとの試合が入る
まったくね、レッズホームゲームなら負けないんだろうけど
内弁慶になるんだよねぇ　東海チームには
今までに無く最悪の前半
誰かも彼もボヤーっとして、たって見てるだけ
失点場面は、そんな時に生まれました
いつもなら、ガツガツディフェンスして、ボール奪っていくのにね
気持ちの面で、何かが抜け落ちてたみたい

前節引き分けたのを生かすも殺すも、次節だってわかってたはずなのに
２位ガンバが負けてくれたので、次節負けてもまだ首位だって甘えがあったのか！！
後半、ワシントンの２ゴールが生まれたけど、もう１失点したからね
坪君の怪我明け先発も？？だよ
うっちーだって、細貝だっているのに
小野君、だって万全じゃない
１つの歯車が狂ってくると、全体までギクシャクしちゃう
これじゃ、ガンバの二の舞だよ
選手層厚くしたんだから、怪我の選手使わないで、万全な状態で控え選手に甘んじてる選手を起用してよ

結局、後半交代してから、リズムを取り戻してきたよね
１トップじゃなくて、３トップしてからは特に
たっちゃんのスピードと、ワシントンの高さがあれば、ジュビロなんて粉砕できたって思うのよ
ちょっと、たっちゃんの投入遅かったなぁ～って思う

負けは負けとして、次節から気を引き締めていけばいいこと
悪い癖は出し切って、反省の反省をして、優勝を目指していけばいいこと
どこのチームだっていつかは負けるんだから
負けを連敗って形で引きずらなければいいんだからね

負けた時は、ブログには一切のせてないんですが、今回は違います
負けを認めて、次につなげていかなければ、優勝には手が届かないって思うからです
リーグ戦は２週間あきます
（まぁ、天皇杯はあるけど）
そこで、気持ちも新たにリーグ戦に賭けて欲しいです

本日の運動

チャレンジエアロ　　　６０分
脂肪燃焼エアロ　　　 ４５分

今月最終週の金曜日
チャレンジ、人、少な！！
常連さん中の常連さん達が、そろってお休みだわ
１０人ちょっとしかいないスタジオは、空いてて快適だけど・・・ちょっと寂しいかな？？

今月のチャレンジは、ダンスちっくなコンビ
相変わらずの、２ブロック目は苦手
それでも３週やってるので、どーにかこーにか、ごまかしつつ行ってますけどね

ハイインパクトは、初めの３２カウントは先週と変わりなし
その後が変更
最初ヒップシェイクで行ってたところを、サイドジャックに変更
これに、手がついたとたん、お手上げ状態
ど、どっちの手が先に上がるんだぁぁぁ～って状態
右足からでも左足からでも、両方同じ手が上がりました
周りを見回すと、それぞれバラバラ
足もバラバラでした

昨日のボクサで筋肉痛を引きずっているって言うのに・・・筋トレタイムです
昨日と同じ腹筋を行いました
ただでさえ無理なのに、昨日の筋肉痛で余計ダメです

マットを使用せずに筋トレ行ったので、次の時間の脂肪燃焼は、床、ツルツルです

脂肪燃焼も人、少ないねぇ～
どのクラスもスタジオ参加者、激減してる

今回は、２ブロック目最後のステップが変更
これねぇ、曲者だわ
苦手なカウントの極致なの
最後までイマイチ出来ずに撃沈してました

サイドジャック、チャチャチャ、サイドキックに後ろに蹴る（ヒッチキック気味？）
苦手ずくしのコンビです

本日の運動

ボクササイズ　　　　６０分
ランニングマシン　　６０分

あいからず、男性人多いねぇ～
ここのところさんも男性ばかりだし

先週はボクサ、代行
１週明けだと、明日が怖い
かなりの筋肉痛が予想されます

アップの時点でパンチの練習が入ったので、その後の連打は軽め＆短め
まぁ、さん達は長いって感じるだろうけどね
もっとキツイから　そして長い

そんなこんなで時間は押して、コンビです
最初の入りは同じ、途中でキックの種類を変えました
今回もコンビ短めですが、ショルダーフックが上からと下から入った挙句、間髪入れずにラウンドハウスキックに入るので、大変です
その後が変更になりました
片足上げて防御の姿勢→揚げた足を軸足で、後ろ回し蹴りが入ります
私の苦手な回し蹴りです
ただ、今回は、揚げた足を軸足にしてるので、やりやすかったです

いつもだと右左、間をおかず続けて行うのですが、後ろ回し蹴りが入るのと、最後で向きが逆にならないのもあって、一度落ち着いて間をおいてからはじめます
その分、体は楽でした　連続だと息つくヒマもないからね

筋トレはプッシュアップから
いつものプッシュアップと、手を重ねて行うタイプの２種類
手、重ねて行うと二の腕効くねぇ～

あとは、腹筋です
これも持ち上げる腹筋ではなく、体育座りから降ろしていくタイプ
腹筋が極端に弱い私は、腰までつけて持ち上げる事が出来ません
したがって、皆様方より高い位置でキープしてるのが精一杯です
挙句に両足上げるなんざ～芸当は出来ません

今日もランニングマシンで走ってみました
昨日よりも快調に走れました
しかも何気に３０分たつのが早かった
ただし無理は禁物です

ランニングマシンで走った後は、かなり念入りにストレッチ
足の疲れを少しでも軽減しなくちゃね
体温まってるので、柔軟するのにも適してるし

締めは、マッサージチェア
爆睡一歩手前でした

ストレッチしてもマッサージチェアでほぐしても、明日は筋肉痛なんだろうなぁ～