僧帽筋は肩、首から背中の真ん中にある筋肉で主に肩を上下する動きを助けます。
この筋肉の血行が滞ると肩こりが生じます。また、美しい姿勢に欠かせない筋肉でもあります。
①足を肩幅に開いて軽くあごを引き、まっすぐに立ちます。この時、左右の水を入れたペットボトル
とカラダが一直線になるように持ちます。
②真上に押し上げることを意識してゆっくりと右手の肘を伸ばしていきます。
③ゆっくりともとに戻していきます。反対側も同じように行います。
※腕が耳に付くようにするとさらに効果的です。
※ペットボトルの水量は自分のレベルで調節して下さい。
※がっちり鍛えたい方はダンベルでチャレンジしてみて下さい。
目的：肩こり解消＆姿勢をすっきりさせることです。
回数：これからの方→５回×１～３セット
さらにスッキリさせたい方→１０回×３～５セット
がっちり鍛えたい方→１５回×３～５セット