インスパイリング・エクササイズ

もうすぐ産後1ヶ月
明日は一ヶ月検診
そろそろ・・・
産後エクササイズを始めるかー
完母を言い訳にゴロゴロ＆パクパクしていた私とは(o・・o)/~サヨナラだ！！
産後6ヶ月が勝負らしい
ＨＡＲＤな運動は苦手なのでこれから始めよっ

【インスパイリング・エクササイズ３】～代謝力アップで太らない身体に！～
1. ヒザを立てて両足のカカトとヒザをぴったりくっつけます
2. 両ヒザの間が開かないようにお尻をカカトにくっつけます
3. 手をおヘソの下において、お尻を持ち上げ腰を20回上下にバウンド
4. 20回目に息を吐きながらお尻をさらに上げて10秒間キープ！（1回）

【インスパイリング・エクササイズ４】～骨盤の歪みを改善～
1. 仰向けに寝た状態で、膝を立てて両足のカカトをぴったりくっつける
2. 片方の足を真横に倒してお尻を斜め45度に持ち上げる
3. この状態でさらに腰を10回バウンドさせる
4. 10回目に息を吐きながらさらにお尻を上げて10秒間キープ
5. 倒していた足を戻し、両腕を開いて床につけた状態で、両足を左右5回程度ふる
6. 1日に左右1回行う

【インスパイリング・エクササイズ５】～下半身のラインを美しく～
1. 仰向けに寝て、膝を立てた状態で、お尻から持ち上げるように片足を上げる
2. カカトで蹴り上げるようにお尻から足先を10回バウンド
3. 10回目が終ったらそのままキープする
4. 足を伸ばしたまま膝の高さまで下ろして10秒間キープ
5. カカトで床を叩くように10回バウンド
6. 両膝を抱えて膝を胸の方に引きつけ骨盤を5回程度ゆする
7. 1日に左右1回行う