基礎代謝の計算方法

基礎代謝って、よく耳にすると思いますが、どうもダイエットの
カギをにぎっているのではないかという気がしますよね。

確かに基礎代謝アップはダイエット成功への近道かもしれません。
人は呼吸をしたり、体温を保ったり、食べた物を消化したりと、
体を動かしていなくても常にエネルギーを消費しているのです。

つまり！

基礎代謝量が高い人の場合、寝ている間もどんどんカロリーを
消費して、身体はいつでも「痩せヤセモード」なわけです。

自分の基礎代謝が高いのか低いのか、ちょっと気になりますね。
でも、基礎代謝の計算って、一体どうやってするんでしょう？

その前に、基礎代謝とは何なのかを大ざっぱに把握しましょう。
簡単にいうと、私たちが全く動かない状態でも身体が必要とする
エネルギーということです。

何もせずにじっとしているといっても、人は息をしていますよね。
自分は何もしていないと思っていても、からだの中ではさまざまな
機能がたえまなく動いているのです。　要するに、基礎代謝とは、
呼吸、体温調節、循環器や消化器などを動かすなど、人間が生きて
いくのに最低限必要な機能を維持するためのエネルギーなのです。

成人男性では１日1200～1500kcal程度、成人女性で1000kcal～1200kcal
というのが一般的な基礎代謝のエネルギー量です。　基礎代謝の
計算式として、１８才以上を対象にしたハリス・ベネディクト方程式が
あり、主に欧米で用いられている計算方法です。日本人と欧米人では、
体型が異なりますので、多少数値が高く出ることもあります。

◇　具体的な計算方法　◇

男性
66.47＋（13.75×体重）＋（5.0×身長）－（6.76×年齢）

女性
665.1＋（9.56×体重）＋（1.85×身長）－（4.68×年齢）

この計算を見ると、基礎代謝の計算は多少ややこしいと感じられる
かもしれません。

最近は、ＷＥＢ上で数値を入力すれば、計算してくれるというのも
ありますし、体重計も基礎代謝が表示されるものが多いですね。

しかし、やはり実際に電卓をたたいて、自分で計算するのも良い
のではないでしょうか。とくに、ダイエットするにあたって、
基礎代謝の計算が必要ということであれば、自分で計算してみると
より実感がわいて、やる気がアップすると思います。