久々にダイエット関連の話だが、３月に決意表明した時は75.5ｋｇであった。それが4/15には74.7、5/13：72.6、6/17：70.5、7/15：68.5、8/12：67.2、9/16：65.7,10/14：64.7、11/11：63.1と約12ｋｇ減った。９月位にもう減らないかと思っていたが気が付くと少しづつでも減ってきてついに希望の63ｋｇに到達した。しかし若い頃と違い、ウェスト周りはまだまだである。メタボの基準の85ｃｍぎりぎりである。２０台のこの体重に時は確か79ｃｍ位だったと記憶する。体重はこれ位を維持し腹筋等の運動を考えた方が良いのかもしれない。足踏みの健康器具も三日坊主とまではいかないが、２週間位でやらなくなった。通勤もガソリン代高騰につきバイク通勤をしているため、駐車場までの往復３０分を歩かなくなった。それでもリバウンドしないというのは自分ながら立派だと思うが気を抜かないで真剣に考えていきたい。
3月に真剣にダイエットを決意し、酒、食事、運動（ウォーキングのみだが）の3点で改善を試み、約週に500ｇづつ位順調に減ってきた。3月に76ｋｇあった体重は9月に65ｋｇにまでなり、若いときのベスト体重の63ｋｇに限りなく近づいた。予定では今頃は63ｋｇのベストになっていたはずだが、しかし年齢なのか？ここからめっきり減らなくなった。少し夜に食べ過ぎるとたちまちリバウンド。若いときはこの位の体重ならウェストが82ｃｍ位だったのが今では86ｃｍ体重の割には腹回りは減らないのでなんとかメタボの85ｃｍはクリアしたいのだが・・・・。腹筋運動とかを取り入れたほうが良いのだろうか？
３月末に内臓脂肪の件を医者に言われてから体重をほぼ毎日付けているが、ほぼ２ヶ月で3.5Kg減った。ついこの間停滞期があったがなんとか乗り越えたようである。また少しずつ減っている。とにかく夜は”腹をすかせて床につく”ことを実践している。時間が遅いとき（20：00以降）は一品減らす、といった取り組みである。また本日より腹筋運動を取り入れることにした。あと自転車を調達し、通勤に使ってみようかと思っている。歩きはどうも時間的に実行しずらくどうしても車に乗ってしまう。但し坂が多いのでギアの付いたスポーツ車でないとだめだろう。バイクではなく今年は自転車の夏にしよう。
久々にダイエットに関してだが、4月は休肝日を作ったり、夜とにかく食べ過ぎないこと。朝食は家で取り会社でつまみ食いしない。等色々実施したところ約2ｋｇ1ヶ月で減少した。こうなるとダイエットも一種の趣味のような感じとなりヘルスメーターに載るのが楽しくなっていたが・・・5月に入ってさっぱりである。まったく変化がないのだ。4月となんら変えてないのに何故？ネットで調べたところこういうのが停滞期と言うらしい。今まで２～３回成功した経験があるが、停滞期なんかあったか？どうも記憶にないが？？とにかくこの時期が踏ん張りどころらしい。つまらないから規制緩和したりすると恐ろしいリバウンドが待ってるだろう。とにかくじっと我慢してれば近いうちにまた落ち出すことを期待しよう。ちなみに朝食をしっかり取り、夜を軽めにするために朝はご飯を必ず食べるようにした。今までも当然不定期に食べていたが何時食べるかわからないのでレトルトの１パック100円のものを食べていた。それを先週から米を買ってきて自分で炊くようにした。少し手間がかかるがこうした方が経済的にもいいし、ご飯を炊くことによりつまみ等おかずを食べ過ぎないだろうと思ったからである。次は煮物など保存が効くおかずを大量に作り冷蔵庫保管することも考えていきたい。
ここ最近自分の体で気になっているのが、どうも睡眠時無呼吸症候群ではないだろうか？と思う。睡眠時間はだいたい夜22：30には寝て朝は決まって5：00起き。6.5ｈ位だ。一般的に寝不足とは思えないが、とにかく昼間、だいたい10：00～15：00の間で机に座ってると非常に眠たくなる。最近では昼食後我慢せず30分は寝てはいるがそれでも少し経つと眠たくてしょうがない。さすがにバイクでは大丈夫だが、車だと昼に出かける時居眠り運転しかけることはしょっちゅうである。その時は、無理せずコンビニに停めしばらく眠るが・・・。ＨＰ等で調べると肥満体型の者が上向きで寝ると息がしずらくなり、いびきをかき、瞬間的に呼吸が止まるとのこと。別に呼吸困難にはならないらしいが、つまりは寝不足になり昼間に眠くなるのだそうだ。普通の内科では診てもらえないようで、探すとわりと近くで月、木で診てくれる医者を見つけたが・・・、なんせ高額な治療費が必要なみたいだ。検査入院1日で約3万位とか・・・。しかし体重の変化とともに良くなる（眠気がなくなる）なら良いが変わらないようなら思い切って行くべきだろうな？事故でも起こせば大変だ！
本日、年に２回ある会社の健康診断であった。前回が１１月末なので５ヶ月経っている。血液検査の結果は時間かかるが、体重は前回より3Kg減っていた。というか前回の健康診断から少しして体重を記録しているが、３月末までの４ヶ月で１Kgしか減らなかった。しかし３月末に週に1～2日禁酒の日を作ったとたんに1ヶ月少しで２Kg減った。本日も禁酒で食事後に30分歩いた。このペースで10日で500ｇ、つまり1月で1.5Kgのペースで落とそうと思う。9月初めには今から更に6Kg減を目指す！！
決意表明して5日目。火～金の４日間でなんとアルコールは350ｍｍ１缶のみである。記憶をたどればここ数十年？で怪我して入院してたとき以来ではないか？体重は0.6Ｋｇ位減ったが、それ以上は減ってない。継続は力なりだが・・。昨夜もアルコールは入れなかったが、会社近くで夕食後歩いて帰った。が朝が上り坂を歩くため辛い部分がある。しかし横浜時代１年少し毎日３Ｋｍの坂を登っていた。やればできるはず。とにかく無理をせず禁酒2日、飲む時500ｍｌまで、食べ過ぎない。週４日は歩いて通勤する。これ以外は制限しないでしばらく様子を見よう。
先日、定期的に行っている医者にいったところ、肝臓内に脂肪が蓄積される”脂肪肝”であると診断された。ほっておいてもすぐどうのというものではないようだが、とにかく食べすぎであるとの医者の弁であった。帰ってネットで調べると酒の飲みすぎも影響があるらしくアルコールが肝臓内で分解できないと脂肪となり貯まるそうだ。そこで年度が変わる寸前だしここで再度決意をした。それは①酒抜きの日を絶対週２日作る。家に帰ったときは日、月。そうでない時は月、火。②飲む時は適量を守るビール500ｃｃまで。③週４日は会社に最低大村より歩いて通う。④なるべくスーパー惣菜をやめ外食に切り替える。以上だ。現に２日酒をやめ外食したら-0.6ｋｇになった（これはたまたまかもしれないので検証が必要）スーパーの惣菜もどうしても多めに買い、ほとんど食べてしまうので外食の方が量をたべないかな？ということ。歩くことは季節的に可能と思われ後は強い意志だけである。
本日、大腸がんの検査のため内視鏡検査なるものを生まれて初めて行った。昨日の夜から本日14：00まで絶食でコーヒーもだめ、また本日9：00からは下剤入りの水を２Ｌも飲み、腸の中を空にして検査に望んだ。空腹で辛かったのは9時までで、２Lもの水を飲むとさすがに苦しく、特に後半の１Lは吐きそうになりながら飲んだ。トイレに4回くらい行き”出てくるもの”が水のようになれば完了で、２ｈ位休んで病院へ。待ってる間不安でいっぱいだった。なんせお尻の穴からカメラが入るんだから。が心配するほどではなかった。”お腹がはる”といった感じを始めて体験した感じで、痛いという感じではなくほっとした。結果は・・・異常なしで癌、ポリーブ、腫瘍の類は見られなかったそうで、軽い痔ではないかとの女医さんのはなしであった。検査費用は3割負担で6000円かかった。ドックに入れば保険はきかないし、ま、安心料とすれば安いか？
仕事が年末で忙しく、このブログもしばらく空いてしまった。先日健康診断の結果が来たが、中性脂肪、総コレステロールが前回（春測定）に比べ異常に上がっていた。元々高くいつもＣ評価だったのが今回はＥとＦで要精密検査であった。先日より会社での試食を最低限にし、毎日ではないが半身浴をしたりしているが、体重は落ちたと思っても少し食べ過ぎれば１ｋｇすぐに戻る、なかなかままならない。とにかくウォーキングをいかに継続的に行うかが今の課題だ。寒いし、食後に散歩するといったことは非現実的だ。車を会社に置いて歩くのも一度失敗した。さてどうするか？