子どものトレーニング

部活動をする子ほど、食事に気をつけないと、丈夫な骨が作れない――。

　「成長期だからこそ、運動に見合うカロリー摂取が大切」です。


　最近はクラブ活動をしている生徒でも１日の必要カロリー摂取量を下回り、男子の２０％、女子の８％が前年より骨量を減らしています。そのうち男子は約９割、女子は約７割が、部活動で日常的に運動をしている生徒らしいです。

　骨は適切な運動で刺激を受けることにより、丈夫になります。骨量の増加率は、男性が１３～１５歳、女性は１０歳頃をピークに、以降は徐々に鈍り、２０歳以降はほとんど増えません。

　運動をしている中学生の１日当たりのカロリー摂取目標は、男子が２５００～２７５０キロ・カロリー、女子は２２５０～２５５０キロ・カロリーとされます。骨量が減った生徒は、必要摂取量に届いていないということです。

　食事内容を見ると、魚介類よりも、脂肪分が多い肉類を食べる傾向があるようです。３大栄養素でも、たんぱく質と脂肪は十分ですが、ご飯やパンなどの炭水化物は、男子が必要摂取量の８０～８７％、女子も８０～９０％。野菜や豆類も少なく、カルシウムも不足しているようです。

　これでは「身を犠牲にして運動している状態。家庭でも子どもの食事に注意してくださいね。」


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ギックリ腰を考える

まったく動けないほどの激痛に不意に襲われるぎっくり腰・・・

突然の痛みなので、一瞬にして起きていると思いがちですが、そうではありません。
ぎっくり腰は、日常的に少しずつ進行しているのです。



O脚もそうですが、日常の動作や歩き方の癖座り方などが重なっていってぎっくり腰になるのです。

そういう場合は、深部の筋肉がだいぶ硬くなっていっぱいいっぱいになったときに
ぎっくり腰は起こります。
もちろん重いものを、無理な体勢で持ち上げたりすると当然深部の筋肉があまり
硬くなっていなくてもぎっくり腰は起こりますが。

特に不自然な動作で強い負担を腰にかけたわけではないのですが、
不意に起こることが多いのは、普段から深部の筋肉が硬くなっている為です。

荷物を持ち上げるとき、膝を曲げて腰を落としてからゆっくりと持ち上げるやり方は、
腰の負担をかけないのでよいのですが、多くの方は荷物を降ろすときに、
ついうっかりと無理な体制をとりがちで、こんなときに、ぎっくり腰はよくおきています。

いかにも腰に負担がかかりそうなときのみ注意するのですが、顔を洗うとき、
靴下を履くとき、くしゃみをするときなどのちょっとした瞬間こそ、注意すべきなのです。

ちなみに、椎間板にかかる負担は
たち姿勢で１．３倍　あぐらで２．２倍　くしゃみで２．４倍　前かがみ（前屈）で４．０倍です。




あなたはもっと速く走れます。
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