「こんなときはビタミン不足」・・大変好評でした。
ありがとうございます。
内容からそのビタミンはどんな食品に含まれているのか？
またどんな働き、役割を果たすのか？
ご紹介します。
◇脂溶性ビタミン
・ビタミンA 視力を保ち、皮膚や粘膜を健康にします。
細菌への抵抗力も増します。
多く含む食品は、緑葉野菜、胆油、バター
牛乳、にんじん
・ビタミンＤ カルシウムとリンの吸収を助け、骨の発育を
正常にします。
多く含む食品は、 胆油、肝臓、いわし
シラス、カツオ、マグロ
・ビタミンＥ 細胞の酸化を防ぎ、過酸化脂質ができるのを防ぐ。
血管を広げ、血液の循環を良くします。
多く含む食品は、 イカ、胚芽米、アーモンド
緑黄色野菜、豆、かぼちゃ
・ビタミンＫ 血液を凝固させます。
多く含む食品は 緑黄色野菜、卵、ヨーグルト
（腸内の細菌で合成されます
●水溶性ビタミン
・ビタミンＢ１ → 炭水化物の代謝に関わり、エネルギー化に
必要です。
脳や手足の神経が正常に働くように作用します。
多く含まれる食べ物・・ウナギ、豚肉、肝、胚芽
豆、牛乳、緑黄色野菜
・ビタミンＢ２ → たんぱく質、脂質、炭水化物など全ての栄養素の
代謝に関わります。
皮膚や口内の粘膜の発育や保護を助けます。
多く含まれる食べ物・・サンマ、ブリ、牛レバー
ウナギ、ズワイガニ、脱脂粉乳
・ビタミンＢ６ → たんぱく質の代謝に関わり発育促進や生殖機能を活性化
させます。
多く含まれる食べ物・・鮭、ひらめ、サバ、イワシ
鶏肉、大豆
・ビタミンＣ → 血管や細胞の間にあるコラーゲンを作るときに必要です。
酸化を防ぎ、過酸化脂質ができるのを抑えます。
多く含まれる食べ物・・キウイフルーツ、イチゴ、ブロッコリー
グレープフルーツ、パパイア
・葉酸 → たんぱく質や遺伝子、核酸の合成に
働くので妊娠中の胎児、乳幼児の
発育を助けます。
※多く含まれる食品・・はニシン、エビ、カキ
チーズ、豚、牛レバー
・ナイアシン → 炭水化物や脂肪の代謝に関わり、皮膚や粘膜の
発作作用を助けます。
※多く含む食費・・鶏ムネ肉、ササミ、豚レバー
マグロ、カツオ、なまり節
・パントテン酸 → 炭水化物、脂質、たんぱく質
の代謝に関わります。
※多く含む食べ物・・落花生、大豆、卵
牛、豚レバー、脱脂粉乳
・ビオチン → たんぱく質、脂質の代謝に関わります。
（ビタミンH）
※多く含む食品・・牛、鶏レバー、果物、卵黄
ナッツ、ビール酵母
・イノシトール → 肝臓から脂質を洗い出すように作用します。
脂肪肝になることを防ぎ胃腸の運動を正常にします。
※多く含む食品・・キャベツ、鶏、豚、牛レバー
小麦胚芽、大豆
・リボ酸 → 肝臓の代謝を良くし薬物や蛇毒などの
解毒作用があります。
※多く含む食品・・ピーナッツ
長い内容お読み頂きありがとうございます。
弊社では現在、体育の家庭教師とスポーツチームの指導が
今年はかなりお問い合わせが多くなっています。
（1回お試し 30分 2000円 60分 3000円 ）
4歳～８７歳まで現在指導中です。
運動会対策、スポーツ上達、介護予防まで可能です。
あなたはもっと速く走れます。
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フィットネス テクノロジー
取締役 事業部長
フィットネスコーディネーター 澁谷 和久
ランニングアドバイザー
京都市南区吉祥院石原西町１２−３ 日産工業２Ｆ
http://map.yahoo.co.jp/pl?lat=34.57.41.124&lon=135.43.48.788&sc=5&layer=4
電話 075-662-2010
FAX 075-681-4717
Eメール kazshibu1130@mail.goo.ne.jp
滋賀支社
滋賀県彦根市竹ヶ鼻町
☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆★
・健康 ・体力アップ ・減量 ・柔軟性
・減量 ・筋力向上 ・スポーツ補強
・速く走る ・メタボ対策
・生活習慣病予防 ・介護予防
・ｅｔｃ
インストラクタ−、各種スポーツコーチが指導いたします。
健康運動指導士、介護予防運動指導士、派遣いたします。
体育の家庭教師も派遣します。
個人指導もグループ指導もOKです。
・トレーニング器具、用品 介護予防器具 製造 開発
・公共トレーニングルーム、指導業務受託、支援
・民間フィットネスクラブ 指導業務受託、支援
・企業内フィットネス施設 指導業務受託、支援
・介護予防運動 指導業務受託、支援
・病院（４２条施設） 指導業務受託、支援
・競技選手のストレングス指導＆コンディショニング
・競技チームのストレングス指導＆コンディショニング
・各種コーチ トレーナー 練習パートナー 派遣
・学校への 教員派遣 （大学、専門学校）
※毎週 木曜 １０AM〜１１AM 無料フィットネス相談
ありがとうございます。
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またどんな働き、役割を果たすのか？
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・ビタミンＥ 細胞の酸化を防ぎ、過酸化脂質ができるのを防ぐ。
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必要です。
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多く含まれる食べ物・・ウナギ、豚肉、肝、胚芽
豆、牛乳、緑黄色野菜
・ビタミンＢ２ → たんぱく質、脂質、炭水化物など全ての栄養素の
代謝に関わります。
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・ビタミンＢ６ → たんぱく質の代謝に関わり発育促進や生殖機能を活性化
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・リボ酸 → 肝臓の代謝を良くし薬物や蛇毒などの
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※多く含む食品・・ピーナッツ
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