ささやかな愉しみが・・・

めっちゃ腹立つ。
実態は、ソーシャルディスタンスは充分保たれる環境（≒大抵は吾輩一人で入っている）なんだけどな。

ま、店に罪は無い。
（恐らく）頭ごなしに指示？した大阪府が憎い。

再開した日は、限界迄入る予定。

【身体データ】
R-R間隔　：1,188 ms （ σ＝59.43 ms ）
Total Power：509.54 ms （LF/HF＝0.61）
HRV　　　：57

【ラン稽古】
①昨日：朝Jog
53分22秒／8.59km（→6分10秒／㎞）＠118拍／分
消費エネルギー量：496 kcal

②今日：やっぱり朝Jog
1時間17分40秒／13.24㎞（→5分51秒／㎞）＠123拍／分
消費エネルギー量：751 kcal

起床直後に水分を500ml摂ったら、ラン稽古の調子が良かった。
やっぱり水分補給は重要です。当面は3L／日を目標にします。

疑問は、取り敢えず抱え込んでおく

心臓関係の数値が、昨日に比べ大きく変化していました。
具体的には
・R-R間隔は大きく＝安静時心拍数は低く、
・Total Power（疲労に関連する数値）は大きく、
・LF／HFは小さく＝副交感神経優位に、
でした。

何でか？はわかりません。思い当たる節もありません。
ただ、疑問は抱え込んでおいて、いつか答えが閃くのを待ちます。

【身体データ】
R-R間隔　 ：1,194 ms （σ＝57.29 ms ）
Total Power：2,045.91 ms
HRV　　　：62

【ラン稽古】Jog
1時間10分0秒／12.62㎞（→5分32秒／㎞）＠118拍／分
消費エネルギー量：637 kcal
気持ち良く、ゆっくり気味に走るのを意識しました。それでこのペースなら、それはそれでいいか、としときます。

Protect J1は良かった

Lunaサンダルは鼻緒で足とつなぐので、拇趾と示趾の間の股に保護クリームを塗らないと擦れて出血します。
ということでこれを、昨年の比叡山インターナショナルトレイルランの頃から使用してきましたが、おかげで出血すること無く裸足ランニング生活を楽しめました。

Amazonでは¥1,000／本でした（本日調べ）。1年半で¥1,000なら安いものです。

また購入します。

【体格】（7日間移動平均）
体重　　：60.00 kg
体脂肪率：6.9 %

【ラン修行】スケジュール休でした。

月曜日は回復デー

こういうスケジュールはきっちり守られます（笑）。

【体格】（7日間移動平均）
体重　　：60.06 kg
体脂肪率：6.8 %

【ラン修行】スケジュール休です。

毎月第一月曜日は血液検査

おっさんランナーの嗜みですな。



【体格】（7日間移動平均）
体重　　：59.91kg
体脂肪率：7.0%

【ラン修行】スケジュール休です。

嫌なことほど効く、ストレッチ

…と思います。
嫌なこと≒痛い≒伸び難い、でしょうから。

言うは易し、です。
でも、やろうっと。

【体格】（7日間移動平均）
体重　　：59.35㎏
体脂肪率：6.5％

【心臓】
HRVスコア　 ：62
安静時心拍数：46.9拍／分

【ラン修行】ロングJog
走行記録：　　／19.98㎞
心拍数　：
消費エネルギー量：1,296 kcal

歳を重ねたら

膝を屈曲するのが億劫になりました。ランがどうのこうのの前に、人間としてまずいなと思います。
なので、バランスディスク上でのゴブレットスクワットは、お尻を目一杯下ろすことに留意します。

【体格】
体重　　：62.40㎏
体脂肪率：8.3％

【ラン稽古】スケジュール休です。ここだけは達成率100％（笑）。

【補強運動】
ゴブレットスクワット：12kgで12回×3。

漸くスギ花粉症も終息しつつあります

言い換えると、3月はスギ花粉症でグダグダなまま終わりました。
走っていないので、弊Blogの更新も滞っていました。

心機一転、更新頻度を上げます。

【体格】
体重　　：61.55kg
体脂肪率：5.1％

体脂肪率が低いのは、恐らく、昨夜サウナに入ったからかと思います。

【心臓】
安静時心拍数：63.3拍／分（95％採用域：59.4〜67.7拍／分）
Total Power：416.82、LF/HF＝1.75

これもサウナの影響かと…。

【ラン稽古】スケジュール休です。

サウナの温度は高ければエエってもんじゃ無さそう

鶴橋に引っ越して一番良かったと思うのは、「銭湯に乾式サウナがあり、追加料金無しで入れる」ってとこです。
自宅の近くに千歳温泉と弘徳温泉（詳しくはこちら）があり、例に漏れずどちらにも乾式サウナがあります。
が、室温は千歳温泉が91℃、弘徳温泉が100℃と少々差が見られます。

ここで「どっちが良いのか？」という疑問が頭に浮かんだので、素直に人体実験してみました。
なお、吾輩としては「良いサウナ＝汗がよく出るサウナ」と考えているので、一定時間内にどちらが多く発汗するかを指標にしました。

で、20分間入った結果ですが、
千歳温泉：1,000g（入浴前：61.40㎏→入浴後：60.40㎏）
弘徳温泉： 950g（入浴前：61.85㎏→入浴後：60.90㎏）
と殆ど差は有りませんでした。

この結果についてですが、恐らく、吾輩の発汗能力（＝単位時間当たりの発汗量）が極大に達するサウナの室温≦91℃であろうのが理由かな、と思います。
一定時間内の発汗量に差が無いのであれば、身体に対するストレスが少ない≒室温が低い方が良さそうなので、千歳温泉に軍配を上げておきます。

それぞれあと4回程度入浴して、上記の結果を確認します。

【体格】
体重　　：61.70㎏
体脂肪率：8.7％

【迷走神経】
相対バランス：8
R-R間隔：1,101±54.18ms（→51.9〜57.3拍／分）

rMSSD：26.13ms
NN50 ：9
pNN50：3%

Total Power:493.55=(LF)82.78+(HF)410.77
※LF/HF＝0.20

【ラン稽古】ふと思い立って、大阪市中央卸売市場本場管理棟×３本。

「身体の声」を客観的に聞く

コンディションについて、よく「身体の声を聞く」と言われますが、これは一歩間違えれば「好き勝手に休んでしまう」につながりかねません。
ということで吾輩、自律神経系の状態を把握することを目的に、起床時に心拍変動（HRV）を測定しています。利用しているのはElite HRVというアプリです。

今朝も測定しましたが、なんと相対バランス（Relative Balance)が2という数値で、コメント欄には「オーバートレーニングに陥る危険もあるから、今日はトレーニングを休むように」と有りました。
もうちょっと細かく見ると、自律神経系の交感神経系と副交感神経系のバランスを表すHigh Frequency Power（以下HF）とLow Frequency Power（以下LF）の比（＝LF/HF）が4.74であり、交感神経系が異常（Abnormally）に優位になっていました。
起床時は「走られるやろ」という程度の体調でしたが、ここは測定結果に素直に従い、休みました。

明日どうなるか、興味津々です。

【身体データ】
体重　　：62.35㎏
体脂肪率：7.8％

安静時心拍数：49.99拍／分
相対バランス：2

【ラン修行】休みました。