４月期ダイエットまとめ。

４月期の結果は最初にも書きましたが、体重は微減（▲０．５キロぐらい）、体脂肪はほぼ変わらずか微減、下腹部・ヒップ・太ももには効果あり。４月期の重点目標が下腹部のサイズダウンだったので、まあまあ満足です。

■効果があった部分について

　下腹部→腹筋をひたすら頑張った。毎日のようにやってました。
　ヒップ→週１～２回のヒップアップの運動
　太もも→今月から始めた開脚の柔軟の成果かな？

実は、前に書いた運動以外にも、食事の改善やナゾな骨盤運動（？）などちょこまかと細かいことをやっていたりします。気分転換に別の箇所の運動をすることも。ヒップアップの運動がそれです。それらについてもまた別途書きたいと思います。

■反省点について

・体のサイズをとことんはかっておけば良かった。
ウェスト、太もも、膝上ぐらいは測っていたんですが、それ以外のサイズを測っていませんでした。せめて写真でも撮っておけばよかった。自分の変化が具体的にわからない…。
このサイズをはかる・または写真を撮っておくというのは、ダイエットに重要なんだそうです。１、２センチの減ったぐらいじゃなかなか実感できない。そんな時、結果が目で見えればモチベーションを保つことができるからとのこと。
逆に言うと増えたのもなかなかわからないので、リバウンド防止にもなるのかもしれません。

・ウェストのサイズが変わっていない。
捻る腹筋がうまくできていないのかも…。
　
・体脂肪が減らなかった。
これは、脂肪の減らる運動…有酸素運動ができていないからだと思います。筋肉量を増やせばいずれは減るんでしょうけれど、今すぐ減ると言うわけでもないですもんね。ジムに通いたい…（泣）

・体重が減らなかった。
体重よりも体脂肪とサイズ（見た目）…と思ってはいても気になっちゃう（笑）


上記をふまえて、５月期の私の重点目標は
・体脂肪を減らす→ジムへ一時間でも通おう。
・ウェストのサイズを減らす→わき腹・背筋の運動を見なおす。わき腹の筋肉を鍛える運動を別途さがして見ようと思います。相性の良い運動があるといいなぁ。
・胃下垂の改善→腹筋を始めた４月以来、少しマシになったとは思うのですが、どーも最近胃下垂ぎみのようです。食後やけに下腹が気になります。すんごく食べたときはもータイヘン。なんとかしなくては…。

またとりあえず１ヶ月、頑張ります！

ダイエットのこと。３

これらの運動はジムに行けない日（ほとんどなのですが…／涙）に自宅でやります。
腹筋のＡとＢは、腰痛体操と呼ばれるものと同じです。整体の先生から教わりました。腰痛持ちの方もムリない程度にやってみるといいかも。

いずれもポイントは、「どこを使っているのかをしっかり意識すること」　よく聞く言葉ではありますが、これはすごく大事です。最近ようやくそれがわかってきました。
たとえば、腹筋のＢ。これは、おなかの側面の筋肉を鍛える目的でやるんですけど、同じ動きを下腹部やお腹の真ん中の腹筋など別の筋肉を使っても同様の動きができてしまいます。運動の回数を何回やるかとか、いかに体を起すかが大事なのではなく、ちゃんと鍛えたい部分の筋肉を意識して使う。これは毎日運動していくうちに感覚が掴めてくると思います。
ダンベルも同様で、自分はダンベルを動かしているから運動しているつもりでも、自分が鍛えたい筋肉をあまり使えていないかもしれません。
私も一度、たまたま軽いダンベルを使ったとき、翌日しっかり筋肉痛になったことがありました。私は「ははは軽い軽いちょろいちょろい」と余裕かましてやっていたにもかかわらずです。自分が今までやっていたのは、全く意味がないとは言いませんが、自分が望んでいる効果を生むものではなかったんだと反省しました。何となくより重いものを、より多くやったほうが効果が出るような気がしてしまうんですよね。急がば回れではありませんけど、多少まどろっこしく思えても、ゆっくりでも確実に鍛えようと今は思っています。

そういえば、以前通っていたジムの先生は、「筋肉を鍛えるならば、負荷を徐々に増やして、２ヶ月（３ヶ月）ぐらいで一度負荷を戻してやる。それからまた負荷を徐々に増やして…と繰り返すと、効率よく筋肉を鍛えられる」というようなことをおっしゃっていました。とはいえ、ジムの器具の最低～＋１までの重さでイッパイイッパイの私にはあまり参考にならない助言ではありました。先生は体育大学のマッチョな学生さんでした。きっと先生のような方には良い鍛え方なのでしょう。

ダイエットのこと。２

私の基本的な運動は以下の通り。気分で別の運動をすることもあります。

１．ダンベル運動
上半身を鍛える為の運動です。難しいことを考えずに、一般的なダンベル運動をしています。よくやるのは、
　Ａ．肩の上に持って真上に上げ下げ。
　Ｂ．肩の前に持って腕を開いて閉じて。
　Ｃ．両手で持って背中から竹刀の素振りのように振って振って。
どれも動きはゆっくりと。うちには１ｋｇと２ｋｇのダンベルがあるので、気分や運動の中身によって重さをかえています。

２．腹筋運動
　Ａ．仰向きになって膝を立てる。肩から背中のあたりを浮かせるように（起しきらない）
　Ｂ．仰向きになって膝を立て、右手で左膝を、左手で右膝をさわるようにひねって。腹筋（中）の運動。
　Ｃ．仰向きで立てた膝を持ち上げる。　￣│＿○←こんなポーズ。わかります？　手は床に置く。腹筋（側面）の運動。
　　　その状態から膝を胸につけるように、おしりから腰を持ち上げる。下腹の筋肉を鍛える運動。腹筋（下腹部）の運動。
ＡとＢはゆっくりと５秒で起きあがって５秒静止、５秒で戻す。やっぱりポイントはゆっくり。

３．ストレッチ（柔軟）
　Ａ．左足を前ナナメに伸ばして、右足は左足の太ももの内側に添えるように座り、体を前に倒す。右足も同様。
　Ｂ．両足の裏をあわせてあぐらみたいに座って、ゆっくり体を前に倒す。
　Ｃ．両足を開いて座って（開脚）体を前に倒す。
　Ｄ．正座から右に横座りする感じに座って（足は左にくる。右足は左足の太ももの内側に添えるかんじ）、上半身を後ろに倒し、左足の太ももの前側を伸ばす。
　Ｅ．両手を体の前に伸ばして組んで、肩甲骨を伸ばす（←慣れてコツがつかめると気持ちいい）
　Ｆ．左手のひらで首の後ろを触れて、右手で左肘を押して腕の付け根を伸ばす。右も同様。
ポイントは、「痛くないところで、４０秒ゆっくり伸ばす」こと。痛いぐらい伸ばすのは、ストレッチ効果がないんだそうです。
私は少しＯ脚ぎみだったんですけど、Ｃの開脚のストレッチをするようにしてから少し改善しました。これ、徐々に変化が出たと言うより、ある朝突然ひざの向きが変わっていたので、自分でもびっくり(笑)　オススメなストレッチです。

まだまだ続きます。

ダイエットのこと。

さて、４月からの私のダイエットについて。

前半１０日で２キロと体重がガンガン減って内心喜んでいたのですが、それはやはり時期がよかったのと、丁度仕事が忙しくて食事がレーズンパンばかりだったかららしく、食生活が落ちついたらあっさり元に戻りました（悲）　営業時代の体重は、このダメな食生活のせいだったんだと改めて痛感。あの頃も今も一応の気はつかって、野菜ジュースを一緒に飲んだりサラダをつけてみたりはしたんですが、栄養がそれで足りているはずがありません。タンパク質だってあきらかに足りませんもんね。
今回は営業の頃とは違い、お夕飯だけでもちゃんと食べるようにし、ストレッチ・筋トレも欠かしませんでした。その甲斐あってか、体重が戻った後も見た目がゆるくなるというようなことにならずにすみました。よかったよかった…。

さて、この運動。実は今月入ってからずっと続けています。ジムへはなかなか時間がとれずいけてはいないのですが、その分自宅での筋トレ、ストレッチは、どれだけ忙しくてもたとえ飲んで帰った日もしてきました。（一日ぐらい帰宅後倒れるよーに寝た日がありましたが）

内容は大雑把にあげると以下の通り。

１．ダンベル運動
２．腹筋運動
３．ストレッチ（柔軟）

疲れ具合によって、１からやったり２からやったりと量は変えて、最低でも３の柔軟だけでもします。一日だいたい１５分～３０分程度の運動です。
一月続けてきましたが、今のところ残念ながら体重や体脂肪への大きな変化はありません。ですが、体の線は確実にしまってきたと思います。顕著なのがヒップと太ももと下腹部。ヒップと下腹部のサイズを測っていなかったのですが、ズボンをはいた感じと、鏡でみた感じがだいぶ変わってきました。太ももは－２センチです。
私的にはウェストのサイズを減らしたかったのですが、そちらはあまり変化なしです（泣）　

具体的な運動の内容についてはまた別途。

４月期のわたくし。

もうすぐ４月も終わりです。そこで、この１ヶ月を振り返りつつ、私の目標…お勉強やダイエットのことについて書いてみたいと思います。

新年度になるに当たり、私が掲げた目標はこちら！

１．英語をがんばる。
２．お勉強をがんばる（資格取得）
３．ダイエットをがんばる。

とりあえず、４月からはそのうちの１と３をがんばる。と、思っていたのですが、１の英語の必須アイテム、ウォークマンとビデオが相次いで壊れました。水をさしたあとに踏んで踏んで踏みにじって飛び跳ねてならされた気分です…orz←まさにそんなかんじ。
まず、ウォークマンが４月早々にリーディングができなくなり、それならテレビ講座さ！　とビデオ録画をすれば映らない。悲しかったです…。お風呂でさみしくテキストをめくる日々を過ごしました。

けれど、その分頑張ったことがあります。３番ダイエットです。我ながらよく続いています。
ダイエットについてはカテゴリを分けたので、別途書きたいと思います。

ぶろぐデビュー

「ブログ」という言葉もよく知らなかったんですが、ちょっと縁があり（という言い方もヘンなのですが）、試しに始めてみることにしました。いまだに「ブログ」とは何ぞやについて理解ができていません。使っていくうちに何となくわかってくるかなぁ。内容は今までの日記同様、日々のことやダイエットについてになると思います。
私のブログは「ｇｏｏ」の無料ブログサービスです（←宣伝クサイ／笑）　携帯からも書き込むことができるらしいです。旅先とかから書いてみるのも楽しそう。まあ、目下旅行の予定はないんですけどねー（寂）

お粗末なブログになってしまうとは思いますが、どうぞ皆様、よろしくお付き合いくださいませ。

根津デート

祖母のお誕生日のお祝いを兼ねて二人で根津へデートしてきました。当初は六本木ヒルズに行こうと話していたのですが、テレビで見た根津のツツジが綺麗だったとのことだったので、変更して根津神社へ行くことに。

１０時半に待ち合わせをして、日暮里から歩いて根津へ。日暮里の商店街は活気があって良い雰囲気。途中のお菓子屋さんで、「さくらあられ」を買いました。これ、上野で少し前に母が買ってきたんですけど、素朴ながら良い味でおいしかったんです。春限定のお菓子で、今年はこの出荷分で終わりとのこと。また来年買おう。
それから、お豆腐屋さんで甘味噌を購入。１００円也。手作り豆腐のお店のようで、店先で何かを作っていました。聞くと「しらたき」とのこと。手作りのしらたき、おいしそうだとは思ったのですが、これからの道のりを考えて買うのは諦めました（笑）

さて、根津神社。去年は確か連休明けぐらいに行ったと思ったのですが、そのときにはツツジはもう終わりの頃であまり楽しめませんでした。今年はバッチリ！　多くのツツジが咲いていました。
ツツジにも早咲き・遅咲きがあるとのことで、私たちが行ったのは丁度その中間ぐらいの時期。なのでまさに一番の見頃だったんだと思います。種類によって花のピークの時期に差があるおかげで、長く花を楽しむことができるのですが、逆に満開！　というような印象にはなりませんでした。ずーと続くツツジも綺麗で私は好きです。
いちお、写真を添付。旧型の携帯のカメラじゃよくわかりませんね（笑）

お昼は根津神社の横の坂を上がり、少し横に入ったところにあるやまかけのお店でお昼を食べました。お店の名前忘れちゃった…。「たつ由」だっけな…由しか覚えてないや。
私たちが頼んだのはやまかけ３種盛り、というもの。よくわからないで頼んだんだけど、とろろも中に入っているお魚も（いろいろ具たくさんだった）、つけ合わせの小鉢もおいしくて最高でした。たまたまみつけたお店だったんですが、いいところに入りました。

それからのんびり歩いて上野へ。上野公園の桜の下を歩くのはすごくつらかったです…。ムシフッテクルヨ。幸いどなたともお会いせずにすみました。ほっ。少し暑いぐらいの日だったのに、公園の中の風は意外なほどさわやかでした。いい季節です。

あまり寄り道はせず今日は早めに解散。最近はタフだった祖母も疲れやすくなりました。以前はいくらでも歩けるような人だったんですが、元気にはしていても７８歳ですしね。本人が張りきっていたので、そのままあまり休みを取らずに歩かせてしまったんですけど、やっぱりムリさせすぎちゃったな。
夕方には元気な声で電話をかけてきました。やっぱり少し疲れたけど、帰宅後お昼寝をしたらスッキリしたって。よかった。
実を言うと、久しぶりに長く日にあたった私の方がグロッキーになってました（笑）　だめじゃん。

次はヒルズかなー。ところでヒルズってどーやって行くんだろう…。