ダイエットのこと。２

私の基本的な運動は以下の通り。気分で別の運動をすることもあります。

１．ダンベル運動
上半身を鍛える為の運動です。難しいことを考えずに、一般的なダンベル運動をしています。よくやるのは、
　Ａ．肩の上に持って真上に上げ下げ。
　Ｂ．肩の前に持って腕を開いて閉じて。
　Ｃ．両手で持って背中から竹刀の素振りのように振って振って。
どれも動きはゆっくりと。うちには１ｋｇと２ｋｇのダンベルがあるので、気分や運動の中身によって重さをかえています。

２．腹筋運動
　Ａ．仰向きになって膝を立てる。肩から背中のあたりを浮かせるように（起しきらない）
　Ｂ．仰向きになって膝を立て、右手で左膝を、左手で右膝をさわるようにひねって。腹筋（中）の運動。
　Ｃ．仰向きで立てた膝を持ち上げる。　￣│＿○←こんなポーズ。わかります？　手は床に置く。腹筋（側面）の運動。
　　　その状態から膝を胸につけるように、おしりから腰を持ち上げる。下腹の筋肉を鍛える運動。腹筋（下腹部）の運動。
ＡとＢはゆっくりと５秒で起きあがって５秒静止、５秒で戻す。やっぱりポイントはゆっくり。

３．ストレッチ（柔軟）
　Ａ．左足を前ナナメに伸ばして、右足は左足の太ももの内側に添えるように座り、体を前に倒す。右足も同様。
　Ｂ．両足の裏をあわせてあぐらみたいに座って、ゆっくり体を前に倒す。
　Ｃ．両足を開いて座って（開脚）体を前に倒す。
　Ｄ．正座から右に横座りする感じに座って（足は左にくる。右足は左足の太ももの内側に添えるかんじ）、上半身を後ろに倒し、左足の太ももの前側を伸ばす。
　Ｅ．両手を体の前に伸ばして組んで、肩甲骨を伸ばす（←慣れてコツがつかめると気持ちいい）
　Ｆ．左手のひらで首の後ろを触れて、右手で左肘を押して腕の付け根を伸ばす。右も同様。
ポイントは、「痛くないところで、４０秒ゆっくり伸ばす」こと。痛いぐらい伸ばすのは、ストレッチ効果がないんだそうです。
私は少しＯ脚ぎみだったんですけど、Ｃの開脚のストレッチをするようにしてから少し改善しました。これ、徐々に変化が出たと言うより、ある朝突然ひざの向きが変わっていたので、自分でもびっくり(笑)　オススメなストレッチです。

まだまだ続きます。