久々トレッドミル

朝はようやくキロ6まで回復。

夜はトレッドミルで軽めのビルドアップ。

きつさはなかったが膝が怖くて集中出来ず。


朝練：40分ジョグ
夜練：トレッドミル14キロ(12.0～15.0)
63分

連チャン

今日も自転車トレーニング。

平均回転数112で質を上げた内容。

やっぱり走って追い込むのはまだ恐い。

もう時間はない。


クロストレーニングの成果はいかに？


朝練：50分ジョグ
夜練：スピニング50分

インターバル

昨日の朝は緑地で芝ジョグ。

上半身がスムーズに動いて呼吸が楽に出来た。

足の状態も少しづつ良くなってきた。




夜はスピニングを利用してインターバル。
140回転前後で回してまずまずの追い込み。



朝練：緑地芝8周(68分)
夜練：スピニングインターバル90秒×5

厳しい

「ちょうけい」更に悪化・・・

ジョグも30分過ぎに怪しくなりだし50分超えると激痛・・・

依然、ストレッチとリハビリはしっかりやっているので回復を信じて。。。


今週末の上尾は棄権。
悔しすぎ。


火曜朝練：70分ジョグ
水曜朝練：50分ジョグ
木曜朝練：30分ジョグ
木曜夜練：スピニング50分

奥が深い

今日はエアロバイク。

日に日にコツがつかめてきた。

ハムスト・股関節・臀部をうまく使わないと意味がない。

めいっぱい追い込めた。


朝練：50分ジョグ
夜練：エアロバイク60分

今日も

エアロバイクで20キロ。

昨日と同じ負荷で必死にペダルをこいでタイム短縮。

そこそこ心肺にストレスかけれたのでいい練習になった。


ストレッチもだいぶ出来るようになってきた。
地道にやって復活してみせます。



夜練：エアロバイク20キロ(56分)

エアロバイク

走るのを我慢してエアロバイク。

とりあえず心肺機能を落とさないよう追い込んだ。

それなりの負荷をかけて20キロ。

今週はこんな感じで走りは封印。


夜練：エアロバイク20キロ(63分)

体調ダウン

昨日のビルドアップで体調アップと思ったら見事にダウン。

身体はだるいし鼻喉は完全に逝っている。


肝心の膝は曲げると痛くストレッチは困難・・・
大井川走れるかいな？



福岡のナンバーがやっとわかりました。
79でした。



夜練：トレッドミル15キロ（12.0km）
　　　75分

体調引き上げ

朝は大事をとって休養。

風邪は気合い入れて一日でほぼ回復。


夜はトレッドミルで軽めのビルドアップ。
相変わらず膝の調子はあまり良くないが心肺的には問題なし。
余談だが20～30キロ走るとランパンは海パン状態でずぶ濡れで見苦しい？（わかる人にはわかる（多分1名））


本当は昨日30キロやっておきたかったが・・・



夜練：トレッドミル20キロ（12.0～15.5km）
　　　86分

走ったが…

膝が痛い。

我慢して走る。

悪循環極まりない。


なんか風邪気味。


膝も体調も良くない。


明日は30キロ。
やる気イマイチ。


朝練：50分ジョグ
夜練：トレッドミル20キロ(11.5～12.5km)
98分