最終調整走

朝ジョグは軽快。

夜は寒いなか緑地外周で最終ペーラン。

設定は入りの5キロをイメージ。

動きは良く余裕をもって15分台の走りが出来た。


後は調整ジョグオンリー。


朝練：40分ジョグ
夜練：緑地外周2周(4.6キロ)

7.22
14.39(7.17)

スピードなし…

昨日は仕事帰りに緑地外周でスピード練習。

メニューは2キロ×3+1キロ

アップからダルダルだったので嫌な予感はしたが、動かないなか無理やりスタート。

やっぱり予感は的中し、3分15秒のマラソンペースが限界か？1本目のゴール後は膝激痛に心肺もキツキツ。開き直って2本目をスタートすると、少し温まったせいか苦しみながらもタイム短縮。3本目は集中力MAXでまずまず。ラストの1キロは頑張ったが3分切れず…

とにかくスピード出ない。


水曜朝練：通勤ラン35分
水曜夜練：2キロ×3+1キロ

6.32
6.22
6.10
3.01


木曜朝練：緑地芝9周(88分)

ミドル

朝は寝坊…で歩き。

夜はミドルハイペース走。

強烈頭痛で痛み止め投入。

膝も痛く調子は最悪だったが、走りだすと心肺は余裕でアベレージ16.5kmの納得いく練習が出来た。

特に後半は余裕度が増して楽々追い込めた。

このメニューがこなせると実際の走りもガラッと変わるはず？


朝練：30分ウォーク
夜練：トレッドミル16キロ(16.0～17.0km)

58分30秒

スピード練習

朝は最近定番の芝ジョグ。

流しもスムーズにできるようになってきた。


夜はトレッドミルでスピード練習。
速度は控えめにして1キロのインターバル。
多分、3分5秒前後の感覚。
週末に最後の40キロ走を控えているので無理はせず。
でもきついのは確か。。。


朝練：緑地芝5周＋流し6本（57分）
夜練：トレッドミル1キロ×6（18.0ｋｍ）

繋ぎ

疲れがなかなか取れない。

年のせいかも？


スピード練習やらんと。


14日朝練：緑地芝6周(80分)
15日朝練：緑地芝4周+流し5本(57分)
15日夜練：トレッドミル20キロ(11.0～13.0km)97分

ガタガタ

膝ヤバイ。

昨日無理し過ぎた。

明日は40キロ。

無理かも？


朝練：通勤ラン30分
夜練：帰宅ラン90分(超スロー)

耐えた

今日の夜はトレッドミルで2000mのインターバル。

18.0ｋmでやるもかなりしんどく2本目以降は17.5ｋmに下方修正。傾斜2%で表示はキロ3分26秒だが、野外換算だと多分3分 5～10秒くらいの感じか？
久しぶりのインターバルに大苦戦で、やっぱり足がついていかなく後半は攣りそうになりながらも、予定通り5本を消化。

それにしても膝が激痛でこれに耐える方が辛かった。
とにかく時間がないので無理してやってしまう…
悪循環か？


朝練：50分ジョグ
夜練：トレッドミル2キロ×5(間600mジョグ)

疲れ全く抜けず

昨日はトレッドミルでスピード練習をやったが500mでやめ。
その後も超スローでしか走れず…

今日は多少回復。

膝は腫れ出して良くならない。。。
只今、注射待ち。

月曜日はちょっと頑張り過ぎたか？


火曜日朝練：緑地芝6周(82分)
水曜日朝練：緑地芝2周(58分)
水曜日夜練：トレッドミル15キロ(90分)
木曜日朝練：90分ジョグ

重重

久しぶりの名古屋朝練。

寒さは余裕綽々。


夜はトレッドミルビルドアップ。
心肺はいけるが足が全くついていかず。
かなり苦しんだので疲労が心配。
身体おも…


朝練：緑地芝3周(60分)
夜練：トレッドミル18キロ(13.0～17.5ｋm)
72分

悪化

半月板が限界。

屈伸やストレッチ激痛。

年末年始の走りこみの影響か？


やっぱりきたか。


朝練：20分ウォーク＋75分ジョグ
午後練：130分アップダウンスロージョグ