今年もよろしくです！
膝がちょっとヤバイッス。
夕方はアップダウンのみジョグ。
どさくさ紛れに別荘地帯で200m坂ダッシュ。
飲み過ぎました…
朝練：20分ウォーク＋75分ジョグ
午後練：85分ジョグ＋坂ダッシュ5本
膝がちょっとヤバイッス。
夕方はアップダウンのみジョグ。
どさくさ紛れに別荘地帯で200m坂ダッシュ。
飲み過ぎました…
朝練：20分ウォーク＋75分ジョグ
午後練：85分ジョグ＋坂ダッシュ5本
朝は大雪の影響で四苦八苦。
昼過ぎから晴れてきたので30キロジョグ。
膝がイマイチでゆっくりじっくり。
でも30キロは効きます。
坂もやらんと…
朝練：90分ジョグ
午後練：200分ジョグ＋流し3本
昼過ぎから晴れてきたので30キロジョグ。
膝がイマイチでゆっくりじっくり。
でも30キロは効きます。
坂もやらんと…
朝練：90分ジョグ
午後練：200分ジョグ＋流し3本
今日は坂ダッシュ。
たった15分だが練習効果はピカイチ。
乗鞍に匹敵する最高の坂です。
連日、蜂の子パワーで元気です。
朝練：90分ジョグ
午後練：60分ジョグ＋坂ダッシュ10本
たった15分だが練習効果はピカイチ。
乗鞍に匹敵する最高の坂です。
連日、蜂の子パワーで元気です。
朝練：90分ジョグ
午後練：60分ジョグ＋坂ダッシュ10本
朝は超極寒でマイナス10度前後。
底冷えが厳しく手袋2重でもヤバイくらい。。。
それに加えてちょっと二日酔い気味で身体は重い。
午後は伊那市から木曽までの帰宅？ラン。
今年は遭難や猿の大群は避けられたものの、標高1100mの上りとマイナスの雪道はかなり堪えた。
よく走りました。
朝練：30分ウォーク＋60分ジョグ
午後練：32キロジョグ(210分)＋流し3本
底冷えが厳しく手袋2重でもヤバイくらい。。。
それに加えてちょっと二日酔い気味で身体は重い。
午後は伊那市から木曽までの帰宅？ラン。
今年は遭難や猿の大群は避けられたものの、標高1100mの上りとマイナスの雪道はかなり堪えた。
よく走りました。
朝練：30分ウォーク＋60分ジョグ
午後練：32キロジョグ(210分)＋流し3本
朝は寝不足と疲労で睡眠走法。
夜は地味なリハビリの後エアロバイク。
何事も努力あるのみ。
今日で一応仕事納め。
明日から極寒高地へ移動。
朝練：40分ジョグ
夜練：40分エアロバイク
夜は地味なリハビリの後エアロバイク。
何事も努力あるのみ。
今日で一応仕事納め。
明日から極寒高地へ移動。
朝練：40分ジョグ
夜練：40分エアロバイク
久しぶりのトレッドミルハイペース走。
ビルドアップで攻めるもきつきつ。
ラスト3キロからようやく動いた。
仕事も走りも全てきつい。
まだまだ心肺機能を鍛える必要がある。
全ては東京の為に…
水曜：朝練50分ジョグ
夜練：トレッドミル10キロ(12.0km)
木曜：夜練トレッドミル20キロ(12.5～16.5km)
79分
ビルドアップで攻めるもきつきつ。
ラスト3キロからようやく動いた。
仕事も走りも全てきつい。
まだまだ心肺機能を鍛える必要がある。
全ては東京の為に…
水曜：朝練50分ジョグ
夜練：トレッドミル10キロ(12.0km)
木曜：夜練トレッドミル20キロ(12.5～16.5km)
79分
膝はまだまだ痛い。
リハビリと走りこみの両立は厳しい。
年末から怒涛の走りこみをする予定。
1月は800キロいきたい。
朝練：30分ジョグ
夜練：トレッドミル16キロ(13.0～15.5ｋm)
69分
リハビリと走りこみの両立は厳しい。
年末から怒涛の走りこみをする予定。
1月は800キロいきたい。
朝練：30分ジョグ
夜練：トレッドミル16キロ(13.0～15.5ｋm)
69分
土曜日の駅伝に向けて刺激。
トレッドミルのスリルあるスピードで。
マラソン明けで実際のスピードは出るか？
余談ですが、本日会社よりこんなものを支給されました。
ちょっと路線が違うような気が…
朝練：40分ジョグ
夜練：トレッドミル1キロ(19.5km)+0.5キロ(21.0km)
トレッドミルのスリルあるスピードで。
マラソン明けで実際のスピードは出るか？
余談ですが、本日会社よりこんなものを支給されました。
ちょっと路線が違うような気が…
朝練：40分ジョグ
夜練：トレッドミル1キロ(19.5km)+0.5キロ(21.0km)
来年の東京マラソン出れます！
まぁつからメールがあり調べてみると、「2011年2月以降に2時間21分以内」なので、2011年の福岡で走った2時間20分59秒でギリOK。
待ってろケベデ（笑）
というわけで2月は丸亀ハーフ→東京マラソンの流れで行きます。
ちなみに今日から始動。
朝練：30分ジョグ
夜練：トレッドミル12キロ(11.0～13.0)
58分
まぁつからメールがあり調べてみると、「2011年2月以降に2時間21分以内」なので、2011年の福岡で走った2時間20分59秒でギリOK。
待ってろケベデ（笑）
というわけで2月は丸亀ハーフ→東京マラソンの流れで行きます。
ちなみに今日から始動。
朝練：30分ジョグ
夜練：トレッドミル12キロ(11.0～13.0)
58分
昨日はトレッドミルで刺激入れ。
かなり勇気が必要だったが思いきって17.5km。
集中出来たので膝は痛まず速度も余裕でこなせた。
トレッドミル表示ではキロ3分26秒と平地換算3分10秒切りくらいか？
スピードは取り戻せたけどスタミナが全く自信なし。
今日からは軽め軽めの溜めジョグ。
27日朝練：40分ジョグ
27日夜練：トレッドミル3キロ(12.0km)＋5キロ(17.5km)＋3キロ(11.0km)
28日朝練：60分緑地トラック
かなり勇気が必要だったが思いきって17.5km。
集中出来たので膝は痛まず速度も余裕でこなせた。
トレッドミル表示ではキロ3分26秒と平地換算3分10秒切りくらいか？
スピードは取り戻せたけどスタミナが全く自信なし。
今日からは軽め軽めの溜めジョグ。
27日朝練：40分ジョグ
27日夜練：トレッドミル3キロ(12.0km)＋5キロ(17.5km)＋3キロ(11.0km)
28日朝練：60分緑地トラック