「夜練」のブログ記事一覧(4ページ目)-走りこみ日記

30キロは成功(失敗？)

2013-10-17 23:08:35 | 夜練

昨日の屈辱を晴らす為、再度30キロ走を実施。

いきなりの15.0kmは無理っぽかったので、13.5kmからスタートして3分くらいで15.1kmに上げてしばらく走る。調子はまずまずで適当にビルドアップして何とか15キロ通過。この時点で15.6kmだったがかなりの余裕があり、小刻みにアップしていつの間にか25キロ(16.3km)、この直後事件？は起こった。給水を取って戻そうとした瞬間、誤ってクールダウンのタッチパネルにあたってしまい強制終了…ラスト5キロは16.5～17.0kmで締めようと考えていた矢先の失態。25.8キロで100分？くらいだったので、再スタートで4.2キロを走ろうとしたが完全に気持ちが切れてしまい、1.2キロ走って止めてしまった。
結局トータル27キロで敗北感というより残念無念が強く、そのまま30キロ走っていたら116分くらいか？

ま、土曜日の40キロに備えて無理するなと言う指令にしておこう。

朝練：20分ジョグ＋40分ウォーク
夜練：トレッドミル27キロ

失敗？

2013-10-16 22:56:48 | 夜練

というより全く走れず。

サプリ飲んで気合い入れて30キロに挑んだが…
15.0kmでスタートするもかなりきつく500mで限界となり、14.5→14.0kmに落としても続かずでジョグに切り替えた。しかも12.0kmでも足はついていかなく、結局11.0kmでダラダラと15キロ。

クロカンからロングジョグに昨日の20キロと、ほとんど落とすことなく走って完全に疲労が抜けきれていない状態。メリハリが疎かになって身体が悲鳴をあげている。

明日、再挑戦。

朝練：40分ジョグ
夜練：トレッドミル15キロ(80分)

繋ぎ

2013-10-15 22:55:45 | 夜練

繋ぎの20キロ。

やっぱり14.0km以上はきつい。

明日は30キロ2時間切り目指します。

15.0km以上いけるか？

その前に汗対策どうしよ、、、

朝練：緑地芝4周(62分)
夜練：トレッドミル20キロ(12.0～14.5km)
88分

刺激入れ

2013-10-09 22:51:07 | 夜練

朝の起床時には豪雨。
二度寝して5時15分には止んでいたので朝練。
時間がなくあまり走れず。

夜は雨上がりだったのでジムで刺激。
設定は19.0～19.5kmと高めだったが余裕でこなせた。
わかる人にはわかると思うが(絶対1名)、このレベルだと5000mなら15分そこそこくらいでは走れないとおかしいはずだが？？？

とりあえず週末はエコパ。
スタート時間早過ぎ…

朝練：30分ジョグ
夜練：トレッドミル1キロ×4
1～2本目(19.0km)
3～4本目(19.5Km)

2時間

2013-10-07 23:12:47 | 夜練

今日はトレッドミルロング。

空調のよく効くポジションをキープ。

スロースタートからのビルドアップで14.5kmになったところで落ち着く。まだ余裕があったので攻めようかと思ったが、ここは我慢して確実に2時間走りきることにした。
90分以降は恒例（笑）の汗だくモード突入。

やっぱり疲れます。

朝練：30分ウォーク
夜練：トレッドミル27キロ(11.5～14.5)
120分

心肺向上メニュー

2013-10-02 22:56:49 | 夜練

昨日のビルドアップで時速16kmの感覚は掴めたので、今日は恒例？のミドルハイペース走。

わかる人にはわかる(多分1名)と思うけど、このメニューをやる前は相当の心構えと集中力が必要で、前半でつまづくと一巻の終わりになってしまうのだ（笑）
自分の場合は最初の5キロまでが勝負で、ここを乗り切れば後は苦しみながらも何とかこなすことが出来る。時速16Kmだと表示は3分45秒だが、傾斜2%なので野外では確実に3分25秒前後の感覚なのでかなりの負荷がかかっているはず。

アップは手短かに緊張のスタート。
たまたま1番奥で空調もまずまず良い位置で走れ、誰にも邪魔されず黙々と距離をこなし後半は少しビルドアップで余裕を残す感じで終了。

やっと第一段階クリアー。

次は30キロだが今週末は福井ハーフが控えているので持ち越し。

朝練：50分ウォーク
夜練：トレッドミル16キロ(16～16.5Km)

goo blog お知らせ

	【11/18】goo blogサービス終了のお知らせ
	【PR】ドコモのサブスク【GOLF me！】初月無料
	【コメント募集中】goo blogでの思い出は？
	「#gooblog引越し」で体験談を募集中