2019年。
皆さんあけましておめでとうございます。
どうぞ今年もよろしくお願い致します。
今年は2名の新たな仲間が増えた9名で頑張っていきたいと思います。
(中井選手と一丸選手)
シクロワイアード
キャプテンは引き続き木村キャプテン。チームの司令塔。昨年も木村キャプテンのおかげでチームはしっかりとまとまっていた。僕なんかよりよっぽど良いキャプテンだと感じて悔しいぐらい。笑
湊選手、普段から色々と知識交換をしながら切磋琢磨している仲間。
横山選手、年々力をつけてきている期待の星。いっちゃえ横山。
黒枝選手、シマノのエーススプリンター。信頼関係は日に日に上昇中。
小山選手、おなじみ頑張りまっしゅ小山。最近めっちゃ身体が凄い事になっている。
中田選手、オーマイ中田。ムードメーカー。今年も士気をあげてくれナカータ。
そして、未知なる星、一丸選手と中井選手。早くたくさん喋りたい。楽しみだ。
更には最高のスポンサーの方々。
最高のスタッフの方々。
最高のファンの方々。
沢山の方々と同じ時間を共有させてもらえる事に感謝し、楽しむ事を忘れずに僕も頑張っていけたらと思います。
今年はやるぞ！！
ところで最近、奥さんが言っていた言葉が妙に頭に残っています。
「一年の計は元旦にあり」
つまり、元旦からしっかりと計画を立てていきましょう、良い始まりは良い終わり方を迎える的な感じでしょうか。
何故かこの言葉がやたらと響いた僕は今年は例年にも増してしっかりと計画を立て、元旦から良いスタートを切ると決めました。
では、話を進めます。
皆さん、ご存知の方もいらっしゃるとは思いますが、有酸素運動において脂肪が燃えやすいゾーンがあるのです。
それがファットバーンゾーン。
様々な記事を調べてみたのですが、個人差もあるので記事によってファットバーンゾーンの記述の内容には違いがありました。
ですが、おおよそところ「最大心拍の40%〜70%」の有酸素運動が脂肪を燃焼させやすいゾーンのようです。
上手くいけば「脂肪7.糖3」ぐらいの割合で脂肪をエネルギーにして燃焼させることが出来るんです。鍛錬すれば「8.2」ぐらいの割合にももっていけるんじゃないかと僕は思っています。
有酸素運動の自転車ロードレースにおいて脂肪を効率良くエネルギーに変換させる能力は勝負をするにあたって欠かせない要素です。
簡単に言うと人はかなりの量の脂肪エネルギーを蓄えています。それに比べて糖質エネルギーの蓄えは微々たるものです。取りすぎた糖質は脂肪にも変わってしまいます。
ロードレースはパワーを出せば出すほど糖質の消費が激しいスポーツです。
なので勝負どころでは糖質エネルギーが必要なのです。
その為にも勝負どころまでは可能な限り脂肪をエネルギーにしたいのです。
つまり単純な有酸素運動能力の向上とエネルギー効率の向上によりエコな体質にする事がとても大事なんです。
ちなみにですが、昨年のオフによる暴飲暴食で今の僕の身体はスポーツ選手とは思えない信じられない体脂肪を蓄えています。笑
なので今の時期は脂肪を燃焼させ身体を絞りベースを作る事と、脂肪を使いまくって「今僕の身体は脂肪をエネルギーにしている、脂肪をもっと上手く使うんだ」と身体に言い聞かせて進化させようというところに重点を置いてトレーニングしています。
他にもウェイトトレーニングをしたりもしているので「脂肪トレーニングと筋力トレーニング」が今の時期のメインです。
という事で長くなりましたが、2019年最初のトレーニングはこれにしました。
「謹賀新年ファットバーンローラー」
最大心拍の55%〜60%あたりに心拍を設定してひたすらローラーに乗るトレーニング。
実際のところ心拍55%〜60%というのは運動強度の感覚的にはキツい感じではないんです。
気持ちいいぐらいの負荷なんです。パワーも全然高くありません。僕でいったら100wちょいです。
なのでこのトレーニングは体力面のキツさよりも精神面でかなりキツいです。
もちろん、長時間ローラーはお尻も割れそうになるぐらい辛いです。
いや、既に割れていました。すいません。
元旦なのでかなり気合い入れました。
そして、競技生活10数年間にして、2019年1月1日に遂に1日のローラートレーニング時間を更新しました。
はい。元旦からローラー7時間乗りました。
辛いです。最高に辛かったです。
実走とは比べものにならないぐらい長かった。
時間潰しは音楽とテレビ。
ですが、流石に7時間も乗るとそれすらも飽きてきます。
でも長かったはずなのに、もはや2~3時間あたりの記憶はあまりありません。というよりもひたすら同じ動きで景色も変わらないので思い返せば全てが1分ぐらいの記憶で集約出来そうな感じです。
自転車を降りたのは3回トイレに行った数分のみ。
後半はトイレに行く時に景色が変わる事が楽しみの一つになりました。
もちろん捕食も乗りながらです。
羊羹とかバナナを食べてました。
とにかく、僕なりに元旦は気合い入れて頑張りました。笑
ちなみにですが、脂肪というのは1gで9Kcal(カロリー)と言われています。となると1kgの脂肪は9000Kcalとなります。
ですが、その内の2割は水分と言われています。
つまり単純な脂肪と呼ばれる部分で1kg燃焼させるには9000Kcal×0.8(水分を抜いた8割)＝7200Kcalを消費すればいいと言われています。
今日のトレーニングで消費したKcalは2661Kcalなので、エネルギー源の7割ぐらいを上手く脂肪で補えたとすると、2661Kcal×0.7＝1863Kcalが消費した脂肪になります。gにすると259gの脂肪になります。
なので中々のファットバーン効果を得ました。
「脂肪よ、沢山燃え尽きたか！？」
もちろん食事などで脂肪も摂取するので、259gから食事で摂取した脂肪gを差し引いたg分が今日絞った脂肪量となります。
でも、それ以上に「とある」効果も得ました。
それが、「オーバートレーニングバーン」です。
そう！！
「燃え尽き症候群です！！」
気合いを入れすぎたあまり、ローラーをみたくなくなる効果を抜群に得ました。
2019年果たしてどうなる事やら。
これにて元旦日記 完。
