美肌と運動

🍀美肌と運動🍀


美しい肌は健康🍀な体があってこそ。

健康の維持に欠かせない運動🏃には、さまざまな効果🌸が期待できます。

たとえば脂肪燃焼🔥による体重減少⤵️、心肺機能の向上⤴️、筋力アップ⤴️、

ストレス解消☁️☁️、生活習慣病の予防🌸と改善🍀などがあげられます。

運動不足😵に陥ると、これと逆の状態が起こってしまいます。😄


〈運動の種類〉

有酸素運動🍀

しっかりと呼吸☁️💨しながら全身の筋肉✊に酸素を行きわたらせながら比較的長時間行う運動。😄

ウォーキング🚶、水泳🏊、ランニング🏃など、

効果…
血液💕の循環🔄が促進される体脂肪の燃焼🔥。心肺機能の向上⤴️。持久力の向上🍀。

無酸素運動🍀

瞬発的⚡️に筋肉✊を収縮させ比較的短時間で行う激しい⚡️運動。

短距離走🏃、筋力トレーニング✊💪など

効果…
筋力のアップ⤴️。成長ホルモンの分泌🌸。基礎代謝の向上⤴️。

ストレッチ🍀

楽に呼吸☁️💨しながら反動をつけず、ゆっくり☁️☁️筋肉や腱を伸ばす運動。🍀

柔軟体操🚶

効果…
血行促進💕。柔軟性の向上⤴️。関節の可動域を広げる⤴️。疲労回復🌸。ケガ予防🍀。リラックス効果🌸。


以上